強くなりたいです

[manjinyo]

ベンチプレスしてます。
３ヶ月でMAX＋15kgになりたいです。

現在は、週４で練習しています。
月：休、火：ベンチ、水：ベンチ＋補助、木：休、金：休、土：ベンチ、日：ベンチ＋補助

ベンチは８～１０レップを２０セットくらいしています。
でも、あまり強くなれていません。。。。

よろしくお願いします。

[Akane]

しどさん、いまMAXいくつなんでしたっけ。
ほかの人もわかるようによかったら基本スペックお願いします。

[manjinyo]

スペックは
身長184.6cm
体重 96.5kg → 本日朝イチの体重です

ベンチの各ベスト(今までの練習ベスト)は、
セットが127.5kg8レップ
ノーギア試合形式が145～147.5kgくらい
フルギア試合形式が185kgです。

前回大会では肩の故障により不甲斐ない結果でした。

練習内容ですが、
足つけ 8～10レップ 8セット
足あげ 6～8レップ 6～8セット
軌道練習 3セット
足あげナロー 8レップ 4～6セット

こんな感じです。

よろしくお願いします。

[moko]

あらー　しどさんだぁ〜ww

で、しどさんにアドバイスって誰が…　^^;;

とりあえず肩ですかね。
週4ベンチとそのset数って肩にどうなんだろう？？

[manjinyo]

mokoさん

最近はセット数もガツンと減らしました。

ベンチだけの日は上記の様な練習を若干軽くしたものにして、
ベンチ＋補助の日はベンチ５セットのみにしてます。

ノーギアだけなら肩の痛みはほとんと感じなかったのですが
ベンチシャツを着ると・・・・。
肩甲骨を寄せるのも難しいのと、まだまだシャツに遊ばれている感じなので
肩受けになりやすいですね・・・。