ホームトレーニーにお薦めの種目

[enzo]

おー！
ankoさんラック買っちゃうんですか！！！
これで24時間トレーニングＯＫ状態！
チンニングし放題！


それと「片足スクワット」
たった今やってみました！
これ前に伸ばしている足が超キツイですね。

[decaneco]

kaeさん

kaeさんとmokoさんがうまくできないのが逆に驚きです。

脚を後ろに引く片足スクワットはブルガリアンスクワットと刺激が似ていますが、ピストルはスプリットスクワットともブルガリアンスクワットとも刺激が似ていません。あえていうならスプリットスクワットでしょうか。
ATGで60kgできるなら筋力的には充分出来るはずですが…。

[decaneco]

enzoさん

それと「片足スクワット」
たった今やってみました！
これ前に伸ばしている足が超キツイですね。

このトピック書くために久しぶりにやると大腿直筋痙りかけました。下腿を吊り上げるのと大腿吊り上げるのとダブルで働くからでしょうか。

[decaneco]

腹筋、加重かけてやっているけどどうも効いていないような…。とかんじている人にお勧め。座布団腹筋を紹介します。

なにも難しいことはありません。腹筋種目をするときに、腰の下に座布団を二つ折りにして入れるだけです。別に座布団でなくてもかまいません。腰の下の空間を埋めてしまえるものであれば何でもかまいません。柔らかすぎるものだと負荷が逃げてしまいますので、それなりに硬いものを使ってください。
ちなみに専用の商品があります。アブマットという商品です。アブベンチのパッドだけといったものです。

このやり方でなぜ効果が得られるか私なりの考えを書きます。解剖学とかは全くの素人ですので参考くらいに考えてください。

脚と上体を近づける際、腹部を折り曲げていくことになりますが、腰の下に空間が空いていると、尻と背中の2点が支点となってその空間を潰していくような動きになります。ところがこの空間がないと、支点を2つとることが出来ず、背中か尻のどちらかを浮かせないと腹部を折り曲げることが出来なくなります。このことによって、今までおなかを押し下げる運動だったものが、尻又は上体を引上げる運動に変わりとたんにきつくなります。

ちょくちょく紹介しているのでご存じの方も多いと思いますが、改めて紹介しました。

[light]

クランチの15kgみてネタ決まりましたんで、BBSそのうち見てください

ありがとうございます。
今、帰り際にやってみました。

まずはアブマットをググって形状を確認して…と。
腰にクッション状の物を突っ込んでみましたが、慣れないと起き上がる際に腰に凄く負担が掛ります。
ギックリの様な、嫌な感覚が走りました。
付け焼刃だと難しいので、明日以降、近いうちに再度挑戦してみます。

腹筋、加重かけてやっているけどどうも効いていないような…。とかんじている人

私、頭頂部にダンベル１５Ｋｇ持って、腹直筋の上のほうが焼ける様に感じるまで収縮させっぱなしにしていますので、
常に効いてる感はあります。

大先輩の皆様、初心者で、参加しちゃって申し訳ないのですが

ankoさん、私ウエイト始めて１年７ヶ月で、その内６ヶ月は病気で中途半端なトレになってます。
なので、まだ入り口に立ったばかりです。

[decaneco]

lightさん

どちらかというと硬めのものを使った方がよいようです。私が会社でやってたときは、少年マガジンを2冊重ねて折ったタオル掛けてやってました。慣れない内は腰に変な負担をかけるかもしれません。

背中か尻かどちらかを床にぺたっと付けて残りの方を座布団に沿って巻き上げるイメージでやればうまくできると思います。

座布団腹筋はウェイトなしか又は軽いウェイトで効かせることがメリットです。先ほど腕を伸ばして顔の上で15kgのプレートを支えてやってみましたが、わずか2repsしか出来ませんでした。

[light]

少年マガジンを2冊重ねて折ったタオル掛けてやってました

えっ！？
そんなに高いとは予想外でした。

わたし、もう少し低かったです。
今思えば、三角形状態で山がトンガリ過ぎてたかもしれません。
クッションの折り曲げ方が雑すぎたかなぁ？

あれからまだ試せてません。
すいません＾＾；

[zorrooo]

それよりベンチ買われたんだからクッションじゃなくて単純にベンチ使えば
いいのですよ。

[light]

単純にベンチ使えばいいのですよ。

現在のベンチの状態で、端っこに腰掛けようものなら引っ繰り返る…というのは置いといて。

このページ中段に有るような仰け反り方でクランチという理解でよろしいですか？
写真はプルオーバー中らしいですが。
http://www.fightingroad.co.jp/top/detai ... code=F-b08


いつもは、あの豆腐ベンチから肩までハミ出して頭にダンベル持って、という状態でした。

[zorrooo]

いや、普通に縦にでいいのじゃないでしょうか？
100kg近い私が頭の後ろにプレート持って出来たんだからひっくり返ったとしたら
単純にはみ出しすぎたということだと思います。
まあ不安なら端にプレートでも重ねておくのが良いでしょう。

kaeさんは「はみ出しクランチ」と言ってますよね。