60歳の筋トレ

[zorrooo]

年とっても筋トレ続けていくだろうなーと思われてるお若い方々に向けて
60歳の筋トレがどんなものか語らせていただきます。
昨日15年ぶりにBP100kg挙げてきました。かなり無理してあげました。
15年前は100はアップの数字でしたが、現在は達成感を与える区切りの数字です。
上腕屈曲囲が40cmちょいから37cmになってるのでまあここが限界でしょう、引退します。
1ヶ月前は85kgだったから、週5kgで伸びてますね。昨日のセット組はこんな感じです
60×8→85×2→95×1→100×0→100×1（レスト10分以上、5分だと全くダメ）
年取ると1RMに近いとこはネガティブがきついんですよ。下ろしながら大胸筋が引き裂かれる痛みがあって
95まではバウンドさせられたんですけど、100はバウンドできなかった。

で、最近気付いたことなんですけど

・意外とBPで2RMを1回挙げるだけは腰に負担がかからないです。

たぶん80を10発とか85を5発とかあげたら次の日起きられなくなりますけど（15年それでBPやめてた）
（コロナ前1年に1回蓼科に避暑にいくたび地元のボディビルジムでやってた）
この1ヶ月寒いのに腰は平気でしたから。

・一番身体に優しい種目は加重ディップスと斜め懸垂とワンハンドラテラルレイズです

ええ、時々休んでましたけど、週1で1年怪我なしでいけたのは、これしかやってないからです
というか、なんかやって故障して、残った種目がこれになったわけなんですが
年寄りにはこの三つをｵｽｽﾒします

[chu_D-1]

年寄りじゃないからもうちょっと種目増やします（45才）

[zorrooo]

45歳つーと、丁度そのあたりだわ、手首こわしてカールできなくなったの
そのちょっと後にベントロウで腰壊して全てできなくなったが

[sasaki]

年寄りだけどまたベンチ100kg 目指して頑張ります（もう少しで45歳）

[zorrooo]

あれっ？sasakiさん100挙げてませんでしたっけ？
加重ディップスは現役？時あんまやったことなかったんですけど
長期でジムに行かない場面、BPに対しては意外といい対応策かもしんないです
対筋肥大というより筋力UPできるみたいな
5000円ぐらいのディップス台はチニングスタンドと違って簡単にしまえるし全く場所とらないし
家族にトレーニングしてるの内緒にできるメリットもあります
ただ、100kg狙いだとsasakiさんの場合50～60kgの加重になるので、、、どうでしょ
参考までに、私、現在体重89kgで加重20kg、駄目なとき6reps、調子いいとき10repsです

sasakiさんも東京くるときあったら世田谷の某所によってみて下さい。

[sasaki]

はい、過去に100kg 挙げたことは一応あります。（2回だけ）
しばらくジムから遠のいて自宅でもあまり熱心にトレーニングしなくなって衰えました。
90kg は挙がるんですけど、こないだ92.5kg 試したら潰れました。

ディップスいいですよね。最近またダンベルベンチに戻しましたけどその前は胸トレのメインはディップスでした。
スクワットスタンドのセーフティの部分でいい塩梅にディップスできるんで、よくやってますよ。
家族はたま～に一緒にジムいくくらいなんで、内緒にする必要ないです。

加重そんなに必要ですか！
体重64kg、加重22.5kg で20rep 5セット完遂目指してやってた感じですねぇ・・
も少し高重量、低レップですかね、やっぱり。
アドバイスありがとうございます。