トレーニング始めました。ご意見いただければ幸いです。

[zorrooo]

えーと女性の場合あまりごつごつしたものやぶかぶかのものだと
シャフトが太く感じるようになるとか逆に安定しなくなることがあると思いますので
お気をつけを
ギア類は締め付けるためのものですからキュッと締まらなければ役にたちません。
基本的にはより手に乗りやすくなってシャフトが安定するいうことが鍵です

グローブとリストラップ、どっちがより必要かといえばリストラップです。
手が少々痛くてもベンチはできますが手首傷めたらおわりですから。

＞動画を見ていたらワンハンドローやってみたいのです。
なかなかフォームが難しいのかな、とおもいつつ
上半身の日に入れてもよいでしょうか？

ああ、ワンハンドローは入れていいと思います。
シーテッドローをはずしてもいいのじゃないでしょうか？
私はあまり難しいと思ったことが無いのですが、なんか難しいみたいですね。
シーテッドローで40セットですから15kgぐらいから始めてみてはいかがでしょうか？

[roso]

Akaneさん


はじめまして、筋トレが大好きな自転車乗りです。

グローブの件が気になったの、一言。
添付されている画像が見られないのですが、記載されている内容からするにロードバイクとかシティサイクル用の一般的なサイクルグローブですよね？

自転車のグローブは、軽量でフィット感や変速レバーの操作性に優れてはいますが、せいぜいハンドルからの衝撃を和げる・転倒時の怪我を軽減する程度の設計ですので、筋トレには不向きだと思います。
そもそも、筋トレをするには耐久性に欠ける素材です。しかも、安くも無い。結局どこかで買い替えるのなら、サイクルグローブと同じくらいの値段の専用品を買った方が良い気はします。

個人的には、軍手とかの類は、手のひらの皮が弱過ぎる・手のサイズが小さ過ぎる人などには向いていないと感じています。（Akaneさんは背もあるから、関係無いかも？）
私は手のひらの皮も大きさも問題があるので、パワーグリップ愛用してます。

[Akane]

おはようございます。

>>decanecoさん

はじめまして、
洗えるの、良いですね！これからの時期、汗がとっても気になりますから。
ホームセンターを覗いてみる事にします。
しょうもない質問に答えて下さってありがとうございます！


>>zorroooさん

そうなんですか～～
確かに、サイクルグローブは握るところ厚くなっているから、持ちづらいですよね。
リストラップ優先で丁度フィットする物探してみます。

＞ああ、ワンハンドローは入れていいと思います。
＞シーテッドローをはずしてもいいのじゃないでしょうか？
＞私はあまり難しいと思ったことが無いのですが、なんか難しいみたいですね。
＞シーテッドローで40セットですから15kgぐらいから始めてみてはいかがでしょうか？

マシンの調整が苦手なのでシーテッドロー外せるのは有難いです。
次は外すことにします。

ワンハンドローためしにやってみたところ、
こちらのほうが背が熱くなって使っている感じがしました。
14kgで、もうちょい行けそうな感じでしたが
背中のトレーニングは重さより回数増やして意識した方が良いのですよね？
15kgでセット数増やしてやってみます。


>>rosoさん

はじめまして、ブログ拝見させていただきました。
金田二の話には深く同感いたしました。
そして、グローブについてコメントありがとうございます。

確かに、サイクルグローブの使用意義を失念しておりました。
なんか形にてるから・・とか適当におもってすいません。

自転車は原発事故以来外を走るのが怖くて乗らなくなってしまって
もうグローブ使わないし…とおもっていたのですが勿体ないので止める事にします。
また乗るかもしれないし。
私は割と手が大きいので（19cm位？）男性用でも合うものが結構あるので
色々見てみます。

[zorrooo]

＞背中のトレーニングは重さより回数増やして意識した方が良いのですよね？

いやあそういうわけではないんですけど、
意外と重いほうが背中に乗ったりすることもあります。
ただ、非常にごまかしが利く種目なんで、、、、、、
体格で判断しましたがひょっとすると15じゃ軽いかもしれないです。

[Akane]

先週土曜日にジム行ってきてこんな感じでした。
BP
20kg10/25kg7/30kg1/35kg3/30kg10、5/20kg　10、7

ラットプル
26kg10×4/33kg5/26kg10×2

ワンハンドロー
12kg　10回/8kg　10回×2

サイドレイズ
4kgから1kgまでドロップセット

シットアップ　15回　5回クランチ15回
バックエクステンション　10回（負荷5kg）　10回

最後にBPのフォームを見てもらい
+BP20kg×10/30kg×10

上半身の筋肉を、意識するのがまだ難しいです。
皆さんの過去スレ参考にして頑張ってみます。

☆反省点☆

アップセット失敗。
ちゃんと考えなくて20kg終わらせてしまって
フォームの確認になってなかったです。
35kgになってから、あれ、どうだったっけ？！というポカをやらかしました。
余分な体力消耗してもったいなかったです。
焦らず、20kgからまじめにやります。（当たり前だよ…）


大胸筋の追い込みにベンチプレスの後ペックデッキマシンをいれようかと思いました。
あとは広背筋、下に引っ張る、というか、耐えるのを意識する練習をしてみます。

[zorrooo]

＞大胸筋の追い込みにベンチプレスの後ペックデッキマシンをいれようかと思いました。

おｋ

＞あとは広背筋、下に引っ張る、というか、耐えるのを意識する練習をしてみます。

あっこれね、ronさんにいったやつね。
収縮が良く解らない時はやっていいかな。
ラットの場合はやっていい。
でも、こつがわかってきたらミドルレンジで往復させる方が
効きます。
ロー系は特に引ききりを意識しなくていいです。
本を買われてるので大丈夫だとは思いますが広背筋は脇の下から背中です。

[Akane]

いつもアドバイスありがとうございます！

はい、広背筋の効かせ方がまだ良くわからないので…
引き切らなくても効いたと思ったらそれでいいんですね。

広背筋って大きいから大胸筋のように活動の機能によって分化されていますよね。
脇から下ということは、ラットプルは主に上部外側の線維が優位に活動するんでしょうか。
（逆に、スクワットして上体を保つ時は、広背筋下位に聞いている気がします）

うーん。考えてもわからないので今日ジムに行ってやってみます。

[Akane]

気管支の調子が悪くトレーニング休んでおりましたが、
そろそろ、休憩してから2週間たつのでトレーニング再開しました。
ついでに減量を始めました。
付き合いで難しい日もありますが
1000kcal～1500kcalくらいで行こうかと思っています。

前回フルスクワット出来ずに悩んでおりましたが
フォーム見直したらできました。
問題は脚ではなく担ぎかたにあったようでした。

フルSQ
20kg
30kg
40kg3set
3set目4repで潰れてやる気を失い以下脚の種目1setつづ
ハーフSQ50kg
レッグプレス
レッグEXT　
レッグカール
インクラインベンチプレス30kg3set
サイドレイズ4kgから15回づつドロップセット
シットアップとバッグエクステンション

筋肉痛にならなかったので丁度いいくらいか、もしかするとセット数少なかったかも、と思いました。

あ、あとラットプルについてですが
広背筋の収縮が分かったような…わからないような…。
難しいです。引き続き課題として頑張ってみます。

[Akane]

連投すみません。
減量期入ったので、栄養とタンパク質について考えているのですが
タンパク質のアミノ酸価が低いもの（大豆、小麦粉など）は
タンパク質本来の働きに十分活用されることなく
エネルギーとして燃焼するだけ、あるいは尿素に分解されて排泄されてしまいますよね。

でも、たとえばリジンがとびぬけて多い牛肉と、
リジンの少ない（スレオニンもですが）コメを食べれば
米のアミノ酸価欠損を補完できますか？

極論、植物性たんぱく質に足りないアミノ酸を錠剤などで補完したら
パスタ等の食事でも意外とタンパク質が摂れるのでしょうか。

[zorrooo]

＞米のアミノ酸価欠損を補完できますか？

理論上はおｋ
ただ米のたんぱく質の絶対量がたりんだろ？
それよりこっちが心配

＞あるいは尿素に分解されて排泄されてしまいますよね。

ちゃんと、たんぱく質の代謝過程わかっとるか？