維持カロリーについて

[zorrooo]

飢餓モードっていうものは存在しないけど
適正な炭水化物を数ヶ月とらないと代謝おちはある

日1000kcalで組むのなら2～3ヶ月以上はやらんほうがよいかもしれない

[Sae]

＞kaeさん、zorroooさん

ありがとうございます。
やっぱりこれも架空の話でしたか。

[ron]

Ｓａｅさん全然関係ないけど、寝るの遅いねぇ
朝ゆっくりなの？　そんなわけないか。

[Sae]

＞ronさん

そうですね～。筋肉と美容に悪いと分かってはいるのですが、夜更かしです。
朝は普通なので、万年眠い。早く寝ると早く目が覚める…。

でも、もうちょっと早く寝た方がいいよね～。
お肌に悪いわ。

[Sae]

たんぱく質の量を意識して10日ほど経ちました。
1日目　　822kcal 79g
2日目　 1232kcal 86.5g
3日目 885kcal　81g
4日目 920kcal 86g
5日目　　 920kcal 91g
6日目 1007kcal 70g
　―　　　1660kcal 74g
7日目　　 951kcal 96.5g
8日目　 　810kcal 96g
9日目 960kcal 84g
10日目　850kcal 68g

ビタミン、ミネラル、Mg、ω3、ファイバーはサプリ摂取。

体重は50kg→48.9kgです。


まだ10日くらいでは変化ないのは当然ですが、
このくらいで7月いっぱいくらい様子を見ようかと思います。

ジムに行けるのは週にやっぱり1回、多くて2回ですね。
家にもダンベル18kg×2セットあるので、
ホームトレーニングも可能です。
でも、なかなかできそうでできないものです。

[light]

saeさん。
ほんとアソコの雑音コメント読んでると、頭にその情報が記憶されちゃうんじゃないかと
オッサン心配です…。

[zorrooo]

いや、まあさすがに今回は一言いれさせてもらったぞ。

[Sae]

>lightさん
>zorroooさん

どうもすいません。私が色々と言えないばかりにご心配をおかけしました。
記憶の方は大丈夫です。リセットされません。
場の方も大丈夫です。

[damepapa]

新参です。横やりごめんなさい。

私は平成20年7月から摂取カロリーと運動量，体重を記録しているのですが
ネットで知った基礎代謝量（男性で66.5+（体重kg×13.8）+（身長cm×5.0）-（年齢×6.8）），
体重1キロ減は-7200kcal，1キロ増は+8000kcalを元に自分の管理をしています。

通算の体重維持カロリーは基礎代謝×1.43
また，1.43の数値を年齢別に比較すると毎年向上しています（平成22年では1.45）
これは年齢での基礎代謝の減算が影響していると思っています。
で，飢餓モードのお話なのですが，平成23年3月以降行っている増量では
体重の維持カロリーが基礎代謝×1.53となっていて，個人的にはこの差が「飢餓モード」だと思っています。
今，初めての増量中なのですが，この後減量を行うつもりですので，
その減量後に1.43～1.53間の摂取カロリーで体重の増減を試してみたいと思っています。

あと，基礎代謝は摂取カロリーや運動の目安にしていますが，割り込んではいけないとかは考えていません。
体重の増減はカロリーの算数だと思います。

[Sae]

>damepapaさんへ

ありがとうございます！
その計算式で、男性のままで計算すると、1200kcalが基礎代謝ということになりました。

ここ半月ほど、1000kcalくらいで過ごしてみて、算数では7200kcalくらいのマイナスは作ったと思うのですが、
笑っちゃうくらいに体重が減らないんですね。

体重は水分とかでも変わりやすい、とはいえ、ほんとに減らないし、
カロリー計算も、つまみぐいも含め、多めに見積っているくらいなのですが。

ま、体もそんなに辛くないみたいなので、もうちょっと続けてみます。