スロートレーニングの効果

[chika]

内容が初心者ど真ん中なので、こちらに失礼します。

現在、週２でジム通いしてます。(事情があって週2が今のところ限界なんです）
でもさすがに週２じゃ（筋肥大するにもシェイプするにも）少ないかなぁ・・と悶々としています。

あちらの掲示板で筋トレ3カ条が出てましたが
１、ネガティブゆっくり
２、ポジティブはネガティブの反対
３、筋肉を休ませない
　（自分なりにアレンジしてるかも・・OneHさん、すみません。）

これを忠実に守れば、スローもあながち悪くないってことですよね？（ネガティブが超ゆっくりになるかもしれませんけど）
だとすれば、家にもある程度のダンベルやバーベルがあるので、家トレも幅が広がるなーと思っているんですけど・・どうなんでしょう？

[zorrooo]

>（ネガティブが超ゆっくりになるかもしれませんけど）

スロトレの場合はポジの方をよりゆっくりにしてみてください。
それと私はスロトレ非実践者ですから良くわからないのですが、以前実践者の
アロザウルスさん（ご存知でしょ？）がスロトレのノンロックはあまり効果が無かった
（たぶんＧＨリリースのせいで）とおっしゃっていた気がしますが、、、、スレを見失いました。
はっきりしません。感覚的にはノンロックの方が効きそうですけど。

あとアロさんはたぶんスロトレではなく「スーパースロー」だった気がします。
でも、私が以前スーパースローを試しにやってみたときは、一週間程度じゃ回復しなかった
覚えがあります。
・・・・・・・・と書いてる間に、やっぱやらないでいい気がしてきました。

それと洗濯物を干すところを別に探さないといけません。

[sniper]

アロサウルスさんは、ノンロックの時は効果を感じなかったが、ノンロックやめたら効果が出たと書かれていた気がします。
でも、他のスレではノンロックすすめることも書かれていた気がします。
ブックマークしたのですが、タイトルと内容が一致しないので具体的なスレはわかりません。
アロサウルスさんは実践者なので、読んでみると良いかも。
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/4777030.html
でも、残念ながら過去の回答履歴は非公開です

[chika]

zorroooさん、日力さん　ありがとうございます～

ジムへ通い始めてからは、「スロトレなんて…」的な考えで（なんて安直！）そういった書き込みは読んでませんでした。
アロザウルスさんも知ってはいましたが、リンク先をじっくり読んだのは初めてです（恥）

これから実践してみて、夏までにどうなるか検証してみようかしら～。
経過報告はここでしていこうと思いまっす。(1か月毎とか・・忘れなければ）

頭で考えるよりまず実践ありきですねー

筋トレは奥が深いであります。
それと洗濯もの干す場所も・・　この時期は辛いですのよねぇ

[zorrooo]

さすが日力さんw
良く覚えてますね。

[zorrooo]

検索かけたら見つかりました。
http://kikitai.teacup.com/qa4020759.html

[chika]

zorroooさん　ありがとうございます～。

でも、今日ジムに行ってきて、散々チンニングとディップスの練習してきました。
もう、ジムに行けないときの家トレはスロトレじゃなくて、チンニングとディップスにしようかと思うくらいでした。

ただ脚がなー。脚なんですよね～。ブルガリアンスクワットかな～。　
一応、ブルガリアンスクワットをアロザウルスさんのスーパースローで試してみます。

＊タイトル、「ジムに行けないときと家トレ」とかにしておけばよかったです～。

[OneH]

chikaさん、

zorroooさんもおっしゃっるように、スローでやるならポジティブの感覚によりフォーカスした方がいいと思います。私も前に書きましたが、軽いとネガティブでの刺激が得づらいです。

普段より軽い重量でしかできないのであれば、重い重量では難しいやり方でやるのがいいです。具体的に言うと、例えば収縮した時に強い刺激が得られるような種目を選んでやるといいと思います。

例えば、サイドレイズ等ならトップで、背中なら引ききったところで停止して収縮感をしっかり感じとりながら動作します。高重量だと耐えられなくてすぐ降ろしてしまうところを、しっかり耐えて限界まで丁寧に行うことができます。

[chika]

OneHさん　ありがとうございます！

軽重量でやるならやるなりのメリット・・（というのか？）を生かさないとだめですね。
試しにサイドレイズ　トップで何秒か収縮を意識して停止してみました。

・・感想としては「これはいい！」ってかんじです！

もうヒマさえあればサイドレイズしてようかな。。
（肩だけは県No1！目指せるかも(笑）・・あ、でも先生は抜かせないなぁ～）