デカクなりたいです

[manjinyo]

いろいろすみません。教えてください。

身長184.6cm
体重　96.9kg → 9/28朝一の体重

です。

ベンチプレスのためにカラダをでかくしたいです。

現在のメニューを下記に。
※肩痛があるためしばらくボリュームを減らしてやる予定
月曜日：休
火曜日：ベンチ①、補助種目（肩、腕）
水曜日：ベンチ②、補助種目（背中、腕）
木曜日：休
金曜日：休
土曜日：ベンチ①、補助種目（肩、腕）
日曜日：ベンチ②、補助種目（背中、腕）

ベンチ①：サイクル８発５セット、足上げ６発３セット
ベンチ②：サイクル重量－１０ｋｇで足上げ８発３セット
補助種目：背中・・・ラットプル　　　　　１０発３セット
　　　　　　　　肩・・・バックプレス　　　１０発３セット
　　　　　　　２頭・・・バーベルカール　１０発４セット
　　　　　　　３頭・・・プレスダウン　　　１２発５セット

ベンチのサイクルは８週です。
補助種目は、サイクル終盤になると軽くしたり、疲労次第ではやっていません。
たまに胸の補助でダンベルベンチ入れてますが、気分次第です。
背中はデッドを取り入れたいですが、ベンチに影響あるので入れてません。
平日の練習時間は、２Hがいいとこです。土日は２４H可能です。
全身云々というよりは、ベンチを強くするために特化した上半身のバルクに重点したいです。

食事については、普通の成人男性よりは食べてます。（４～５０００KCAL/Day）

直近の目標としては、体重を１０５ｋｇすること。将来的には１２０ｋｇを目指しています。

[ringo-Djuice]

肉
タン 6人前　　→　　10人前
カルビ 24人前くらい　→　30人前
ハラミ 20人前　→　25人前

白飯
どんぶり特盛 7杯　　→　10杯


こんな感じでいいんじゃねｗ

ああ、あと生ビール25杯追加でｗｗｗｗ

[zorrooo]

とすると
３６０００円→４８０００円
じゃのう

食費がワシの５０倍かかるのう、、、、、、


と、マジレスするとワシも90kgで上げ止まったんだが
今にして思うと、一食の量が多すぎて次の食事が食えなく
なった気がするぞ。

[manjinyo]

ringo-Djuiceさん

笑

金が持ちませんｗｗｗ

[manjinyo]

zorrooo さん

んーーー。
確かに、定期的（？）に食事するってないですね。

基本的には３食＋α（プロテインだったり、おにぎりだったり牛丼だったり）ですが、
特に週末は、平日のストレスが練習と食欲にイッテますｗ

ちゃんと計算したことないですが、
実は平日はフツー（3000くらい？）で、休日もなんだかんだで同じくらいしか摂ってないのかも？

ちなみに昨日は、、、、（思い出しながら）
朝　　：ご飯１合、玉子３こ、プロテイン３スクープ
間食：家から持ってきたおにぎり（１合）
昼　　：ご飯普通の茶碗で３杯、ホイコーロー
トレ前：牛丼特盛、レッドブル
トレ中：カーボドリンク＋ゼリービーンズ（かよさんオススメ）、BCAAガチ飲み
トレ後：プロテイン３スクープ
夜　　：野菜炒め特盛、ご飯どんぶり１杯、野菜たっぷりキムチスープ
※プロテインは乳製品独特のアレがあって、苦手です。

あー、、、、こう見ると、食事少ないかも？
先日の焼肉の時は、それまでプロテイン合計１０スクープくらいしか摂ってなかったですね。