関西合同トレーニング
もう前の夜からドキドキしちゃって、なかなか眠れず。
当日は朝から舞い上がりっぱなし、、、実は逃げ出しちゃいたいくらいでした。
でも、お会いしたらそんな不安は吹っ飛んでました。
ちょっと緊張気味だったけど、やっぱり終始kaeさんのリードでどんどん進む。
じゃ、スクワットから。
「はい、じゃronさん」
「は、はい!」
じゃ、次30kg、じゃ、つぎ40kg、ベルトつけてみて
腹圧の掛け方、重心の掛け方、
そっかぁ・・・今までわからなかったこと。
重心がかかとに乗せれてなかったから出来なかったんだ。
腹圧かけるのに、ベルトがあると判りやすかった。
自重超えるまでは、ベルトに頼ると良くないと思って購入してなかったけど、
自分のMAXの重量に挑戦していく時には、ベルトがあるほうが出来る気がした。
ゆくゆくもっと重いのが出来るようになったら、もちろん40kgでベルトは不要なんだろうけど。
「はい、じゃ、45kgやってみる?ラックアップだけでもいく?」 kaeさん。
「はい、じゃ、やってみます!」
担ぐ。 ずっしり。重い。でも、挑戦。
結局3rep目で立ち上がれなかった(笑)
でも、2回出来た!
kaeさんとjiimamiさんが「出来たやん!!」って言いながら
両サイドからバーベルを上げてくれた。
decanecoさんがチンニングを見せてくれた。
グワッって上がる、凄い迫力!
kaeさんも挑戦。
「こうやってね、飛びついて勢いつけたらちょっとだけ上がる・・・で、ゆっくり落ちる」
す、すげー
かっこいいです。
decanecoさん、スクワット100kg!
kaeさんのスクワット80kg見ながらpenさんが、
「俺一緒の重量やってるんだよ~」って苦笑い^^
jiimamiさんにラットプルをじっくり教えてもらう。
軽い重量からでも効かせられるjiimamiさん。
つま先と膝で脚を固定して、腹圧かける。
ほんの少し上を見て一気に下ろす~ゆっくりゆっくり上げる・・・・
力抜ける前にまた一気に下ろす・・・
姿勢はまっすぐ、チートを使わないラットプル。
広背筋の収縮を意識するために、
片尻をシートから落として、(なにも持たずに)肘を引く練習
ぎゅーっと限界まで収縮させると広背筋のボトムまで効かせることが出来る。
18kg位から30kgくらいまで5セットくらい?
よく覚えてないけど、今背中は心地よい筋肉痛
これ以上大きくしたくないから、最近は重量は追わない、って言うjiimamiさんは
目的の筋肉に欲しいだけの刺激をきっちり効かせる事が出来るんだ!すごい。
ちょっとOneHさんを思い出した。
離れたところでkaeさんとdecanecoさんがクマトレしてた。楽しそう♪
次ぎはベンチを見てもらった。
実は私のグリップは少し狭い。最初にイントラさんに81センチラインに薬指、で習った。
ちょっと修正にかかってるけど大幅にずらすと難しい。
「もうちょっと慣れてからちょっとづつ修正でもいいよ」とkaeさん。
kaeさん、jiimamiさんのベンチも見せてもらう。
kaeさんは今パワーのフォームに修正中。
jiimamiさんのベンチはサムレスグリップ! すごーい!初めて見た!
今は重量追わないんだって言いながら、50kgのセットらしい・・・・(汗
で、初めての重量35kgに挑戦
苦しみながら5rep!
30kgで出来るだけやってみよう!
jiimamiさんのやさしーい声で
「あと2か~い」×2・「あと1か~い」×2
どんだけぇ~!!!
自分ではもう何回やったかわからなかった(苦笑)
で、11rep いつもより深目にできて11rep ついてもらえる安心感と
やっぱりjiimamiマジック
あとはダンベル。
kaeさんが持つと12kgダンベルが軽そうに見える。
ワンハンドローとか、僧坊筋に乗せないサイドレイズを教えてもらう。
jiimamiさん、「先シャワー行くね」っていいつつ
ついついダンベル持ってる(笑)
そうこうするうちに、予定の時間が過ぎちゃった。
気がついたらpenさんのトレを全然見学できなかった!
penさんとdecanecoさんは、
にこにこ笑いながら
「kaeさんタフだね~」って。
トレ後は女子同士でボディっチェック!
すみませんん・・・余分な脂肪だらけなんでぇ・・・
でも、筋肉の長さ、骨格の違いとかがよく解りました。
私の肩幅はそんなに広くなさそうです。
アフターは近くの焼鳥で乾杯。
チートデイって言いつつも、kaeさんササミしか頼んでくれないし(笑)
ビールとワインをいただいたので、焼きおにぎりも食べました。
予定より遅くなって、decanecoさんがちゃんと帰れたのかが心配です。
でも、本当に楽しかったです。
皆さんが、私を少しでも出来るようにしてあげようって思ってくださるのが
すごくありがたかったです。
皆さん遠くまで(decanecoさん特に)足を運んでくださってありがとうございました。
わたしの面倒みていただくばっかりで、デッドとかやる時間なくなっちゃってすみません。
今回は本当に学ぶことの多い合同トレでした。
トレーニングの楽しさを実感した一日でした。 本当にありがとうございました。