真面目に初心者に教えるスレ

[kuni]

zorrooo さん

たわむれに妻を背負いてそのあまり　重きに驚き三歩あゆまず。

たわむれに母を背負いてそのあまり 軽きに泣きて三歩あゆまず 石川啄木


graycat さん
フルで絞ったほうが少しは成長しますかね。。。次のひと月はフルとハーフを分けます。
すごく辛いとはあらゆるところで見てましたけど、この重さでとは。
うまく出来てないとはフォームですか？
フォームを変えれば（悪ければ）この重さでも十分辛く出来る物なのでしょうか？

[clean_ace]

>graycatさま
生スクワットを見たことが無いんで、潰れるのが普通なのか、
潰れないのが普通なのかの加減が良く分かっていませんでした

ベンチプレスと違って、そうそう潰れるもんじゃないんですね。

>zorroooさま
普通はレッグプレスですよね、、やっぱり、、

ドロップセットを追加して高repで追い込むか・・・
もしくはブルガリアンスクワットで追い込むか・・・
次回ガクブル度合いを試してみます、、

[decaneco]

スクワットネタなのでお邪魔します。

私は潰れ癖がついているのか、結構潰れています。ホームトレだからヘタレているのかもしれません。

kuniさん
お尻が踵につくぐらい深いスクワットのほうが膝にやさしいです。
怪我を避けるのでしたら深いスクワットを薦めます。

[taatang]

自分も良く潰れますよ♪
フォームを乱して挙げるくらいなら、潰れたほうがマシだと考えています。
でも、スクワットの場合、潰れたらラックに戻すのが面倒なので、潰れないに越したことはないと思いますｗ

それと次のレップスに移る時に「絶対に潰れるな」という感触だったら、そこでやめます。
やりこんでいくと、潰れるかどうかわかるようになると思いますよ。

[kuni]

decaneco さん

強烈キツイです、ぺたんとかかとにおしりつくまで落とすスクワット。
おしりに痛みともとれる筋肉の縮みのあとのに続く太ももへの負荷。
上がったときは征服感あるんすけど、この重さでうねうねあがいてるので足が人より弱いのかなと。
続けてみます。


ちなみに私、ラックはないのでイスを２つ置いてそこから担いでるんですけど、
上がらなかったら、しゃがんだまんまちょこまか歩いて置きに行きます。
ダンベルベンチもそうすけど、戻せなくて投げるわけにもいかなくて焦ります（笑）。



担げど　担げど 我がからだ楽にならず じっと掲示板を見る。

[chika]

>ぺたんとかかとにおしりつくまで落とすスクワット。

・・目的が筋肥大だとしたら、これはお勧めしません。
四頭から負荷が抜けるフォームです。
四頭にしっかり負荷がかかるポイントって「空気椅子」レベルです・・。

[kuni]

chikaさん（ファンです！）

がんがん挙げたいし筋肥大したいし。。。。。。
私のダンベルとバーベルバーしかない環境でのスクワットではこれ以上前に進まないですね。

環境を整えなければならん時期に来ました。
妻を増量。
いやジムですね。

ただスクワットに関してはさらにご意見（教えて）頂ければ。
ATG Squat (フルスクワット)
viewtopic.php?f=7&t=114
こちらへ投稿したいと思います。

ここで一句
スクワット　すくっとワッーと　立ち上がれ


面目ない。

[chika]

え、、、あ、ありがとうございます。
でも、私カラダは全然です・・　知識に追いつくように（？）頑張って鍛錬しますです。

ホームトレも良いですが、ジムもいいですよー。
同じ目的を持った仲間が増えるのが尚良いです。

[clean_ace]

こんばんは。clean_aceです。

しょうもない質問で申し訳ないです。
バーベル（ダンベル）を握る力って意識していますか？
また意識する必要はありますか？

今月号のM&Fにベンチプレスの挙上重量を即効で上げるポイントとして
バーベルを強く握りなさい、シャフトをまっ二つに折るつもりで握りなさい
みたいなアドバイスが掲載されていました。

今日、ベンチプレスで試したのですが違いが分からなかったです、、
意識しすぎてrep数が低下したかもしれません。

[zorrooo]

＞ベンチプレスの挙上重量を即効で上げる


ああ、こういうこともありますね、なんとなく解ります。
全身緊張させろって意味ですかね。

＞今月号のM&Fに

ああ、これ写真だけみて記事は読まなくてもいいです。