MAX挑戦時のウォーミングアップについてアドバイスお願いします
Posted: 2017年4月10日(月) 16:55
どうも、sasaki です。
MAX挑戦時のウォーミングアップについてアドバイスをください。
一応スペック
167cm、62~63kg 男性 40歳です。
トレーニング暦4年です。
今年に入ってからのトレーニングですが、
週一でジムに通っており、ジムではバーベルでスクワット、ベンチプレスをしています。
それ以外の部位は自宅でダンベル中心のトレーニング、背中は自宅でバーベルのデッドリフトもやっています。
各部位、週一のペースです。
現在2月~4月の予定で増量中です。
5月から減量に入る予定です。
ベンチプレスで 80kg 10rep できるようになりました。
MAX換算で行くと100kgあがるかな?というレベルだと思いますので減量に入る前にMAX100kg 達成したく、4月末に挑戦したいと思っています。
今まであげた最高は90kg 2repです。ただし今年に入ってから80kgより重い重量はあげていません。
一発勝負で成功させたいので、ロスのない、正しいウォーミングアップを教えてください。
以下のようにしようと思ってますがどうでしょうか?
アドバイスをお願いいたします。
バーのみ 10rep
40kg 10rep
60kg 10rep
70kg 1rep
80kg 1rep
90kg 1rep
100kgに挑戦
MAX挑戦時のウォーミングアップについてアドバイスをください。
一応スペック
167cm、62~63kg 男性 40歳です。
トレーニング暦4年です。
今年に入ってからのトレーニングですが、
週一でジムに通っており、ジムではバーベルでスクワット、ベンチプレスをしています。
それ以外の部位は自宅でダンベル中心のトレーニング、背中は自宅でバーベルのデッドリフトもやっています。
各部位、週一のペースです。
現在2月~4月の予定で増量中です。
5月から減量に入る予定です。
ベンチプレスで 80kg 10rep できるようになりました。
MAX換算で行くと100kgあがるかな?というレベルだと思いますので減量に入る前にMAX100kg 達成したく、4月末に挑戦したいと思っています。
今まであげた最高は90kg 2repです。ただし今年に入ってから80kgより重い重量はあげていません。
一発勝負で成功させたいので、ロスのない、正しいウォーミングアップを教えてください。
以下のようにしようと思ってますがどうでしょうか?
アドバイスをお願いいたします。
バーのみ 10rep
40kg 10rep
60kg 10rep
70kg 1rep
80kg 1rep
90kg 1rep
100kgに挑戦