運動とグリコーゲン

[zorrooo]

貯蔵グリコーゲンの低下が
漸増負荷運動中の血糖値と血中乳酸値の動態に与える影響 .
中村 和照, 仙石 泰雄, 緒形 ひとみ, 鍋倉 賢治,
体力科学. (2011), 60, 217-228 .
http://www.jstage.jst.go.jp/article/jsp ... /-char/ja/
えと、これの本研究よりも「Ⅰ．緒言」に引用されてる研究のほうが興味深いです。
（例：貯蔵グリコーゲンの低下した状態では，通常に比べて
運動中の血糖値が低下すると報告されていることから）

これ自体を読んだ感想としては「運動でグリコを枯渇させるって大変だな」
という感想をもちました。

[moko]

疲労困憊するまで走るの嫌だな〜…　　と単純に思いました。

自分自身は以前より減量時の「チートデイ」「カーボリフィード」に
ついて考える事はなくなったていうか、考えてもしようがないです。
体重50kg程度の自分のギリギリ減量1000kcalくらいですが、前日に食べるものの
内容を工夫するくらいで、あとはトレメニューの工夫。
女子で扱い重量大した事なくて1300〜1500kcalくらいだと、チートデイとか何とか言ってると
減量のキリがない様に思えます。
（メンタル的な意味は大きいかもしれないけど、自分は一口程度で
満足できるようになった…　なれるといいな…）

すごくギリギリのカロリー生活続けてトレすると、食べても食べても追いつかなくて
すごい勢いで吸収、でも水太りもしない時があったので、枯渇ではないけど
それが身体もギリギリの状態だったのかな。
なんかのホルモン的なものがカバーしてそうなので、まあ動けなくなる事ほぼないです。

むしろトレーニングの後、200kcalくらいのご褒美オヤツをシミジミ食べる方が
癒される…

と書いてみましたよ。

[ron]

＞女子で扱い重量大した事なくて1300〜1500kcalくらいだと、チートデイとか何とか言ってると
＞減量のキリがない様に思えます。

うわーん、耳が痛いです～（＞＜）
ま、イベントあるときの暴食はアリにします。私の場合＾＾

今の摂取カロリーで今のゆるめのトレーニングだと、
カーボリフィードだとか気にしなくとも、枯渇するまでは行かないのですが
この先更にカロリー切っていくと、そういう状況もありうると
想定しておくのは大切なのかなぁと思いました。

[zorrooo]

夏になるとトレ後のクーリッシュがうまいよね！

[chika]

えー、クーリッシュより「プロテインカルピス割」じゃなかったでしたっけ？
氷入れて。

最近イチゴ味のプロテインなんて飲んでないなぁ。
champのチョコかクッキークリームくらい。

[ron]

横は入り♪

クッキー＆クリーム、美味しいですか！？

[chandy]

びしっと　言って下さってありがとうございます！！！

私の場合　チートというと本当にすごいことになるので（過去）
今回は
どうしても・・・というときに　普通食1回（一日ではなく）を取り入れました。
カロリーは多くても維持カロリー　の8割くらい。
お酒は大好きなのですが　とると後に無性に甘いものが食べたくなるので　×
甘いものはフルーツ、アイスはどうしてもだったら・・・一口　(^_^;)

カーボリフィード？するとしたら　トレ後にあわせて穀物系の炭水化物だけ多め。

という具合で。

なのに体重の減りは　お粗末な感じです・・・
まだまだ甘いですね　(^_^;)

あ、私はプロテインパウダーと卵白だけのパンケーキで癒されてます　(色んなかたのレシピ参照）　
（オススメはmyofusionバナナ味。バナナがお好きでない方には・・・向いてないです)


私の場合　炭水化物は制限しないと　かえって食欲がでるようです・・・

ツッコミ大歓迎です　＼(^-^)／

[chika]

クッキークリーム美味しいですよ。甘くて

champのプロテインは場所とるので、チョコ、クッキークリーム、モカ・・　の３つのうち２つをいつもランダムに選んで買ってますw

[ron]

えっとchandyさんカーボリフィードは、カーボ減らして減らして、
トレ前日にドカンと入れるんだと思います～

合ってるかな？

[chandy]

ronさん

そうですよね～

でも私の場合　何故か前日カーボ補給だと調子がよくないので　（なんでだ～）
トレしながら　少なめで吸収力が早い糖分補給をして　直後数時間だけご飯やパンを入れる感じです。

といっても　そんなに頻繁にしても意味がないのはわかっているのですが・・・
週１でも多いくらいですよね　(^_^;)

炭水化物の量は一日50グラムはいってるかもです。。。
だとリフィードは数週間に1回、カラダの調子しだいってことですよね・・・

ご指摘ありがとうございます！！　見直します　！！