トレーニングのやり方

[mamezo]

現在私は、脚、背中、腕、胸と肩の4分割しています。
ちなみに、ホームトレーニーです。
脚はスミスマシンレッグプレス、または、バーベルスクワット、
スミスマシンリバースランジまたはウォーキングランジ、
レッグエクステンション、
ルーマニアンデッド、レッグカールで構成してます。
背中
チンニング(ワイドとナロー)または、ラットプル
バーベルロウイング
ワンハンドロウイング
等から
腕
ライイングエクステンション
フランチプレス
プレスだうん
ナローベンチ
ワンハンドフランチプレス
バーベルカール
インクラインカール
Ezリバースカール
等から4種目ずつ。
胸
ベンチ
インクラインベンチ
ディクラインベンチ
フライ(フラットまたインクライン)
肩
スミスマシンバッグプレス
ショルダーバッグプレス
アップライトロウ
インクラインサイドレイズ
ライイングサイドレイズ
サイドレイズ
リアレイズ
等から4～5種目
他に前腕、下背、僧坊、腹をやりまさ。
腕と肩は、3セット15レップ(8～10で潰れれる重さで15レップまでやる)
胸と背中は4セット15レップ(腕肩と同じ)
脚はスクワットかレッグプレスをミディアムスタンスとワイドスタンスそれぞれ5セットずつ。他は、3セット(ハムストリングス種目は4セット)
ピラミッド、スーパーセット、レストポーズ、ネガティブ等でトレーニングしています。
とこんな感じですが、このトレーニングではまだまだ駄目でしょうか？
アドバイスください。

[zorrooo]

ホームトレーニーでスミスもってらっしゃるんですか？

以下補足下さい

背中の種目はやり方で紛れが出ちゃうので特に書いても書かなくてもいいのですが
チンニングは加重ですか？
ベンチ（スミスかどうかも）と
バックプレスと
スクワット（どの程度しゃがむかも）の

1年前と現在の１０ＲＭの重量教えていただけますか？

それと胸囲とウエスト教えて下さい。

＞とこんな感じですが、このトレーニングではまだまだ駄目でしょうか？
アドバイスください。

もしマシン使わないベンチが10RM80kg以下なら分割も種目も多すぎです。

[mamezo]

ベンチは70です。フラットベンチです。１年前は60くらいでしたが、落ちました。

チンニングは、自重です。
バッグプレスは、現在37、１年前は27です。
スミスマシン、バーベル隔週にやります。

スクワットは、床と膝が水平より深めです。
バーベルスクワット、一年前60、現在75 あまりスミスマシンのスクワットはしません。

ウエスト73
胸部90
です。

[zorrooo]

＞ベンチは70です。フラットベンチです。１年前は60くらいでしたが、落ちました。

えと、落ちたって書いてあるんですが、数字が逆ってことはないですよね。
理由を詳しく述べるのが面倒なので、はしょりますが
・分割を減らしてみてください。（とりあえず上半身と下半身の2分割ぐらいでいいです。上半身→上半身で中３～４日ぐらい）
・上半身はメニューを減らして、とりあえずは3ヶ月同じメニューを
続けてみてください（メニュー数は胸1 背中２ 肩２ 腕２）ぐらいでいいです。

これで月２～３kg体重が増えるように食事をしてまず70kgになってみて下さい。

mamezoさんはたぶん溢れる情報と太る恐怖のせいでちょっとトレーニングについて
混乱されてます。もっとシンプルに行った方が良いです。
ネガティブのセットは筋肉痛が長引き、中3日がきつくなると思いますからやらなくていいです。

[mamezo]

ありがとうございます。、
アドバイスいただいた通りにトレーニングと食事してみすぬ。
また、何かありましたら質問しますのでよろしくお願いいたします。

[mamezo]

報告します。
今日もトレーニングしましたが、ベンチ2．5キログラムまた増やせました。

[zorrooo]

うんうん。
では、そのまま続けてみましょう。

[mamezo]

こんにちは。
おかげさで、苦手のベンチが70キロまでいきました。
しかし、ここからストップしています。
70で1～2レップしかできず、これ以上挙げるとラックアップしたら挙げれなくなります。
補助がいれば潰れても大丈夫なのですが、ホームトくレだから潰れたらベンチ回避法を使用しないとだめなんです。
と、途中経過です。
どうすれば、重量挙げれるようになりますか？
アドバイスお願いいたします。

[zorrooo]

5~10RMをメインにセットを組んでください。

えっと一応確認しておきますが「mamezoさんは長七郎さんではないですよね？」

[mamezo]

回答ありがとうございます。
全セットを5～10レップの重量でやればよいということですか？

あと、七長郎さんではありません。このかたは私と似てるですか？