はじめまして。
昨年の12月よりウエイトトレーニングを始めました。
増量して筋力をあげようと、46kg→51kgへと体重を増やしましたが、
トレーナーなしの試行錯誤をしているうちに、重量はさほど上がらないまま、
着れる服がなくなりそうなので5月頃より減量を始めました。
私は…
32歳 女性
153cm 49.4kg
ウエスト 64cm
です。
これまでのダイエット歴が長く、食べ物の記録やカロリー計算もしてきました。
そのときの記録から、現在と体重が同じくらいで体重の増減のないカロリーは1500kcal位でした。
身長の低さもありますが、ダイエットを繰り返す中で、低炭水化物の食事制限と有酸素運動で体重を落としてきたことで
筋力を落として来ているために消費カロリーが少ないのではないかと思っていました。
実際、1800kcal位の食事を続けていると、同じ生活をしていても増えていました。
今の摂取カロリーは、1200~1500kcalには収まっていると思われます。
一日0~300kcalのマイナスを40日間で、最大で12000kcal。
体重やカロリーの誤差を入れてだいたい1500kcalで維持カロリーとみなしては、低すぎるでしょうか?
もっとカロリーを消費できる体なら、減量のスピードも上がるのに…。なんて(-_-;)
去年はこの摂取カロリーの中で、プールでずっと泳いでいたり、夜な夜な歩いたりして、なんとか消費カロリーを増やしていたのですが、
今年は、筋トレメインでどのくらい変わるのか試しています。
食事制限&有酸素の痩せ方から、ウエイトトレーニングでのボディメイクに変換中のダイエットオタクです。
アドバイスを頂けるとうれしいです♪
よろしくお願いいたします!