クレアチンって何選べばいいの？

[graycat]

ここでの質問はほぼOneHさんへの質問になってしまうので、
逆に気が引けてしまうのですが、
クレアチンって何を選べばいいの？って質問です。

クレアチンってざっと売られている物を見ると、
・クレアチンモノハイドレート
・クレアチンエチルエステル(CEE)
・クレアルカリン

の3種類があるように思います。

以前、肉漢でOneHさんは
「メーカーのスポンサーなしの研究では、クレアチンエチルエステルは、普通のクレアチンモノハイドレートよりも吸収が低下することが報告されていたりします。豆知識です。」
ということをおっしゃっていましたので、
エチルエステルは研究上はあまり効果が認められたものではないんだろうなぁ、ということは
いいのですが、クレアルカリンについてはどうなんでしょう。
ローディングが不要・・・とか謳い文句にある時点でちょっと胡散臭く感じています。

ちなみに、私の手元にはなぜか１PROで購入した、
濃縮HCLのコンクリートってやつとクレアルカリン(カプセルタイプ)ってのが
既にあったります。
クレアチンのむレベルじゃねーだろ！って意見でもおっけいです＞＜！

ダーツ様もなんかのクレアチンを飲んでるらしーしちょっと気になってマス

[chu_D-1]

といっても今日でまだ2日目だけどね。ガバっと飲んでます。ガバっと！
oneHさん自分もこれ教えて欲しいです。違いあるのかなー？
ちなみにどうでもいいと思いますが、僕が買ったのはこれです。

http://www.bodybuilding.com/store/opt/crea.html

bodybuilding.comの中から「クレアチン」で検索、そして選び方は鉛筆転がしレベルです。
オプチマムってプロテインで聞いたことあるメーカーだしなんとなく大丈夫かなぁって思って。。。

[manjinyo]

はじめまして。

僕はコレを摂ってます。
http://www.strongline.jp/shop

ここにある「クレアチンスーパーアスリートパウダー60g（次世代タイプ） 」ってやつです。
1回に摂る量は0.5gです。ガバッといっても１～２ｇくらい。

10倍濃縮なので、味がかなり濃いですが、水にすごく溶けやすいし少量なので飲みやすいと思います。

あ、決してコレを買ってくれ！！っていう宣伝ではありません！
しかし、お手軽ですし通常のよりも反応が良いとジム内では評判がよかったので・・・。

[OneH]

最初に、クレアチンは普通にモノハイドレートでＯＫと思います。ローディングは飽和するまでの期間が変わるだけなので、やってもやらなくてもどちらでもＯＫです。

結局のところ、筋肉のクレアチンレベルには限界があります。そして、そのレベルにはモノハイドレートで到達できます。新しいフォーミュラのクレアチン製品が出てきたところで、限界を超えた凄い効果というのは出てきません。その意味において、モノハイドレートを超える製品が出てくるということは、ありません。

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モノハイドレート、クレアルカリン、エチルエステルの3つのタイプの比較については、bb.com の Alan Aragon の投稿で、査読なしですけど研究が紹介されています。
http://forum.bodybuilding.com/showthrea ... t778629213

それによると、クレアルカリン、エチルエステルはどちらもモノハイドレートよりも安定していて優れているという宣伝文句らしいのですが、実際はどちらもモノハイドレートよりも不安定で、クレアチニンに変質してしまう割合はモノハイドレートよりも高いみたいです。というかモノハイドレートの安定性がものすごく高い、といった方が適切かもしれません。

モノハイドレートは不安定で胃酸などの酸により変質してダメになるとしばしば言われますが、ここで紹介されている研究結果は全く逆で、モノハイドレートの酸性下での安定性は抜群です。

このスレッドの元の質問は、「クレアルカリンを 3、4g/day で摂っているが体感がない。以前モノハイドレートでは反応があったので私はノンレスポンダーではない。なぜ？」というものです。

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クレアチンは人によって反応の度合いなどが違うとよく言われるので、graycatさんも試してみたらどうだったか教えてくださいな。

ダーツさんのはモノハイドレートですね。私もモノハイドレートしか摂ったことがなく、それも昔のことなのでもはや記憶がおぼろげですが、それなりの量一気に摂ると、すぐに翌日すっきりしてエネルギーを貰った気分になります。そのうち段々と摂っても摂らなくてもどうでもいいやってなって、いつのまにか摂取終了になります。。。

シドさんのは、、、たぶんクレアチンHCLというやつでしょうか。これについてはちょっと分からないのですが、溶けやすいのと吸収が高い(？)のがメリットみたいですね。

[graycat]

OneHさん、思った以上に長文で参考になるレポートの要約頂いて
ありがとうございました。

エチルエステルとクレアルカリンは、うたい文句の効果があるかどうかは
かなり疑わしいことはなんとなくわかりました。

なんというか、どのクレアチン使っても、
行きつくところは筋肉のクレアチンレベルの限界なわけで、
特定の商品だと限界を超えさせるような作用はないようなので、
プロテインと同じで、クレアチン所有率と味と値段の安さで選べばよさそうですねｗ

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シドさんの出されている奴、
私のもってるコンクリートと同じ種類のクレアチン
のようですね。

クレアチン塩酸塩（HCl）
Creatine Hydrochloride

これ、飲みやすいので気にいってます。
私の過去の経験から、クレアチンは味とかの兼ね合いで
飲みづつけるのが大変なサプリメントだったんですが、
クレアチンHCLって奴は推奨量がほんと小さじ１，２杯なので、
飲むのが苦になりません。
効果云々の前に、過去購入したクレアチン商品みたいに、
残したままゴミ箱行きとかなっちゃ意味ないからね。。。

効果については、正直よくわかりませんｗ
飲み始めた頃は腹がめっちゃ張ってビックリしました。
これは単に便秘だったのかも。
２年停滞しているベンチがかすかに伸びている感があるのは
このクレアチンのせいかもしれません。。。

そこらへんの宣伝文句をみていると、クレアチンモノハイドレイトを
濃縮しただけのような感じに見えますけど、どうなんでしょう。
これついては、何かしらのレポートとかなんか続報があったら知りたいです。

[OneH]

シドさんのやつは、、、実はよく分かりません。クレアチンモノハイドレートは従来の単体の製品なら既に純度ほぼ100%です。そこから10倍濃縮だと1000%？まるでキン肉マンみたいな計算です。

製品説明は意味をなしていないように思えるので、単純に別のクレアチンフォーミュラで、次世代と銘打ってるからHCLなのかな、、、と。

[manjinyo]

調べましたー。

えと、コレと同じです↓
http://musclepro.cart.fc2.com/ca2/12/p-r2-s/
モノハイドレートの濃縮版と謳ってますね。

ってことはキン肉マンの世界ですね！

[zorrooo]

そのメーカーの過去のクレアチンの9割が小麦粉だったというほうが
業界的

[manjinyo]

zorroooさんおひさし～（ ・∀・）

なるほど！ってことは、僕はやっと純度１００％のクレアチンに出会えたわけですね！！
これで２００ｋｇも楽勝やぁ♪