zorrooo さんが書きました:筋グリの補填は
肝臓、血糖 以外に何かありますか?
まっまさか噂に聞くカタボリックによる糖新、、、、、((((;゜Д゜)))ガクガクブルブル
Robergs RA, et al. Muscle glycogenolysis during differing intensities of weight-resistance exercise. J Appl Physiol. 1991 Apr;70(4):1700-6.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2055849この研究ではトレーニング経験者にレッグエクステンションを 70%1RM x 6レップの6セットさせています。
Rest → Set 3 → Set 6 → 2 hrs (カロリー摂取なし)
筋グリコーゲン:
120.3 → 95.6 → 73.4 → 95.6 (mmol/kg wet wt)
乳酸:
1.0 → 11.7 → 13.0 → 1.3 (mmol/kg wet wt)
6セット終わった時点でグリコーゲンレベルは 120.3 → 73.4 (mmol/kg wet wt) と 38.9% 低下しています。レッグエクステンション 70%1RM x 6レップのセットというのは、トレーニー感覚からするとかなり緩いと思いますが、この低下具合はちょっと意外じゃないでしょうか?
しかし、73.4 (mmol/kg wet wt) まで低下したグリコーゲンレベルは何もしなくても2時間後には 95.6 (mmol/kg wet wt) まで上昇し、最初のレベルからは 20.5% の低下に戻っています。なぜ外部からの炭水化物の供給がなくてもグリコーゲンレベルが自動的に上昇するかというと、筋肉内の乳酸が元になってグリコーゲンが再合成されるというのが一つの理由らしいです。
まあ…どうせ一度トレーニングをしたら数日~一週間くらいその部位のトレーニングはしないのが普通だと思うので、グリコーゲンの回復ことはあんまり深く考えなくてもいいんじゃないかなと個人的には思います。