運動とグリコーゲン

[zorrooo]

筋グリの補填は
肝臓、血糖 以外に何かありますか？
まっまさか噂に聞くカタボリックによる糖新、、、、、((((;゜Д゜)))ガクガクブルブル

[chandy]

違うのでしょうか？！

トレ中の適度な糖質補給は理にかなってると勝手に納得していたのです^_^;

それか前もってカーボを入れて・・・皆さんは前の晩とかに入れられてますよね
私の場合それだといまいちトレーニングの調子がよくなかったのですが
（何故か直前のキャラメルとか気のせいかよかったきもするのですが）
人それぞれってところもありますか？

お腹が若干すいている状態で　トレ中にゲータレードが私は一番よく効くようです。。。
それと果糖を数時間前？にとるのもいいですか？　（肝グリコーゲン補給になる？）
グリコーゲンが枯渇するほどのトレーニングはしていませんが　^_^;
とにかくトレ中だけは低グリコーゲン状態はよくないと・・・

すみません　頭が混乱状態なので　ぜひご説明お願いします！

[zorrooo]

＞トレ中の適度な糖質補給は理にかなってると勝手に納得していたのです^_^;


グリコーゲンの少ないときは血糖が下がるのでその通りです

＞私の場合それだといまいちトレーニングの調子がよくなかったのですが

結構まとめて大量に入れるか、その日一日オーバーカロリーしながら大量に入れるか
しないと難しいかもしれません。
ブログを読んで解らなかったのですが、ひょっとするとronさんと3食の
摂取カロリーバランスが違うかもしれません。
ronさんは朝昼ほとんど食べてないです。

[chandy]

ご返信ありがとうございます！

私の典型的な減量カロリー配分は：

朝：　200kcal
プロテインパンケーキ　(プロテインパウダー　145kcal, P25 C5, 卵白身 25kcal, P5　シナモンパウダー)
　　ブルーベリー3粒か凍らせたバナナ１０ｇ
　　
昼： 200kcal
お弁当　（鶏胸肉か魚　 レタス、ブロッコリー　合計　約２００カロリー）

間食：200kcal
プロテインパンケーキ　（同上) 約　200カロリー

夕食：　400kcal以下を目指す

トータルで１０００～１１００カロリーくらいを目指し　うまくいくと1000以下
です。　でもカロリー計算が甘いので1200くらいいってることも多いかもしれません。

夕食には100カロリー以内のカーボをいれます。
ローカーボ　パン　90kcal C16 もしくは　たまにご飯　50g位
一日合計のP:120~160g目指すことが優先です。

ronさんのようにプロテインだけで日中過ごすなんてできません・・・・　こんな感じです。^_^;　

[moko]

ん〜〜〜　ちょっと腰折っちゃいますが
チートディはメンタル重視ってみなさん気がついてるようなのでおいといて、
なんでカーボリフィードまで必要になるのか私には今イチ分からないですなぁ。

と独り言です。

[zorrooo]

ワンチーが釣れん

[zorrooo]

＞chandyさん

そりゃトレ前とトレ中トレ後にブドウ糖補給した方が良いよ。
グリコ枯れてるよ。

[chandy]

が、が～ん・・・　

mokoさん　率直なご意見お願いします。

zorroooさんも　ずばっとお願いします。

覚悟はできてます　



問題にならないくらい　ぼけてますか・・・私　^_^;

[ron]

おはようございます＾＾

えっと、私はカーボリフィードはしてません。
毎日同じくらい食べてます。カロリー内です。
で、トレーニング前日の晩だけ、心持カーボ多め？くらいです。
まぁ、白米だと２００ｇくらいですね。　

リフィードまでするとなると、トレ前日以外の日はもっとカロリー切らないと
枯渇するまで行かないんじゃないかと思ってます。
私くらいのトレーニングのボリュームだと、今のところちょうど良いです。
ただ、OneHさんの情報を見ると、レジスタンストレーニングはグリコーゲンを枯渇させる･･･
ということですので、この程度のトレのボリュームでも、思ったより使うのかもしれません。

[chandy]

ronさん
ありがとうございます！
ブログに毎日メニュー記録して頑張ってますよね～　えらいなぁ　（ため息）

私が勝手に解釈している　カーボリフィードの理由は
減量でカロリー制限→脂肪燃焼効果があるレプチンというホルモンが結構すぐ低下するらしい
→カーボリフィード（穀物系の炭水化物）→かなり戻る？らしい？

ということです・・・

日ごろは穀物系の炭水化物は30グラムもとってないと思います。　
もっと減らさないとリフィードの意味はないかもですが。
zorroooさんのおっしゃるようにリフィードの量をどかっといれるか。。。
最初は恐る恐るだったのですが　最近は時間制限で200グラムぐらいの糖質量・・・^_^;

知識ないのにヘンに情報につっこんでお試しして失敗する例　（笑）　これも経験　^_^;