筋肥大のカロリー

[mamezo]

効率よく筋肥大するには6回くらいに分けて食べるとよいのはわかります。
しかし、現実的に出来ないのです。(私は)
朝、昼、夕でしっかりカロリーとれてれば大丈夫ですか？
また、筋肥大期は体脂肪を何％位に抑えながらバルクアップしたほうがよいですか？
バルクアップだからと言ってむやみに太りたくない(太りやすいからです)

[zorrooo]

mamezoさん
最終的にはご自分で好きに決めることなのでアドバイスはつけられませんが
なにか書くにしても最低限
・性別
・身長
・年齢
・現在のスペック
・トレーニングの内容
・理想とする具体的な目標

ぐらいは解らないと誰も何も書けないと思います。

[mamezo]

男
体重62
身長173
トレーニングは、４分割とジョギング
目標は、体脂肪一桁で体重75キロです。
体質が太りやすく筋肉はつきにくいかましれまはせん。
昔は肥満でした。
よろしくお願いいたします。

[zorrooo]

ちょっと細かいアドバイスするには材料が少ないため文章から細かいスペックを
推理して書き込みますから、外れたこと言うかもしれませんが

＞体質が太りやすく筋肉はつきにくいかましれまはせん。

これは勘違いで単純にトレがぬるいか体重が軽いせいでこう思われてると
思います。

そもそも太りやすい体質（甲状腺機能低下症とか病気でもない限り）なんて科学的にありえません。

現在4分割とのことですが、まだその段階に行ってないんじゃないですか？
断っておきますが別に分割を増やすことに初心者もベテランも無いです。
ここでいう段階とは基本種目がおざなりのままメニューだけ増やしてたり
中途半端な追い込みで中日だけ長くしてるとか無いですか？

ただここは「栄養板」なのでトレ内容については別板にスレを立てて下さい。

＞朝、昼、夕でしっかりカロリーとれてれば大丈夫ですか？

大丈夫です。体重62kgで一日６食とか要らないです。
合計で3000kcal近くぐらい摂ってれば当面は大丈夫です。

＞筋肥大期は体脂肪を何％位に抑えながらバルクアップしたほうがよいですか？

いや、なん%っていうより自分で１~2ヶ月ぐらいで絞れる、絞りやすいところぐらい
ですかね。履けるズボンが無くなるとかでもかまいませんが。
とはいえ75kgの体脂肪率一桁になるには最低85kg以上になる必要がありますから
今ある服は全部着れなくなると思います。
というか75kgの一桁ってその身長だとわりととんでもないところにありますが、
体脂肪率ってものをたぶん良くお解りになってないような気がします。
体脂肪計で出る体脂肪率ってでたらめですよ。

[zorrooo]

一部訂正します。
＞いや、なん%っていうより自分で１~2ヶ月ぐらいで絞れる、絞りやすいところぐらい
ですかね。履けるズボンが無くなるとかでもかまいませんが。

付け加えて使用重量がガンガン伸びているときはあんま考えなくて
いいのじゃないでしょうか

[mamezo]

わかりました。いろいろありがとうございました。
勉強になりました。

[graycat]

某教えて掲示板でよく見るやり取りですが、、、ここで終わらせるとなんかもったいないです。
というか、本当にわかったのかな？という感じです。

ところで、なんで６回に分けて食べると筋肥大にいいんでしょうか。
今、私は朝のプロテインと間食のジャンクフード除くと食事２回だけですが、
もしかしてなんか損してる！？

[tiger]

某教えて掲示板でよく見るやり取りですが、、、ここで終わらせるとなんかもったいないです。
というか、本当にわかったのかな？という感じです。

ところで、なんで６回に分けて食べると筋肥大にいいんでしょうか。
今、私は朝のプロテインと間食のジャンクフード除くと食事２回だけですが、
もしかしてなんか損してる！？

今月のトレーニングマガジンにチャンプ鈴木選手の基記事が載ってましたが減量中も6回食事って書いてました。
朝昼晩+プロテイン3回=4500キロカロリー

維持カロリーが5000キロカロリーなんで4500で減量するようです。
もはや食べるのもトレーニング・・・

[zorrooo]

graycatさん
＞なんで６回に分けて食べると筋肥大にいいんでしょうか。

一度に3000kcal食べると胃にもたれるからじゃないでしょうか？
（私のこと良く知らない方も見てる可能性があるので補足しておきますが
もちろん巷で言われてるインシュリンだのストレスホルモンだの
血中アミノ酸だのそういった噂は解って発言してます。
mamezoさんはたぶんこのあたりの話に振り回されてらっしゃいますね）

でもまあ大抵トレーニーは3食＋プロテイン2食やってるでしょうね。
でも62kgぐらいの体重ならあんま気にすることは無いと思います。
mamezoさん向けに、自分のこと書きますと

私はトレーニング始めた当時は65kgぐらいだったんですが当初増やすときに
カロリーなんか計算してなかったですよ。そもそも筋肉つけるのにカロリーが
いっぱい要るなんてのも知らなかったわけですからw。最初の一年誰にも
教わらなかったですし、ボディビルも知らなかったです。
それとたんぱく質摂取量の目安なんかも知らなかったです。
お腹がすいたので腹いっぱい食べるっていうのをやってたらいつの間にか
75kgぐらいになってました。逆三体型になってたので特に太ったという意識は無かったです。
あのころは食い物がうまかったな~

筋トレする前も単純に太って70kg以上に時々なってましたが10kgぐらい食事制限で
1~2ヶ月で簡単に落とせるの知ってましたから体重が増えても特になんとも思わなかったですね。
ええ普通に太ったときと同じ体重でもウエストが全然違ってましたから特に気にならなかったです。
体脂肪率なんて観念も知りませんでした。もちろん体脂肪計なんて無い時代です。
腕立て伏せとダンベルベンチプレスの効果がこうも違うのかと驚いてました。

tigerさん
＞維持カロリーが5000キロカロリーなんで4500で減量するようです。

どうやったらこの数字で減量できるんですかね。
http://www.ggmania.jp/athlete_suzuki.html

[mamezo]

それと、トレーニング休養日の食事はどうなさったほうがよいですか？
トレーニング日と同じカロリーなのか？
ちなみに私は、体脂肪をつけずにバルクアップするという厳かな考えで大学時代トレーニンｸﾞしてしまった無駄な時間を過ごしてしまいました。
今は、多少つくのは仕方ないと思いながらしているつもです。