真面目に初心者に教えるスレ

[zorrooo]

ゾロは最近「ギャグのことしか考えてない」とか「ギャグも尽きて下ネタに走るようになってる」
とかの突き上げを食らってるので少しまともに答えるぞ。

えと、ここのスレヌシはモレだが、気にせずみんな答えられることは答えてくれ。
あと、聞くほうは思いついたちょっとした疑問があれば軽い気持ちできいてみてくれ。
勝手に自分で質問を考えて答えを書くのもＯＫだ。
過去に何度も出てきたような初心者の疑問とアドバイスの貼り付けにも
使ってくれ。

で、勝手に質問を拾ってみたぞ、
肩甲骨と広背筋についてだ。
まず広背筋がどこにあるかだけ解剖図で確認してほしい。
どこというのはどの骨にくっついているかも重要だ。
筋肉っていうのは（骨格筋の場合）骨を動かすためのものだからな。
ただしタコの場合はちょっと違うぞ。

では、ちょっとそこで、たつなり腰掛けるなりしてリラックスポーズをとって欲しい。
腕は肩の力を抜いてダランとたらせ。

で、肩甲骨を寄せてみろ
そうすると普通なにも考えないと肩が上がるだろ？そんでもって解剖図で見た広背筋の位置に
ある筋肉がキュっとしまった感覚はあるか？ないだろう？
だってその動作で稼動するのは僧帽筋だからな。

じゃこんどはそのリラックスポーズのままどっちか片側の肩関節と腕をいっしょにぐいっと下に下げるかんじに
してみよう、まあ稼動域は1cmぐらいしかないがな。

そうすると脇腹のもう少し後ろがキュッとしまる感じになるはずだ。
そこが広背筋だ。
広背筋が自然に行う動作を行ったから広背筋が収縮したんだ。
このときにとくに肩甲骨は動かんかったろ？

あとは種目ごとにこれを応用するだけだ。
あっ別に肩甲骨を必ず固定しろといってるんじゃないぞ。

[damepapa]

zorroooさんはじめまして

背中の種目は何となくやっているだけでよくわかっていなかったので
わかりやすい解説ありがとうございました。
次から意識できるように気をつけてみます。

[zorrooo]

damepapaさんはじめまして
これ、言い忘れてましたがただ肩を下げるだけじゃキュっとならないです
あくまでも広背筋を使って腕を下げる感覚です。
逆にキュっとなるまでやってみてください。
キュッとなったら
成功です
こつは肩じゃなくて脇の下を筋肉で引き下げるです

[kuni]

たのもー（ドンドン）。

イザよろしくお願いします。

ここ１ヶ月６４ｋｇを担いで家でスクワットしています。
フルスクワット×５～６repからハーフスクワットを心が折れるまでやります。
出来る限り休まずロックせず。
これが頭が貧血を起こすぐらい辛いです、実際起こしました。

こちらのお姉嬢姫さまの重量を考えると男の私が何たるていたらく。

この先伸びるのでしょうか？

[zorrooo]

64とはえらく中途半端な数字ですが
まさか奥様を肩車して、、、、、、、、

ハーフやクォーターって5～10ぐらい加重しても
意外と回数上がるものです。

筋量的には男の子だと普通はもっと上がりますよ。
（一発目で心が折れなければ）

もし担いでるのが奥様だとすると
もっと食わせて加重ふやして下さい。

[kuni]

奥様の増量は担ぐ前に私の心が折れます。

増量でつぶれた日には「そんな重くないわっ！！」って首をへし折られるでしょう。


違います。
ダンベル60ｋｇセットでバーベルバー９ｋｇを買ってセットしてます。
ダンベルバー5kg引いて64kgです。

ハーフだと回数こなせるので、コレではトレーニングにならんと深くしゃがみ込んだらエラいキツイのでビックリしました。
それ以来フルで限界が来たらそのままハーフで仕上げ。
一向に楽にならないのです。

男子たるもの普通に上がるとの事ですので泣き言言わず続けます。

[clean_ace]

スクワットネタなので参加させてください。

スクワットラック？パワーラック？なるものが設備として無いので
スクワットを限界まで行えていません。
たぶん限界1～2REP手前で止めています。
で、こりゃいかんと思い、ここ最近補助種目としてランジを追加した次第です。

やはり男子たるもの潰れる覚悟で限界まで挑戦したほうがいいのですか？
(前に倒れるとバーベルの下敷きになりそうで怖いですが・・)

設備がしょぼいんでレッグプレスはありません。

[zorrooo]

kuniさん

たわむれに妻をせおいてそのあまり、、、、、、

clean_aceさん

いや、単純にレッグプレスにすればいいのではと思います。
重さが足りないときはその辺の人つかまえて乗ってもらいましょう。

[graycat]

kuniさん
まぁ、参考までにですけど私はフルでやると決めたら最後までフルでやりますし、
そういうやりかたがポピュラーなんじゃないかと思います。
多分、うまくできてないだけ。

clean_aceさん
こんなこと書いてもなんの慰めにもならないかもしれませんが、
潰れるまでスクワットするって相当です。
正直、潰れるまでやるって決意してやってもなかなか潰れるまでできるものではありません。
パワーラックでスクワットやっている人でも、実際に潰れたことのある人って結構すくないんじゃ
ないでしょうか。

レッグプレスについては、、、

[zorrooo]

＞設備がしょぼいんでレッグプレスはありません。

ああゴメンナサイ、レッグプレスがないんですね