クレアチンについて

[USK]

パウダーを買おうと思うのですが、私は普段の食事は糖質制限のため、毎食とも糖質は10g程度、多くとも20g以下です。（ジムでのトレーニング直後だけはプロテインとともにエネルギーゼリーで糖質 約50g程度を摂取しています）。クレアチンは多めの糖質とともに摂取すると吸収が良いと見かけるのですが、私のような食事の場合はどうなのでしょうか？吸収はあまりよくないですかね？また、このような私の食事でも、プラスでアルファリポ酸を共に摂取すれば大丈夫になるのでしょうか？よろしくお願いします。

[OneH]

USKさん、どうも！普段の食事、すんごいローカーボですね。

確かにクレアチンは、水だけよりも、カーボ、あるいはカーボ＋プロテインと一緒に摂った方が取り込みの効率が良いという研究はあるのですが、個人的には、クレアチンに関してはあまり気にせずにとりあえず適当に摂ってみるという感じで良い思っています。

とはいえ、せっかくトレーニング後にカーボ＋プロテイン摂取があるので、最初はその時にクレアチンを摂るようにすると良いと思います。ロードするにしろしないにしろ、いずれクレアチンレベルが飽和してきたら、メンテナンスで適当に摂っていいやってなります。

個人的な経験では、私の場合、クレアチンを摂り始めると翌日にはクレアチンを摂ったことが体感としてすぐ現れます。何となくエネルギーが充填されたな、という感覚で、同時に短期的にトレーニングへのモチベーションがあがります。ただ、体感があるかというのは人それぞれで、クレアチンを摂っても反応がないという人もたまにいるようです。

ちなみに、もしUSKさんがクレアチンを試してみて何の体感もなかったという場合、摂取の工夫をあれこれするよりも、個人的には単純に摂取量を増やして反応を見てみることをおすすめします。ロードしない場合の一般的な摂取量は5g/dayとかそんな感じだと思いますけど、10g以上摂ってOKです。

適当な回答ですけど、クレアチンに関しては私は適当に摂るのがベストという個人的な意見を持っていますので・・・

[USK]

ご返信ありがとうございます。
自分なりに調べてみたのですがどうしても自分のようなタイプの人のケースがみつからなかったので。
とても助かりましたm(__)m