浪人が終わりました

[momomo]

新しくトピックをつくってすみません。
一年浪人して戻ってきました。momomoです。

高３で４２ｋｇで、浪人中太って５４ｋｇくらいになりました。でも、生理はちゃんと来ています。身長は１５８ｃｍです。
すぐにトレーニングを始めたいと思っていたのですが、一年生だけ富士山の近くにある寮で生活しないといけません。
食事は三食食堂で出るので、自分で食事の管理をすることがあまりできません。(ご飯は大盛り、中盛り、小盛りから選べます)

とりあえずできることはしようと思い、寮にある５キロのダンベルを二つ持ってスクワットと、腕立て伏せをゆっくりやっています。

今年二十歳になるので、成人式の写真を一月に撮ります。それまでには少し筋肉をつけて、かつすっきりしていたいです。

この環境のなかでできることが他にあればアドバイスして頂きたいです。よろしくお願いします。

[moko]

おかえりなさい！！！
ちゃんと体重増えて、生理も来て、、ホントよかったです〜〜。

とりあえず、嬉しいのでwご挨拶♪
またゆっくり書きますね。

あと、つなぐのに質問しておきますー
体育館や運動施設の利用は可能か？（週1でも隔週とかでも）
ダンベルの購入や、ベンチの購入は可能か？
プッシュアップ何回出来ますか？

[momomo]

お久しぶりです！

寮の体育館にはウエイトはなく、今使っているダンベルは先輩たちが置いて行った私物です。
近くにもジムはないみたいです。なので設備のあるところへ通うことはできないと思います。
試験がうまくいけば夏休みは約一ヶ月あり、十二月末で退寮で東京に帰ります。その時なら通えます。

ダンベルの購入は、４人部屋なのでルームメイトの迷惑にならない程度なら購入できるかもしれないです。

プッシュアップ、まったく上がりません…。体勢を保って深く下げると一度も上がらないです。

[zorrooo]

プッシュアップ20レップできれば灰ネコよりでかくなれるかも。

[OneH]

momomoさん、おかえりなさい。入学おめでとうございます！

そのダンベルだったら、自分だったら上半身はショルダープレス、下半身は人目が気にならなければウォーキングランジ、気になるようだったらブルガリアンスクワットあたりをトレーニング種目の候補にすると思います。

[momomo]

動画で見てやってみます。

あと、学校ウエイトありました。あまり詳しく見られなかったのですが
ベンチプレスがありました。

食堂の食事はお米を小盛りにして一日2200kcalらしいです。

[zorrooo]

ブログのアメンバーを申し込むので、よろしくね。

[moko]

あ、ウエイトあったのですか！
良かったですネ。

http://oneh.main.jp/forum/viewtopic.php?f=9&t=85で
最初に組んでもらったメニュー（マシン以外かな）できるといいのですがー
スクワットは無理ですよね…。
OneHさんが書いてくれたもの＋膝つけてのプッシュアップかな、と
思います。

[momomo]

スクワットのラックもありました。それでスクワットできるでしょうか。
ただ、1人でやると潰れそうになるとき怖いです。

[moko]

>スクワットのラックもありました
おぉーー　よかったじゃないですか！！
パワーラックなら言う事ないですが、そういうのは無いんですね。

潰れない事前提にでも、最初のうちは問題ないと個人的には思います。
フォーム習得も兼ねて、安全重視で。
スクワットで限界までやるのは、ジムに行ける様になったらで
いいんじゃないでしょうか。
その分、ウォーキングランジやブルスクで追い込めますよ！

もう少しお話詰められそうですね！ヨカッタ〜