OneFitness

わたしもアメンバーの申請しました！

すみません、私の無知でスクワットラックとパワーラックの区別をつけてませんでした。
たぶん、学校にあるのはパワーラックです。

あと、部活は少林寺拳法をやることにしました。部活があるのはたぶん週末だけです。

パワーラックなら、なお良いと思います。
脚とか臀部って軽めの20回ぐらいできる重量を20回の限界までやらんで
15～18で止めたとしても。
短インターバルで多セットやるだけで意外と反応よいから
怖がらずまずやってみることだと思いますよ。

わかりました！

Ａ
ベンチプレス 3sets
ラットプルダウン3sets
シーテッドロー2set

スクワット8sets

ダンベルショルダープレス2sets
サイドレイズ15RM 3sets



クランチ好きなだけ

Ｂ
デッドリフト重量を上げる6RMぐらい 2~3sets
ベンチプレス 3sets
ラットプルダウン3sets
シーテッドロー3set
ダンベルショルダープレス2sets
サイドレイズ15RM 3sets

以前のメニューから修正すべき所はありますか？

週２で回すんですね！
これは以前zorroooさんが書かれたメニューですね。

これに、週末部活を入れる事を勘案して、、
Bの日、デッドをやりなれてないうちは、メニューの最初に持って来るなら
RMではなく、6回でやめる（追い込まない）という考えでいいと思います。
6はアップ重量でもいいかな？？

例えば、以前書き込まれた
＞デッド30kg10rep1set、35kg10rep4set
　　　↓
アップ　20kg6 30kg 6
メイン　40kg 5- 5 / 45kg 3（上げれるなら重量上げてよい）
という風に自分なら組んで行くと思います。

その後の、ラットプル、ロウ系で思う存分w追い込まれたらどうでしょう？

big3の強化は少林寺にも役立つと思います。

追記
ダンベルフライがどこかに入ると、ボディメイク的にはいいかもです。
部活優先とか、とにかく筋トレなら、ベンチだけでもいいかな。
あと、Aの日のスクワットはベンチの前後に持ってくる考え方もあります。
（ようは、優先したい事や部位疲労感を考慮して順番を組む）

一週間以上放置してすみません！

今は家に帰ってきていて、7日からまた学校です。
あと、部活は週2ではなく週4でした。

メニューについてまた後で書き込みます。

メニューですが、やっぱり週２で回そうと思います。

デッドはmocoさんの提案のようにやってみて、スクワットは限界まではやらないことにしてみます。ダンベルフライも入れようと思います。

最近１０ｋｇのダンベルでスクワットしていたら膝がみしみし言って少し痛かったです。フォームが悪いのでしょうか。

あと、アメブロでトレログ（普通の日記も）をつけることにします。よかったら見てください。

＞フォームが悪いのでしょうか。

可能性はあるけど言い切れないです。
ダンベルだと身体が曲がったまま立ち上がると重心が前にくるから
気をつけてね。

あとフォームというより意識を気をつけて。
立ち上がるときの意識は
×膝を伸ばそうとする
○大地を足の裏全体（とくにかかと側）で押す

すみません、間違えました。週１でトレーニングすることにします。

足の裏全体で、ですね。やってみます。
４限が休講になったので今から体育館でトレーニングしてきます！

ブログをupしました。
よければ、これからはこちらでお願いします。

http://ameblo.jp/ruthenium0053/entry-11 ... =(referral)|utmcmd=referral|utmcct=/ucs/entry/srventrylist.do&__utmv=-&__utmk=173280675

体育館のトレーニング、スムーズに行くといいですね

momomo さんが書きました:最近１０ｋｇのダンベルでスクワットしていたら膝がみしみし言って少し痛かったです。フォームが悪いのでしょうか。

ダンベルのスクワットはバーベルと一緒のようにやると、しゃがみ方によってはダンベルが邪魔してやりづらいかんじになってしまうかもしれません。ダンベルでうまくいかないというのなら、ダンベルを体の真横に保持するのでなくて、やや前面で持つようにすると負荷が大腿の上や臀部の方にいくので、膝で負荷を受ける感じが減りとりあえずは楽になると思います。

あと、ダンベルで行う場合は、足が前方に出るランジ系の種目ができるならその方が自然で強い負荷も得やすいので良いかもです。