みなさんの減量、増量、維持の摂取カロリー、たんぱく摂取量を教えてください

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みなさんの減量、増量、維持の摂取カロリー、たんぱく摂取量を教えてください

投稿記事by sasaki » 2018年8月19日(日) 09:02

mezawari さんから私のトレログのほうで質問いただいたのですが、
私自身、いろんな方の回答がみたいのでトピック立てました。

sasaki のトレログのmezawari さんの投稿

mezawari さんが書きました:sasakiさん、ダーツさんこんばんわ

ところで再度質問なのですが

①お二方、もしくは閲覧されている方々1日の維持カロリーっていくらぐらいですか?体感で構いませんので。
②減量中、増量中それぞれのたんぱく摂取量は?
③減量中、増量中の摂取カロリーは?
④減量中、増量中メニュー、セット数に差異はつけておられますか?

以上お答え頂けたら幸いです。
宜しくお願いします。


ですので皆さんぜひ回答お願いします。
最後に編集したユーザー sasaki [ 2018年8月19日(日) 09:16 ], 累計 2 回
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Re: みなさんの減量、増量、維持の摂取カロリー、たんぱく摂取量を教えてください

投稿記事by sasaki » 2018年8月19日(日) 09:03

同じく私のトレログのほうで回答されたダーツさんの投稿です。

chu_D-1 さんが書きました:mezawariさんどうも!
全く参考にならない解答します!

①2500~3500くらいだと思います。食べ過ぎた次の日は1000とかもあります。
②どっちも150~200gくらいです
③減量は2000くらいです。増量は多分3500~4000くらい食べてると思います。炭水化物増えます。
④普段テキトーなんでわかんないんですが、基本は付けないです。でも減量時はすぐ疲れるので、セット数少なくなってると思います。種目は頑張ってやってます。

減量はsasakiさんの方が参考になるかも。
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Re: みなさんの減量、増量、維持の摂取カロリー、たんぱく摂取量を教えてください

投稿記事by sasaki » 2018年8月19日(日) 09:14

42歳 男性 167cm 61-62kg
骨格、特に下半身が華奢なほうです。

①お二方、もしくは閲覧されている方々1日の維持カロリーっていくらぐらいですか?体感で構いませんので。
体感ですが2000+ くらいだと思います。

②減量中、増量中それぞれのたんぱく摂取量は?
減量中は最低150g、増量中は120g を最低限取るようにしてます。
増量中はあまりカタボリックを気にしなくていいので、プロテインを1スクープ少なくして、その分お菓子など好きなものを多めに食べられるようにしてます。
まあでもテキトーです。厳密には管理してません。
減量中、増量中ともにもう少しとってもいいかなとは思ってます。

③減量中、増量中の摂取カロリーは?
減量中は目標1500- 増量中は(今回は)2200± くらいです。増量中の管理はかなりテキトーです。

④減量中、増量中メニュー、セット数に差異はつけておられますか?
つけないというか、「つかない」のが理想だと思ってます。でも減量中はだんだんキツくなってきてrep数が落ちてくるので、重量を落としたりします。
あと休息日を多めにとったりします。その関係で腕や腹筋をほとんどやらなかったり。
要は腕や腹筋をサボることによって休みを確保するということです。
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Re: みなさんの減量、増量、維持の摂取カロリー、たんぱく摂取量を教えてください

投稿記事by mezawari » 2018年8月20日(月) 11:29

sasakiさんこんにちわ。

わざわざありがとうございます。ダーツさんも早々と回答ありがとうございます。
では私の方も‥

①仕事の日と休みの日で大きく違ってきますが、休みの日は2000ほど。休みの日は用事がない限り滅多に動きません。確かぎっくり腰のとき一度一週間ほど休みを頂いたことがあったので日に2000前後で過ごしてみたところ体重は微減でしたので目安として大体それくらいにしております。(お腹は少しでた感じでした。すでにでているのに)。仕事の日は2700~3200ほど。介護職で現場なのでそこそこ動きます。

②どちらも150以上は摂るように意識してます。メインはプロテインとLAWSONのサラダチキンハーブ。

③減量中は仕事の日は2000、休みの日は1500で設定してますが休みの日はあまり守れていません。
増量中は3000ほどを目安に。自分はコツコツ食べることが出来ないので主に夜にドッカリといれます。ここらへんは今後の課題です。今度の増量では食事メニューは減量中とあまり変えずにいき、量の増減で行こうと思います。

④変えないのがベストだと思いますが、意図的に減量中は各種目1セットほど減らしてます。それで大分疲労度合いも違ってきますね。
mezawari
 
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