OneFitness

週2回くらいしかジムに通えないので上半身しかトレーニングしてこなかったんですが、そろそろ分割法を取り入れようと考えています。
そこで、考えたメニューに足らないところや、なんでそんな無駄な組み合わせになってんだよ・・・
のようなご意見を教えてください。
1回のトレに1時間半～2時間は使えます。

メニューA
ベンチプレス＋デッドリフト＋フロントプレス＋ペックデッキ＋プリーチャーカールorダンベルカール

メニューB
ベンチプレス＋スクワット＋ペックデッキ＋ベントロー（フォーム練習）＋クランチ

このメニューで週2~3で回したいと思っています。

初心者にBIG3中心のトレを週2～3回ってアドバイスする時の基本メニューになればいいなと思います。
個人的な最終目標はジュニアのプロレスラー（筋肉の上にうっすら脂肪のってます）みたいな体型です。

よろしくお願いします。

肩中央はなにか入れたほうが良いと思いますよ
デッドリフトはボディビル的なやつですか？

肩中央って言うとバックプレスかサイドレイズですか？

デッドリフトはナローです。
スモウのやりかたは良くわかりません。

いえいえ、肩中央は前から入れてらっしゃってたダンベルプレスでいいと思いますよ。
動画に上げていただいた300kgを見る限りもっと上がると思うんですけど、今までだとベンチのセット数のせいで
三頭がへたりまくってたんでしょうね。
セット数とかどうされるつもりなんですか？
ベンチはAB両方に入れてらっしゃいますから、中3日で回せるのならひょっとすると3セットぐらいでもいいかも
知れませんね。
ベントローはうまく行かなかったようですね。膝の曲げは前回どおりにして、重量をさらに落とし今度はもっと上体を試しに立てて
見ましょうか？

zorroooさんありがとうございます。
ダンベルショルダープレスをメニューに入れてみます。

メニューA
ベンチプレス＋デッドリフト＋フロントプレス＋ペックデッキ＋ダンベルショルダープレス

メニューB
ベンチプレス＋スクワット＋ペックデッキ＋ベントロー＋プリーチャーカールorダンベルカール

こんな感じでいいですか？

ベンチプレスはアップ＋メイン90kgで3セット＋80kgに落として2～3セットやっています。
最後のほうは胸っていうか三頭筋が苦しくなります。
週3回できるとき（泊まり勤務のシフト制なので連徹が入ると週2回、1徹休みだと週3回）はメイン3セットで十分なんでしょうか？
追い込めて無い気がして不安になります。
そんな感じなんで三頭はへたりまくりだと思います。
勝手に予備疲労法かと解釈してますが違う気もします。

デッドとスクワットはアップ1セット＋メイン3セットで終わりにします。
って言うか疲れてそれ以上やる気が持ちません。
ベントローは言われたとおりにやってみてまた書き込みますので宜しくお願いします。

一度だまされたと思って
「90×10」・「85×11～12狙い」・「80×10+70のドロップ」試してみてください。これにフライマシン足せば十分です。

＞追い込めて無い気がして不安になります。

自分で思われてるということはたぶん追い込めてない可能性が高いですけど。
中3日なら普通はこのくらいで良いと思います。
最初の方のメニューってアドレナリンが適度でいくらでも行きそうですからね。
でもそこで全精力使っちゃうと次のメニューで追い込みが効かなくなるんですよ。
スクワットのセット数も増やせると思いますよ。

zorrooo さんが書きました:最初の方のメニューってアドレナリンが適度でいくらでも行きそうですからね。
でもそこで全精力使っちゃうと次のメニューで追い込みが効かなくなるんですよ。
スクワットのセット数も増やせると思いますよ。

明後日やってみます。
確かに最後のほうのメニューは疲れて流し気味になってる気がします。
アドレナリン全開でいけるのは2～3種目くらいです。

zorrooo さんが書きました:一度だまされたと思って
「90×10」・「85×11～12狙い」・「80×10+70のドロップ」試してみてください。これにフライマシン足せば十分です。

このセットの組み方でやってみましたが80kg×10をすっ飛ばしてしまいました・・・
でもスクワットは集中して出来た気がします。
次回はきちんとやってみます。

大変だ！
このセットは「魔払い」地方によっては、「鬼打ち」といって無くてはならないセットだったのですが、、、、、、というのはウソぴょ～ん
ベントロー難しいですか、、、、、

今度ワンハンドではないダンベルローを追加してみても良いかもしれません。

今日「90×10」・「85×11～12狙い」・「80×10+70のドロップ」やってきました。
ドロップが凄く効きました。
このセットの組み方だとどのタイミングで重量上げるんでしょうか？
90kgが11回とか12回とか挙がった時でしょうか？
あと、Tバーロウが体育館にあったんですがベントローの代わりになりますか？
Tバーロウの方が難しいでしょうか？