維持カロリーについて

[zorrooo]

ああどうも、ちょっとホッとしました。

で、お聞きしたかったのですが、saeさんは閲覧は携帯ですか？
だとすっとここ読めあそこ読めは難しいかもしれませんね

[Sae]

あ。
あちらはほとんど携帯です。
でもこちらはほとんどPCです。

PCの使用環境がいまいちなので、携帯を中心に使っていました。
ちなみに、今日の食事を…

(朝食)
ヨーグルト 25kcal 3g
プロテイン 70kcal 16g
食パン 125kcal 3g

(昼食)
卵丼(ご飯100g)
小鉢 合計 600kcal 20g

(夕食)
プロテイン 70kcal 13g
卯の花 220kcal 9g
チーズかまぼこ　45kcal 4.5g
サラダ
糖質０ 84kcal

合計1239kcal　68.5g

ダメ出しをさっそく頂いてきました。

たんぱく質で274kcalとして、残りが1170kcalですね。
ざっと炭水化物で1000kcalくらいですか。そうすると、脂質で170kcal。
もうちょっと脂質が多いかもしれませんね。

で、これでたんぱく質を400で調整できるとよいわけですね。
うん。へんな惣菜とかビールとか抜けば何とかなるような気もします。
あとは、ささみの投入、ですか。
たんぱく質の素材なんて、さほど気にしてなかったです。
植物性、加工品、のたんぱく質はカウントしないんですね。

どうしましょう、買ってあるソイプロテイン…。

[zorrooo]

いや、ハッキリ言います、ブログにコメント入れてくる人たちは
この手のことに腹がたつほど全く詳しくありません。（ronさん除く）
特にプロを名乗ってる人二人は救いようの無い無知だと思います。
中でも名前の最初に「い」が付く人がネットで、でたらめ撒き散らすことに
ここのメンバーでも我慢できないと思ってる人は結構います。
良く話題になってます
ちなみに上の二人に筋肉なんかついてないですよ（トホホ）

別に日に必要なたんぱく質量100gをソイプロテインでとっても
ササミでとっても栄養的には変わりません。

ソイプロテインによりますけど、、、、、次からは
ホエイにしましょう。安いし

[Sae]

だいたいの維持カロリーと、減量の時の食事の組み立て方はわかったように思います。
ありがとうございます。
後はとにかく実行ですね。

[zorrooo]

体調管理は気をつけて。
特に以前と違って筋トレまぜて落としてるわけだから
低血糖が一等怖い。

なんかちょっと体調崩すとブログで「そらみたことか」
とかいわれそう。

[OneH]

Saeさん、はじめまして。

いまさらですが簡単に、ダイエットブレーク／維持で最低限摂るのが望ましい栄養です。

●炭水化物
最低限100 - 120g (この量は体格等は関係ありません。様々なホルモンの働き等を正常化したり、脳を炭水化物中心の代謝に戻すのに必要な量です)
さらに筋トレするなら適当に追加。例えばざっくり50g。

というわけで、炭水化物の摂取は100 - 170g程度。これより増える分には問題ありません。

●タンパク質
可能ならもっと増やした方が望ましいです。今までの食事を考えると、体重グラム x 1.5 - 2.0gくらいなら無理がないと思います。

というわけで、タンパク質の摂取は75 - 100g程度。これより増える分には全く問題ありません。

残りのバランスはどのようにしても構いません。ダイエットから解放されたと感じられる量を食べつつ、かつカロリーを維持の範囲に収めます。

他の方と違うこと書いていないか、、、大丈夫かな。。。

[Sae]

＞zorroooさん
ありがとうございます。
zorroooさん優しいな♪
気をつけます。


＞OneHさん
ありがとうございます。
炭水化物も100gは摂る必要があったんですんね。
ごはんだと300gくらい、パンなら4枚くらいですね。
カロリー減らしている時はこんなに主食食べてませんでした。

たんぱく質強化を今図っています。昨日は1000kcal中、たんぱく質78gでした。
ここにもう少し炭水化物を足すとよさそうです。

すみません、ダイエットブレークとは何でしょうか？
調べようと思ったのですが、見つかりませんでした。

そういえば、以前にかまいけ式食事術をしていたことを思い出しました。
『かつて人間の主食は骨髄だったから、穀類はいらない！』という糖尿病の治療食だそうです。
たんぱく質から糖分を合成できるから大丈夫！！ということで。でもワインと糖質０のビールは飲んでもよいらしい…。

[OneH]

すみません、ダイエットブレークとは何でしょうか？
調べようと思ったのですが、見つかりませんでした。

そういえば、以前にかまいけ式食事術をしていたことを思い出しました。
『かつて人間の主食は骨髄だったから、穀類はいらない！』という糖尿病の治療食だそうです。
たんぱく質から糖分を合成できるから大丈夫！！ということで。でもワインと糖質０のビールは飲んでもよいらしい…。

あ、すいません、、、これは特別な用語ではなくって、ブレイク＝休みです。ダイエットをいったんやめて、維持に戻すということです。

しかし○○ダイエットってよく次から次と出てくるもんですね。。。

[Sae]

昨日の食事なのですが、このような感じでここ5日を過ごしています。

魚、ささ身、豚肉、牛乳
ご飯、野菜、海藻
おやつとプロテイン
他にビタミン＆ミネラル

合計して約920～1000kcal、92g

カロリーはもうちょっと多いかもしれません。1000kcal切っている割にはお腹があまり空かないので。
それで基礎代謝量と同じくらいかどうか、という所かと思います。

このカロリーでもまだ大丈夫な感じはするのですが、
基礎代謝量を下回ると、飢餓モードになってしまうというのは本当でしょうか？

だとすると、あと100～200kcalくらいは、食べる必要がありますね。

[kae]

うっそー！きにしない！