浪人が終わりました

[chika]

はじめまして　（かな？）
横ですが・・私もダンベルだったら、OneHさんの言っているランジをお勧めします～。
バランスとるのが最初は難しいですが、慣れてくるとバッチリ効きますよ！

[momomo]

onehさん、chikaさん、ありがとうございます。
ランジもやってみようと思います。が、軽めの負荷でもきくでしょうか。ダンベルは5kgのものしかありません。

あと、体育館のジムにあるプレートが種類が少なくて負荷の調節ができませんでした。

[OneH]

ランジはウォーキングランジだったら5kgでも効くと思います。私はほとんどやったことがないのですが、片足ずつやるブルガリアンスクワットみたいな種目でもその重量で大丈夫かもしれません。

ちなみに私はウォーキングランジは12kgダンベルを使うことが多いです。それより重いと途中で手が疲れるというのも理由の一つですが。

[moko]

スクワットの後にウォーキングランジを入れると
軽い重量でも結構効きますよ。
フォームと重心に気をつければ、そんなに膝にはこないと思う。
もし膝が不安なら、キツメの膝サポーターでもややテンションが効くので
保護できると思います。

自分自身ウォーキングランジは大好きで、今月はしてないけど通常のトレに入れてます^^
8〜12kgくらいです。（スクワットメインセット＝60kgくらい）
脚は…　貧弱ですが、ハムケツに効けばいいと思ってます。

[momomo]

ありがとうございます。ランジもやってみることにします。

ところで食事についてですが、学校の食堂で出る献立はこんな感じです。
朝 食パン、オムレツ、カニクリームコロッケ
626kcal 蛋白質21.7 脂質27.3 炭水化物77.3
昼 うな丼、すまし汁、しらすの和え物
673kcal 蛋白質28.1 脂質19.2 炭水化物63.2
夜 ご飯、スープ、豚肉、マカロニソテー
922cal 蛋白質 93.2

合計 2241kcatk 蛋白質83.0 脂質79.7 炭水化物288.1

です。
カロリーのわりにタンパク質が少ないと思うのでプロテインを使いたいのですがおすすめはありますか？
他にもアドバイスがあればお願いします。

[OneH]

こんばんは。

プロテインサプリは色々ありますけど、ちゃんとタンパク質が入っていてボッタクリ値段じゃなければ何を買ってもＯＫです。

プロテインは海外のものの方がコストパフォーマンスや味など色々なところが優れているので、普通は海外のものをオンラインで購入するのがベターです。日本語のサイトだとmuscle-elite.comや1protein.comあたりが有名だと思います。

食事がなかなか立派なので、プロテインはそれほど大量には要らないため海外の2.25kgボトルはでかすぎるとかクレジットカードがないという場合、とりあえず近所のドラッグストアなどで適当に買ってもＯＫです。

[momomo]

ありがとうございます。1protein.comで、championのmochaを買いました！

[momomo]

トピック立てたのに書き込んでいなくてすみません。レポートなどで忙しいです…
もうすぐ試験です。全部パスするようにがんばります～

[OneH]

試験がんばってください

[momomo]

長い間放置してしまったので、書き込むか迷いましたが、書き込ませていただきます。せっかくアドバイスを頂いていたのに申し訳ないです。

進級して山梨の僻地から出て、東京のキャンパスに移りました。トレーニングの環境が整っていますが、再開したのは最近です。

女、年齢は21です(初めてここに書き込んだときは18でした‥時間が経つのは早いですね！)
身長158、体重55です。

今のところ、
ハーフスクワット(パラレルになってるかも)35kg
ウォーキングランジ7kgずつ
ベンチプレス25kg
ワンハンドロー9kg


以前やっていたデッドリフトは、フォームが悪いのか腰が痛くなってしまうため止めました
スクワットは、ハーフで35なのにフルにすると20で10回やるのが苦しいです。これはどこに問題があるのでしょうか。

トレーニング全体に共通する悩みは、自分のやっていることが正しいのか(フォームや内容が)見当がつかないことです。海外のボディビルダーの動画を見てやってみたりもしました。

どうかアドバイスよろしくお願いします。