トレーニングのやり方

[zorrooo]

＞全セットを5～10レップの重量でやればよいということですか？

そうです。まあ8ぐらいでよろしいかと思います。

[mamezo]

スクワットですが、今脇腹を痛めてベルトをつけることができません。バックルがあたる。
だから、ノーベルトで重量を軽くし、フルレンジの15レップ(途中8～10できつくなり小休止)でスクワットしてます。
そうしたら、何気に筋肉痛きてます。
このまま、脇腹の痛みが消えるまでこのやり方てわスクワットをしていこうと思いますが、このやり方で筋肥大成り立ちますか？

[zorrooo]

たとえ20repsになっても問題ありません。

[mamezo]

20ですか！それは、ハードですね。でも、それくらいやらないと筋肥大しないんですもんね(*_*)

[mamezo]

一昨日、デッドリフトで急性腰痛(ぎっくり腰)になりました。
腰椎に腹圧を抜いたときに、重さが乗ってしまいました。
現在は大分よくなりました。

質問ですが、予定では明日から出来る部位からトレーニング再開する予定
ですが、どのようにトレーニングをしていけばよいでしょうか？
私的には、いつもより重量下げて、ネチコチハイレップでやろうとはしてます。
また、ワンハンドトレーニングもしていく予定です。
ただ、腰に負担の大きい脚トレーニングはまだしないようにはします。

[kae]

まめぞうさんの一問一答コーナー

そんなときこそ、ATG!
ブルガリアンも腰にやさしいです。

[zorrooo]

1週間ぐらい休んだ方がいいんじゃないかな？

[mamezo]

ATG は、どれくらいの重さを設定すればよいですか？
最近、自分なりに脇腹痛めたときフルスクワットしましたが、
どうも腰が先にばててしまいした。

[kae]

うーん、新しいのは治ってから仕込んで
次に腰がやばいかなって時に使うのにしますか。

フルの８０％で練習してます。

[mamezo]

z orroooさん
休みたいのですが、一週間休むのってかなりきついと感じてしまうんです。同じようになりましたら、やはり休まれますか？

Kaeさん
ちなみに、前回フルスクワットの時は、ノーベルトでした。
今回推奨されるATG は、ベルトは使用可ですか？