まだまだ初心者いつもトレーナーさんに組んでもらっており、
現在は3分割でトレーナーさんにメニュー組んで頂いています。
①胸・肩・腕
バーベルベンチプレス 32kg(8.8)30kg(8)
マシンフライ 22.5kg(12.10)18kg(10)
ショルダープレス 13.5kg(12.8)9kg(12)
トライセップスプレスダウン メモリで記録してたので重さが判りません… 上から8番(12.8)7番(12)
②脚
バーベルスクワット 40kg(8)37.5kg(8.8)
レッグEX 18kg(12.12.12)
レッグプレス 99kg(12.12.12)
レッグカール 31.5kg(10.8)27.5(12)
45℃カーフレイズ 36.3kg(12.12.10)
③背中
バーベルデッドリフト 35kg(8)40kg(8)45kg(8)
ローロウ 31.5kg(12.12.10)
ラットプルダウン 22.7kg(12.12.10)
ケトルベルカール 4kg(12.12.12)
アブドミナル 22.7kg(12.12.10)
ロータリートルソー 18.3kg(12.10.10)
です。
つい先日まで筋肥大を目的に食事量制限せず上記トレーニングをしていました。
まだ追い込める重量を扱っていない様な気がするので例えば→月①火②水③で各部位をトレーニングして1日休養をいれ金①土②日③と頑張るつもりでしたが中々背中の疲労感が取れずジムには1日置きに通ってるような状況です。
加減せず食べ過ぎたせいで体が1まわり大きくなってきたので、6.7月と減量に挑戦しようかと思ってますが、今のメニューだと種目が少ないですよね?
ご指導宜しくお願いします<(_ _)>