トレーニングメニューついてアドバイスがほしい

[uzu]

uzuと申します。
男、32歳、168cm、68kgのホームトレーニーです。
Big3の記録はベンチ65kg8reps、スクワット85kg8reps、床引きデッド未経験の初心者です。
現在下のようなトレーニングメニューでやっています。
使用器具はバーベルと可変式ダンベルです。
月曜日
スクワット　インターバル5分
85kg×8reps×2set
75kg×8reps×2set
懸垂　スクワットのインターバルの合間に
自重で8reps、5reps、4reps
ベントロウ　インターバル4分
40kg×8reps×2set
ワンロウ　インターバル3分
28.7kg×8reps×2sets
火曜日
ベンチプレス　インターバル4分
65kg×8reps
65kg×4reps
インクラインベンチプレス　インターバル3分
55kg×8reps
55kg×6reps
ナローベンチプレス　インターバル3分
45kg×8reps×2set
リアレイズ　インターバル1分
6.7kg×8reps×2set
サイドレイズ　インターバル1分
6.7kg×8reps×2set
金曜日
トップサイドデッドリフト　ストラップありインターバル5分
115kg×8reps×2set
スクワット　インターバル3分
70kg×10reps×2set
懸垂　スクワットのインターバルの合間に
自重5reps　3reps　3reps
ワンロウ　インターバル3分
24.3kg×10reps×2set
土曜日
バーベルショルダープレス　インターバル5分
45kg×5reps、2reps+チートで2reps
ベンチプレス　インターバル4分
50kg×8reps×2set
ナローベンチ　インターバル4分
40kg×8reps×2set
リアレイズ　インターバル1分
6.7kg×8reps×2set
サイドレイズ　インターバル1分
6.7kg×8reps×2set
で大体40分から1時間で終わっています。
質問なのですが、全体的に使用重量が伸び悩んできて困っています。
メニューを変えたほうが良いのかセット数や種目を増やすべきなのかお教えください。
よろしくお願いします。

[OneH]

uzuさん、どうもです。

使用重量は結構良い所まで伸びていると思いますけど、重量を伸ばそうと思ったら、基本的にはやっぱり筋肉を増やして自力を付ける、というのが一番に来ると思います。

メニューの方は現在2分割で週2で回すルーティンになっていますけど、3分割を試してみてもいいかなと思います。分割を増やすと一回のワークアウトで各部位にかけられるボリュームを増やせるので種目も増やしやすいです。

種目を増やすとしたら、、、パワーラックとベンチとダンベルがあるので色々できますね。色々できますけど、とりあえず一個あげると、三頭がナローベンチだけだったら何か別な種目を試してもいいかなと思います。ダンベルで行う種目だと、私はライイングトライセップスエクステンションが好きでたまに行います。

[uzu]

OneHさん、こんばんは。
一度OneHさんの助言どおりに3分割を試してみようと思います。
胸腕、足、背肩の3分割で種目を増やし鍛えなおしてみます。

ライイングトライセップスエクステンションですが自分も一度やってみたことがありました。
当時は全く三頭に効かせられず悪戦苦闘して結局やめてしまった記憶があります。
今なら上手く出来ると思うので練習してみます。

また成果を書き込みに来ます！
この度はありがとうございました。

[uzu]

おはようございますuzuです。
あれから足胸背が中5～7日ぐらいで回るように組んで3分割のトレを試してみました。
結果ですが、ベンチ75kg5reps、スクワット105kg6repsまで増やせました！
ベンチはともかくスクワットがガンガン伸びるので楽しくて仕方ありませんでした。
まだスクワットが伸びそうなので休み明けの来年も続けて3分割でいこうと思います。
この度はありがとうございましたOneHさん。

[OneH]

uzuさん、

順調にいっているようで何よりです。私はスクワットが全然なので、uzuさんのスクワットの伸びが羨ましいです