トレーニングメニューのアドバイスをお願いします

[clean_ace]

トレレベル、ひよこのclean_aceです。
本日フラットベンチの購入を行い（到着は来週辺り）、自宅でのトレ環境が
徐々に整いつつあるのでメニューを考えてみました。

A)足、背中①　　スクワット、ベントオーバー・ロー、ラットプルダウン、レッグカール or レッグエクステンション

B)胸①、背中②　ベンチプレス、ダンベルプレス、デッドリフト

C)胸②、肩　　　ダンベルプレス、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ

・A、Bは施設でのトレ、Cは自宅トレです。
・トレは曜日指定でA(火曜)、B(木曜)、C(土曜 or 日曜)を考えています。
・胸は楽しいので週二回にしています。特にダンベルプレスが楽しいです。
・肩単独もしくは肩を最初にすると、ショルダープレスは+2.5K出来そうな気がしますが胸優先にしています。
・デッドリフトとベントオーバー・ローを同じ日にすることが出来なかったので背中を分割しています。
・空き日に適当にダンベルカールで遊んでいます。
・頭髪は諦めています。


メニュー組立にあたり過不足ありましたらアドバイスをお願いします。
よろしくお願いします。

[chika]

なんで、デッドリフトとベントローが同日に出来ないのですか？

なんか背中が別々の日にあると違和感を感じてしまいます・・。（しかも脚の日とだぶっている・・）
良いのか悪いのかはちょっと分かりません。

[clean_ace]

>chikaさま
デッド→ベントローって腰痛くないですか？？？
なんか、前傾を上手く保てないんですよ。。。
もしかしたら、自分だけかもしれませんけど。

ベントロー→デッドだと大丈夫かなって思うんですが、
大きな筋肉から鍛えるっていう基本から外れそうな気もするし、、

やはり背中の分割は違和感があるのか・・・

[chika]

えと、、デッドリフトもベントローも腰に関与はしないはず、、　あ、デッドはするかな？
いっつもベルト使っているせいか、腰はあんまり痛くならないです。
少なくともベントローが腰にくるのは、、前傾しすぎってことはないですか？
あとは腹圧が保てていないとか・・

[zorrooo]

腹筋の持久力がないと腰に来ることありますけど
べんとろが重すぎなんじゃ？

うれしい気持ちは分かりますけど、
メニュー組みはまずやってみてから相談した方が良かったと思いますよ

[clean_ace]

>chikaさま
ベントロー・・フォームが悪いんだと思います、、デッドもですが。
動画撮影しましたが・・・酷すぎです、、腹圧とかそういうレベルじゃなかったです。
もう少しフォームを勉強して出直してきます


>zorroooさま
うれしくて舞い上がってたのかもしれません
新メニューの件は少し回してから相談します。

それにしてもベントロー難しすぎです、、

[decaneco]

全身はどうですか？全身。

全身する人あまりいないので、ちょっとアジッてみました。
茶々入れてすみません。

[clean_ace]

>decanecoさま
難易度上がりすぎです、、
会社でクリーンされている方がいるのですが
見ているこちらがキツイです

[OneH]

ベントロウは基本は上背部の種目なので、姿勢を保持するだけで下背部が疲労してしまうフォームはあまりすすめられません。いわゆる模範的なフォームだとかなりの前傾姿勢で行うことになりますが、個人的にはあれは悪いフォームだと思います。
ちなみにベントロウは、前傾はあまりしなくても、というかむしろしない方が広背筋など上背部は強い力を発揮しやすいです。

[decaneco]

いや、クリーンしろって訳では…。確かにクリーンは全身を使う種目ですけれど、そういうことではありません。

脚、背中、胸、肩、体幹、その他を併せて5～8種目位を選択して1日で全身をします。

デッドの日は脚は抜きます。
脚をするときは表と裏をやるように種目を選択します。例えばスクワットとルーマニアンデッドリフトとか。

全身だと、胸が週３回できますよ。

全身でやるときは、出来るだけ多関節種目を選択するようにします。