こんにちは。
某Fさんのサイトで、ダイエットには筋トレが言いのかーふむふむ。。
と迷走しかけていたところを親切な方々に救っていただいて、トレーニングを始めました。
目標は12月始めの結婚式に向けてドレスの似合うスタイルになることです!
最初のスペック
身長169
体重 53±うろうろ
ウエスト 63cm
現在のメニュー
A
ベンチプレス
20kg→30kg
フロントラットプル
19kg→40kg
シーテッドロウ
27kg→40kg
サイドレイズ
4kg
クランチ、バッグエクステンション適当に
B
●インクラインベンチ 20kg
●スクワット(ハーフ) 60kg←重さの計算を間違えてかついだのでまぐれかも。
●レッグエクステンション 58kg
●レッグカール36kg
クランチ サイドレイズ バッグエクステンション
ジムへ通うこと2週間、すくすくと重さが上がってきました。
しかし、初心者ゆえに不安に思うことがあったのでこちらで質問させていただきます。
①クランチをやったらバッグエクステンションやらないと駄目な気がしていつもセットでやっています。
でも、勝手なイメージなのですが、腰を悪くしやしないかと思ったのですがちゃんとしたフォームでやれば週2でやっても問題ないでしょうか?
②体重がすくすくふえて53kg→56kgに!!
(ウエストは64cmになりました。)
はじめましての投稿で書いたとおり、
6月 勉強期間
7、8月 増量
9月、10月 減量
11月 維持
というスケジュールでやるつもりだったのですが
6月からこの調子では増えすぎでは?!と不安になっています。
トレーニング翌日だからむくんでいるのでしょうか?
そしてあまりトレーニングの質問と関係ないのですが、
③ここにいらっしゃる皆さんが参考になった筋肉の本などありましたら
通勤時暇なので読みたいな、とおもったのですが、もしお勧めがあれば教えてもらいたいです。
以上長くなりましたが、どれかひとつでもご意見いただければ幸いです。