次回メニュー更新についてアドバイスお願いします♪

[purinn_right]

まだまだ初心者いつもトレーナーさんに組んでもらっており、
現在は3分割でトレーナーさんにメニュー組んで頂いています。
①胸・肩・腕
バーベルベンチプレス　32kg（8.8）30kg（8）
マシンフライ　22.5kg（12.10）18kg（10）
ショルダープレス　13.5kg（12.8）9kg（12）
トライセップスプレスダウン　メモリで記録してたので重さが判りません…　上から8番（12.8）7番（12）
②脚
バーベルスクワット　40kg（8）37.5kg（8.8）
レッグEX　18kg（12.12.12）
レッグプレス　99kg（12.12.12）
レッグカール　31.5kg（10.8）27.5（12）
45℃カーフレイズ　36.3kg（12.12.10）
③背中
バーベルデッドリフト　35kg（8）40kg（8）45kg（8）
ローロウ　31.5kg（12.12.10）
ラットプルダウン　22.7kg（12.12.10）
ケトルベルカール　4kg（12.12.12）
アブドミナル　22.7kg（12.12.10）
ロータリートルソー　18.3kg（12.10.10）

です。
つい先日まで筋肥大を目的に食事量制限せず上記トレーニングをしていました。
まだ追い込める重量を扱っていない様な気がするので例えば→月①火②水③で各部位をトレーニングして1日休養をいれ金①土②日③と頑張るつもりでしたが中々背中の疲労感が取れずジムには1日置きに通ってるような状況です。

加減せず食べ過ぎたせいで体が１まわり大きくなってきたので、6.7月と減量に挑戦しようかと思ってますが、今のメニューだと種目が少ないですよね？
ご指導宜しくお願いします<(_ _)>

[zorrooo]

あーこのトレーナーはいいかもしれないです。

・フォームも見てもらってますか？
・スクワットはどれくらいしゃがんでますか？


背中が疲れるのは多分、ベンチを若干狭めの手幅で胸まで下ろしてるからか
デッドを広背筋の種目で教わったとかですかね。
解りませんけど
でもこれ普通、週２じゃ回せないでしょう。
減量はこのまま行って問題ないと思いますけど、ん～むりやり何かいうと
三頭と二頭（腕）入れ替えるかとか（人によっては減量でこれやるとうまく行かないことも
あります）

次回増量では肩がもう少し欲しいですね

[ron]

うわ、わたし中之島です。
お会いしてるかも？　よろしくです～。
先週kaeさん来たよ。

[purinn_right]

あーこのトレーナーはいいかもしれないです。

・フォームも見てもらってますか？
・スクワットはどれくらいしゃがんでますか？


背中が疲れるのは多分、ベンチを若干狭めの手幅で胸まで下ろしてるからか
デッドを広背筋の種目で教わったとかですかね。
解りませんけど
でもこれ普通、週２じゃ回せないでしょう。
減量はこのまま行って問題ないと思いますけど、ん～むりやり何かいうと
三頭と二頭（腕）入れ替えるかとか（人によっては減量でこれやるとうまく行かないことも
あります）

次回増量では肩がもう少し欲しいですね

zorroooさん　早速のコメントありがとう御座います(o_ _)ｏ))
フォームはBIG3に関しては見てもらっており、
重量挙げる時や定期的なカウンセリングの時に、フォーム確認お願いしたりしています。
BPとDLのフォームは特に問題ないようです。ただBPは手首が寝てしまうので手首がペシャらない重量で様子みています。

問題はSQでやはり上半身が前傾するのでワイドスタンスで深さは股関節が膝のあたりまでくるので…ハーフ？です。
ただ40kを挙げると立ち上がり前傾気味に挙げてしまう傾向があります…汗

BPの手幅はシャフトの中央から２番目のラインに小指をあわせて、胸までおろすようにしています。
DLはハムに効かすフォームではなく、上半身倒す深さを深くしたので恐らく背中に効かせるフォームだと思います。
やはり週２じゃきついですか…(＞▽＜;;
私の中では脚と胸は週２にして背中を週１にしたらましになるかな？なんて安易な考えしてますが、それより各部位週１にした方がいいですかね…o(;-_-;)o？

うわ、わたし中之島です。
お会いしてるかも？　よろしくです～。
先週kaeさん来たよ。

ronさんはじめまして(*_ _)
え〜っ！！ronさん中之島なんですか(^Ｏ^)
じゃ〜お会いしたいことあるかもしれませんね♪

kaeさんも先週こられたんですか！（じゃ〜kaeさんにもあってるかも…）
（図々しくも）いつか一緒にトレーニング出来ること楽しみにしています（笑）
今後とも宜しくお願いします(*´∇｀*)

[zorrooo]

胸と肩と背中ならその中でも前後ろとか上下で分けられるから週２でも
回せるとは思いますけど、、、、
デッド入れて脚２回は無理だと思いますよ。
多分２週で泥沼に入ります。
根本的にセット数から組みなおして一回３０分ぐらいで終わるようにしないと

スワットとか、、、もうそのあたりはkaeさんが実地でくると思いますから
覚悟しといた方が良いです。

[purinn_right]

胸と肩と背中ならその中でも前後ろとか上下で分けられるから週２でも
回せるとは思いますけど、、、、
デッド入れて脚２回は無理だと思いますよ。
多分２週で泥沼に入ります。
根本的にセット数から組みなおして一回３０分ぐらいで終わるようにしないと

スワットとか、、、もうそのあたりはkaeさんが実地でくると思いますから
覚悟しといた方が良いです。

やはり安易でしたか…汗
泥沼は嫌ですね(;´▽｀A``
ちなみに、今のメニューのままで各部位週１でトレーニング継続しても特に問題ないですか？
以前、減量中は筋肉の減少を最小限に抑えるため、追い込まない程度のメニューで刺激を与える必要がある（セット数少なく、種目多く）
という内容を目にした事があります←（解釈の仕方間違ってたらご指摘お願いします）
正直減量に入ったら極端に筋力落ちちゃうんじゃないかと心配してたりするんです…↓↓以外と心配性なもので…

スワットとかはkaeさんが実地でくるんですか(ＯoＯ;)!
覚悟しときます（笑）

[kae]

パソコンのモニターノックすると
掃除機もって出て来ます

いまちょうど、メンバー限定のところに
動画ありますよ。

また近いうちにご一緒しましょう！

[OneH]

ちなみに、今のメニューのままで各部位週１でトレーニング継続しても特に問題ないですか？
以前、減量中は筋肉の減少を最小限に抑えるため、追い込まない程度のメニューで刺激を与える必要がある（セット数少なく、種目多く）
という内容を目にした事があります←（解釈の仕方間違ってたらご指摘お願いします）
正直減量に入ったら極端に筋力落ちちゃうんじゃないかと心配してたりするんです…↓↓以外と心配性なもので…

減量でトレーニングするのは色々と大変なので、トレーニングの質が落ちないようにする工夫は必要になるかもしれませんが、基本的には減量か増量かという理由でトレーニングを変えなければいけないということはないです。一緒のトレーニングができるなら一緒でOKです。

種目に関してもOKだと思います。もし鍛えたりないと感じる部分が出てきたら、その段階で種目かセットを増やせばよいです。

[purinn_right]

パソコンのモニターノックすると
掃除機もって出て来ます

いまちょうど、メンバー限定のところに
動画ありますよ。

また近いうちにご一緒しましょう！

パソコンのモニターノックするとですか掃除機持参ですか…
さぁ〜どれどれ...((((ﾉ^^)ﾉ コンコン（爆）
（なんて冗談です…汗　すいません）
kaeさんの動画拝見しました♪
脚長いですよね↑↑しかもスクワットフォームきれいヾ(@~▽~@)ノ
またご一緒させてください

減量でトレーニングするのは色々と大変なので、トレーニングの質が落ちないようにする工夫は必要になるかもしれませんが、基本的には減量か増量かという理由でトレーニングを変えなければいけないということはないです。一緒のトレーニングができるなら一緒でOKです。

種目に関してもOKだと思います。もし鍛えたりないと感じる部分が出てきたら、その段階で種目かセットを増やせばよいです。

OneHさん　はじめまして<(_ _)>
コメントありがとうございます♪
やはり気にし過ぎはダメですね☆
今の現状でトレーニングしてみて気になったら部位はプラスで鍛えてみようかと思います