デカクなりたいです
Posted: 2011年9月28日(水) 13:54
いろいろすみません。教えてください。
身長184.6cm
体重 96.9kg → 9/28朝一の体重
です。
ベンチプレスのためにカラダをでかくしたいです。
現在のメニューを下記に。
※肩痛があるためしばらくボリュームを減らしてやる予定
月曜日:休
火曜日:ベンチ①、補助種目(肩、腕)
水曜日:ベンチ②、補助種目(背中、腕)
木曜日:休
金曜日:休
土曜日:ベンチ①、補助種目(肩、腕)
日曜日:ベンチ②、補助種目(背中、腕)
ベンチ①:サイクル8発5セット、足上げ6発3セット
ベンチ②:サイクル重量-10kgで足上げ8発3セット
補助種目:背中・・・ラットプル 10発3セット
肩・・・バックプレス 10発3セット
2頭・・・バーベルカール 10発4セット
3頭・・・プレスダウン 12発5セット
ベンチのサイクルは8週です。
補助種目は、サイクル終盤になると軽くしたり、疲労次第ではやっていません。
たまに胸の補助でダンベルベンチ入れてますが、気分次第です。
背中はデッドを取り入れたいですが、ベンチに影響あるので入れてません。
平日の練習時間は、2Hがいいとこです。土日は24H可能です。
全身云々というよりは、ベンチを強くするために特化した上半身のバルクに重点したいです。
食事については、普通の成人男性よりは食べてます。(4~5000KCAL/Day)
直近の目標としては、体重を105kgすること。将来的には120kgを目指しています。
身長184.6cm
体重 96.9kg → 9/28朝一の体重
です。
ベンチプレスのためにカラダをでかくしたいです。
現在のメニューを下記に。
※肩痛があるためしばらくボリュームを減らしてやる予定
月曜日:休
火曜日:ベンチ①、補助種目(肩、腕)
水曜日:ベンチ②、補助種目(背中、腕)
木曜日:休
金曜日:休
土曜日:ベンチ①、補助種目(肩、腕)
日曜日:ベンチ②、補助種目(背中、腕)
ベンチ①:サイクル8発5セット、足上げ6発3セット
ベンチ②:サイクル重量-10kgで足上げ8発3セット
補助種目:背中・・・ラットプル 10発3セット
肩・・・バックプレス 10発3セット
2頭・・・バーベルカール 10発4セット
3頭・・・プレスダウン 12発5セット
ベンチのサイクルは8週です。
補助種目は、サイクル終盤になると軽くしたり、疲労次第ではやっていません。
たまに胸の補助でダンベルベンチ入れてますが、気分次第です。
背中はデッドを取り入れたいですが、ベンチに影響あるので入れてません。
平日の練習時間は、2Hがいいとこです。土日は24H可能です。
全身云々というよりは、ベンチを強くするために特化した上半身のバルクに重点したいです。
食事については、普通の成人男性よりは食べてます。(4~5000KCAL/Day)
直近の目標としては、体重を105kgすること。将来的には120kgを目指しています。