浪人が終わりました

[OneH]

momomoさん

ひとまずお返事だけ・・・どうもご無沙汰ですね！
改めて書き込みしますのでしばらくお待ち下さい。

[momomo]

どうもありがとうございます。
今、ジムを変えようかと考えてます。東中野のボディビルジムの体験に行ってきます。

[OneH]

スクワットは、ハーフで35なのにフルにすると20で10回やるのが苦しいです。これはどこに問題があるのでしょうか。

今まで他人がスクワットをしているのを色々見てきましたが、個人的にはその重量バランスがおかしいとは思いません。スクワットのしゃがみを深くすると、浅いスクワットと比べてガクンと重量が落ちてしまうのは普通のことです。

重量に関しては気にせず、自分の気に入った方をメインに行ってよいと思うのですが、momomoさんとして感覚的なところはどうでしょうか？フルとハーフでは同じスクワットでもしゃがみ方は同じにはなりませんし、上半身と下半身の負担の具合も刺激のかかり方も変わってきます。

例えば、ハーフスクワットでは、普通はハーフの深さまでしかしゃがめないようなフォームでスクワットをします。この場合、上半身の前傾は大きくなり、それに伴い下背部の負担も大きくなります。ハーフのそのままのしゃがみ方でハーフ以上に深くしゃがもうとすると、脚よりも腰に限界がきます。というかある程度までしゃがむと腰が危なくなってそれ以上しゃがめなくなります。

一方、フルスクワットでは、深くしゃがむために上半身の前傾はハーフほどきつくはなりません。腰を使って挙げるタイプの人ではボトムでかなり前傾する人もいますけれども。

おそらく今のフォームから改善できるところもあると思いますが、今やっているトレーニングで良い感覚が得られる部分を大切にして、そこから調節を進めていければ良いと思います。

トレーニング全体に共通する悩みは、自分のやっていることが正しいのか(フォームや内容が)見当がつかないことです。海外のボディビルダーの動画を見てやってみたりもしました。

概念的で読みやすくはないかもしれませんけれども、丁度最近そのテーマでブログを書きました(注:長いです)。
http://blog.livedoor.jp/one_h/archives/8227599.html
ブログでも触れていますが、一つアドバイスを挙げるとすると、トレーニングでは、ネガティブパートでターゲットに負荷がかかっている感覚を得られるか確認してみることをおすすめします。ネガティブでターゲットに負荷がかかっていれば誰が何と言おうがそれは正しいフォームですし、かかっていなければ…フォームを改善する必要があります。

[momomo]

アドバイスありがとうございます。
フルではハーフほど前傾をつけないというのは初めての知識ですが、思い出すと無意識にやっていたかもしれません
キツくなると前傾して無理やり上げようとしていました。

ある程度までしゃがむと腰が危うくなってそれ以上しゃがめなくなる

ここにポイントがあるかもしれないと思いました。フルだと思っている深さまでしゃがんでいくと突然負荷が抜ける感覚があることがあります。これは、"ある程度までしゃがんだ"深さを超えてしまったのかな？と思いました。

一応ハーフで効いている感覚はある(気がする)ので、それを忘れないように前傾としゃがむ深さに気をつけてやって見たいと思います。

onehさんのブログ、読ませていただきました。ネガティブに負荷をかけて、"自分自身の感覚"を判断材料にしてやっていきます。
質問なのですが、ストリクトでなくても筋肉中心種目であれば高強度の負荷をかけられるというのは、ベンチプレスやスクワットなどのコンパウンド種目をしっかり効かせることができればいいということでしょうか？

[OneH]

質問なのですが、ストリクトでなくても筋肉中心種目であれば高強度の負荷をかけられるというのは、ベンチプレスやスクワットなどのコンパウンド種目をしっかり効かせることができればいいということでしょうか？

えーと、はい、ベンチプレスやスクワットのようなベーシックな種目ができる環境であれば、それらを中心にトレーニングを進めていくというのは良い選択だと思います。

ちなみに、ストリクト、コンパウンド種目、それに良い呼び方が思い付かなかったので勝手に名付た筋肉中心種目、という言葉ですが、実は私の中では同じ文脈で出てくる言葉ではありません。概念的に結び付きのある言葉ではなくって、それぞれが別物といった位置付けです。

また、「ストリクト」というのは個人的にはあまり好きな言葉ではありません。個人的には、指導者を含め、これを頻繁に言う人は良いフォームが何なのか分かっていない場合が結構あるという印象を持っています。良くないフォームをストリクトに行っても、やっぱりそれは根本的な所で良くないフォームであることに変わりはありません。逆に良いフォームでトレーニングができているのであれば、ストリクトに動作するかどうかは好みや気分などの問題でしかありません。

話を戻してベンチプレスやスクワットについてですが、特にスクワットは一般的にいって辛くて逃げだしたくなるような種目、というイメージが多少なりともありますけれども、もしスクワットをして辛いとかやりづらいと感じたら、やり方が間違っているのではないかと最初に疑ってください。ベンチプレスもスクワットも、フォームがキマればすごく「しっくりくる」感触を持ってトレーニングできる種目です。
ベンチプレスやスクワットのような「コンパウンド種目」は、「効かせる」というよりも「しっくりくる」かどうかに気をつけて行ってみてください。

それと、プライベートメッセージを送りましたので確認してみてください

[momomo]

メッセージお返事しました。ありがとうございます。

なるほど、「筋肉中心種目」はコンパウンドやアイソレーションといった言葉とは全く違うものなんですね。
もう一度ブログを読んで、「正しいフォームで行えばほとんどの種目は筋肉中心種目になる」と書いてあるのを見て納得しました。
「ストリクト」というのは必ずしも正しい動きではないんですね。「筋肉中心」の動きができるように意識してみます。

ベンチプレスもスクワットも、「しっくりくる」という感覚とは程遠いです‥特にベンチプレスは‥
しっくりくる感覚を目指してやってみます。ありがとうございます。

[OneH]

ベンチプレスもスクワットもフォームのバリエーションが色々あって一口にはどうするのが良いとは言えないのですが、ベンチプレスに限っていえば、肩を使わずに挙上できるようにさえなれば、フォームに関してはだいたい大丈夫と言えると思います。

何かあったらまた気軽に書き込んでください

[momomo]

一昨日、マシンを使ってベンチプレスしてみました。手のひらにのせる位置に気をつけて背中でアーチをつくるのを意識したらとても胸にきてしっくりくる感じがしました。肩を使っている感覚も無かったです。フリーウェイトでこの感覚を持てるようにやってみます。

ありがとうございます、また相談させて頂くかもしれないです！

[momomo]

onehさん

PMを送信しようとするとなぜかエラーが出るので、"管理人へ連絡する"というところからメールしてみましたが届いているでしょうか？

[OneH]

あれ、何ででしょう・・・？管理人あてのメールは届きました。ありがとうございます。