ダンベルロウ

[kae]

片手のベントローと聞いて、水平だの肘が上がるだの
関係ないってことが改めてわかりました。

ありがとうございます。早速試してみます。
ベントローとワンハンドロー両方で試してみます。

[taatang]

ダンベルローのスレあったので、動画うPします。

今でこそパワリフに特化したトレをしてますが、以前は普通に筋トレしてました。
自分のワンハンドローはこんな感じでやってました。
※２年ぶりくらいですｗ
可動域を広くとりたいので、ベンチは使わないです。
ボトムポジションで肩を落とし切ります。
そこが一番広背筋に効く感じです。

改善点、アドバイスなどありましたら、レスお願いします。

[kae]

行きと帰りがいっしょだ。
これ、さっき覚えたワンハンドローの見かたです。

[graycat]

ぐふっtaatangさんみたいなでかい人にコメントするのは気がひけます。
これも勉強だと思ってコメントします。

チートを使いつつ、２頭、僧帽＋広背筋で挙上しているように見えます。
これはこれでいいと思いますが、広背筋に～ってことなので、、、

・広背筋を最大限に使う場合はもっと脇はしめないと収縮できないと思う
・トップでは背中はそり気味にしたほうが広背筋の収縮を得やすいと思う
・トップが明らかに広背筋の可動範囲を超えて僧帽筋で上げている
・重量を上げると腰にきそうだなーって思う。なんとなく。

[chika]

David Henry　のは、さすが皮１枚ってだけあって広背筋の収縮がわかりやすいですね・・
んー、勉強になります。
今日、背中の日なのでダンベルロウやってきます！
（動画は撮影できないけど・・　うちのジムは撮影禁止）

taatangさん
いつも、すごいなぁすごいなぁ。とおもって見てます。
で、そんな人に意見を言うのも気が引けるのですが、、
graycatさん同様、トップでは僧帽筋（大円筋？）であげているように見えます・・

[OneH]

ダンベルローのスレあったので、動画うPします。

私もtaatangさんのに近いかなあと思うフォームでやることがあります。

反対の手をラックについているので腰は大丈夫だと思いますし、チートに見えるのも背中を伸展しているための自然な動きによるもので、やっているご本人としてはチートという感覚はそんなにないかもと思いますけど、どうでしょう？

[taatang]

kaeさん、こんにちは


＞行きと帰りがいっしょだ。
これ、さっき覚えたワンハンドローの見かたです。

基本的に自分のトレは行きと帰りの軌道がいっしょになるようにしています。
それが最短距離だと思いますので。

[taatang]

graycatさん、こんにちは。


＞ぐふっtaatangさんみたいなでかい人にコメントするのは気がひけます。
これも勉強だと思ってコメントします。

いえいえ、ＢＩＧ３以外に関しては、ほとんど素人ですので、大歓迎です＾＾


＞チートを使いつつ、２頭、僧帽＋広背筋で挙上しているように見えます。
これはこれでいいと思いますが、広背筋に～ってことなので、、、

ん~、僧帽は使っていると思いますが、チートと二頭は使ってないですね~。
自分の場合、チートを使うのなら、膝の曲げ伸ばしを使いますので♪
撮影のためにダンベルを軽くしたため、そのように見えるのかも知れませんね。


＞・広背筋を最大限に使う場合はもっと脇はしめないと収縮できないと思う

おっしゃるように広背筋の収縮ができてませんね。
トップで負荷が抜けている感じです。
これは要練習ですね。

脇の締めに関してなんですが、これ以上脇を締められないんです(´・ω・`)


＞・トップでは背中はそり気味にしたほうが広背筋の収縮を得やすいと思う

トップで負荷をのせるという習慣がなかったので、次回から気を付けてみます＾＾


＞・トップが明らかに広背筋の可動範囲を超えて僧帽筋で上げている

これは重量設定のせいですね~。
軽過ぎました。
重くすれば、この位置まで挙がらないと思いますので、大丈夫ですね。


＞・重量を上げると腰にきそうだなーって思う。なんとなく。

怪我に気をつけます(`・ω・´)


アドバイスありがとうございました(=ﾟωﾟ)ﾉ

[taatang]

chikaさん、こんにちは。
レスありがとうございます＾＾

＞taatangさん
いつも、すごいなぁすごいなぁ。とおもって見てます。

いえいえ、デブいので重量を扱えているだけですよ。
体重比で考えると、たいしたことないです!


＞で、そんな人に意見を言うのも気が引けるのですが、、
graycatさん同様、トップでは僧帽筋（大円筋？）であげているように見えます・・

これ上でも書いたんですが、重量が軽過ぎました。
ちゃんと重いのでやれば、ここまで引けないと思いますので、おそらく大丈夫です。

[taatang]

OneHさん、こんにちは。


＞私もtaatangさんのに近いかなあと思うフォームでやることがあります。

ということは、それほど悪くはないフォームなんですね。
安心しました＾＾


＞反対の手をラックについているので腰は大丈夫だと思いますし、チートに見えるのも背中を伸展しているための自然な動きによるもので、やっているご本人としてはチートという感覚はそんなにないかもと思いますけど、どうでしょう？


おっしゃる通りです。
チートを使っている感覚はないですね~。
チートを使うなら、膝の屈伸を利用してもっとガンガンやりますので。


質問があります。
今まで自分はワンローをやるときはネガで負荷を載せるようにしていました。
今回みたくポジは勢い良く引いて、ネガをゆっくり目に降ろすというふうに。
ですが、外国の方の動画を見ると、ポジでもしっかりと負荷を載せてますよね？

自分のやり方だと結構重量を扱えると思いますが、トップでも負荷を載せるようにすると前者よりも重量設定を低くせざるをえません。

自分のトレの方向性として、（広背筋においては）筋肥大は関係なく筋出力のみを挙げたいんですが、そういう場合はどちらのやり方のほうが効率的でしょうか？
よろしくお願いします。