運動とグリコーゲン

[ron]

＞chikaさん

今度
クッキー＆クリームとモカ買います＾＾　ありがとうございます～。
えと、場所とるので私いつもクローゼットにストックしてます（笑）

＞chanｄｙさん

そうですよね、ご存知ですよね、すみません。
前日投入ではダメですか？何でかな～？
人によって違うのですねぇ！
chandyさんの身体にちょうど良いスパンが早く見つかるといいですね。

[chandy]

ronさん　ありがとうございます　

私のトレ程度と栄養ではリフィードとかチートなんて言葉は必要ないですね(^_^;)

生意気なことばかりいってスミマセン　
あまりにも何もわかっていないということで　お許しくださいませ

[moko]

ちょっと話を戻しますよ。

ワタシ真面目な文書くと、少しキツい感じになる様に思いますが別に
凹ませようとか「生意気な事言ってる」なんて全然思ってないですから
念のため。

流れから、カーボリイフィードやチートデイと書いたのでそっちに来てますけど
zorroooさんのアップした文献、少し難しいかもしれませんが
まずは「どんな条件でカーボが枯渇したのかな？」と考えてみましょうよ。

こういう研究文献から拾うのは慣れないと難しいですけど、、、
ちょっとコツがあるので後でまとめられたら書きますね。

カーボ...についてはもちろん、後でまた話は戻します。

なんて流れにしちゃってよかったですか〜　zorroooさん。

[zorrooo]

その流れでいいですよ

さすがインボディで15%！
そっから3kg削ると9%ですね！

[chandy]

mokoさん

ととんでもないです！！　
どうぞびしびしよろしくお願いします！！！

私もzorroooさんの文献　時間がかかると思いますがじっくり読んでみます

コツ、ぜひとも教えて下さい　

[ron]

運動によるグリコーゲンの枯渇は、たかだか1時間半ほどの筋トレでそこまで使うことも無いかな～とスルーして、
数回の低炭水化物食摂取という方に、意識が行ってしまいました。

あと直前の摂取はやっぱり関係ないんだーとか、自分の都合よいところばかりかいつまんで読んでました（苦笑）

ちゃんと読もうと思うのですが、字面ばかり追ってなかなか頭に入りません。脳が拒否してます

[kae]

こういう話題に入れる知識なく、けっこういい加減に
きてますので、恐縮です。　私も発言させてください。

私は、はからずも、２回くらい減量経験しました。

１は　１日１３００kcalほど　炭水化物毎日コンスタント（おにぎり３こ）　P１２０g
　　　

２は　１日１０００kcalちょい　炭水化物少なめ（おにぎり１．５こ）　P１２０〜１５０g
　　　５日に１回ほど、脚トレ前日に　どんぶり飯と梅干しなど４００kcal相当
　　　トレーニング中８０kcalほどの単糖類（ゼリービーンズ）


何が違うかって、今から思えば、２のほうが平均摂取カロリー低いんですよね。
で、自分は脚のトレーニング、スクワットでふらふらしやすいので
ここだけはどうも、ゼリービーンズで足りない気が。

これは、低血糖だけだったのかな。
カーボが枯渇してたかいまだに不明。

食欲を満たすというぶんでは、カロリーないものでよし
トレの質を上げる意味では炭水化物が役立ったかな。

方向性が微妙にずれてたら、スルーでお願いいたします。

[OneH]

教えてgoo的な登場の仕方で・・・結構意外な情報かもしれません。

●レジスタンストレーニングは結構筋グリコーゲンを消費します。
割と低ボリュームのトレーニングでも筋グリコーゲンは意外なほど低下します。ハイボリュームのトレーニングなら一旦殆ど筋グリコーゲンが枯渇するケースもあると思います。

●トレーニング後、しばらくすると筋グリコーゲンは自動的にある程度回復します。
これは「エネルギー摂取を全くしなくても」です。栄養補給を全くしなくても、グリコーゲンレベルは勝手に上昇してある程度まで戻ります。

[kae]

続きが楽しみです。

[moko]

おぉ、なんか安心(笑）
ま、ちょっとざっくり文献の読み方＆自分が面白かった所上げときます。

たまに文献を上げてもらっても、「・・・・　なんか言葉難しい。わからん」と
なって話に頷くだけだったり、スルーしたりする事があると思いますが
とってももったいないです。

という訳で、ざっくり拾ってみて下さい。
zorrooさんがアップしたurl使います。

まずは、姑息な手段ですが（笑）アップした人が何の意図でそれを出したのか考えてみます。
（これは国語のテストでも使えます。全文読まなくても済む。）

タイトル
これは大抵インパクトのある分かり易いタイトルになってる事が多いので、この意味くらいは
理解しましょう。
ざっくりなので、グリコーゲンが運動中の血糖値と乳酸値に影響するんだ〜　程度で。

緒言
なんでこの実験しようと思ったか、が書いてあって大凡の解説が書いてあります。
言葉の説明もちょっと入ってますが、ここは「ふーーーん」て飛ばしていいです。
（但し、今回はここが面白いようです）
大抵「そこで」って言葉が入っていて、そこからがどんな実験したか書いてあるので理解する。

その後、一気に結論でもいいですが、今回は「どんな事したら枯渇するのか？」気になるので
ざっくり送ると「実験デザイン」で何を何時間前どれだけ食べたか、書いてあります。
その後どんな運動したか、書いてありますが「疲労困憊するまでチャリンコこいだり」
「８０回転でチャリこいでこげなくなったら高強度の運動したり」
してます。。。他、片足レッグエクステンション40分したり。。。
（ワタシはこの実験がとても面白かった、協力者のヘタレて行く様が目に浮かんで…）

ていう風に提供者の意図から読み進めたりしていくと、ポイント絞り易いですよ、て事です。
全部理解しなくてもいいんですよ（出来るならした方がいいけど）

で、せっかく面白くなりそうなので、読み方は後日適当に自分のブログで続けます。