ホームトレーニーにお薦めの種目

[decaneco]

ホームトレーニーにお薦めの種目を独断で紹介します。

タイトルがホームトレーニー「に」お薦めとなっているのは人目があるところでやるのはちょっと恥ずかしいかもという種目があるかもしれないからです。

ぽつぽつ紹介しようと思っています。
こんなのどう？という種目があれば紹介してくださればありがたいです。

一応、ホームトレーニー向けということでマシンの使用はなし。
ダンベル、バーベル、ベンチ、パワーラックは使用可とします。あと1万円以下で購入可能なもの(バランスボール、チューブなど)を使用しての種目に限定したいと思います。

[decaneco]

一発目、バランスボールレッグカールを紹介します。

ホームトレーニーの方はレッグカールができないと思っている人が多いのではないかと思います。
ベンチもいらず、必要なのはバランスボールだけというとてもリーズナブルな種目です。とりあえず適当に探してきた動画を以下に。

[url]http://www.kintore.tv/レッグカール/[/url]

上のページのやり方は負荷の軽いやり方です。(URLにカナが入っているせいかリンクがうまくできません)

http://www.youtube.com/watch?v=HWdgg6l_ME8

こちらは少し負荷がきつくなります。

さらにきつくするには片足でやるのですが、いきなりは無理です。引きつけるときは両足で、伸ばすときは片足でやるようにします。その内、片足だけで出来るようになります。それでもたりなくなったらおなかにウェイトを載せましょう。

この種目は体の裏側全体に効きます。ケツ、ハム、カーフ、下背、中背が主な対象になります。

初めてやるときはハムを痙らさないように注意してください。

[enzo]

decanecoさん、はじめましてこんばんは！

ヒームトレーニーと聞いてやってきました。
バランスボールレッグカール地味だけど効きそうですね。
見るだけで足が痙りそうですｗ

私もお気に入りの一つうｐします。
チンニングした後の追い込みで

ラックのチンバーに電車のつり革みたいなのを取り付け斜懸垂です。

[ringo-Djuice]

あっち、完全に乗り遅れたｗ

アトラスのパワーラック　羨ましいです。
オイラのはグラングランです。
床荷重とか大丈夫なんですか？

[enzo]

床は、たぶん大丈夫です。
あつかう重量が軽いから・・・・OK！です(笑)

参考までに、コンパネ（12ｍｍ）の上に軽トラ用ゴムマットを敷きラックを載せてます。

[light]

このスレ、種目が増えるかもしれないので楽しみにしてます。
私は特別変わった事してないんで、あんまりアイデア無いのですが、

人目があるところでやるのはちょっと恥ずかしいかも

そういえば、公園でやってる方を見かけたことはありません。
自分以外に…

[decaneco]

enzoさん、初めまして。

ATLASのパワーラックがマニアックです。私は同社のプレートツリーが欲しいなーと考えていますが、置けるかどうか。

斜め懸垂（私のブログではインバーテッドローと書いています）は私の主要種目の一つです。ラックにバーを渡して箱に脚を掛けてやっています。ニュートラルグリップで出来ないかなーと考えていたのですが、enzoさんのやり方も一つの回答ですね。ただ、つり革のようなものがどの様にすれば入手できるでしょうか。

しかし、落ちたら怪我しそうですね。あの太い前腕ですと大丈夫なんでしょう。ウラヤマシス

[decaneco]

ダンベルローの話題が盛り上がっているのでローイング系の種目を紹介しようかと思いました。が、ちょっと前に人に片足スクワットを薦めましたのを思い出しましたのでこちらを紹介いたします。

片足スクワットは道具は何もいりません。そういう意味では大変リーズナブルな種目です。しかし、道具が必要ないからと言って誰にでも出来るかというとそうでもありません。最低、自重と同じウェイトを担いでセット組めるだけの筋力が必要です。トレ始めたばかりの初心者には無理です。

片足スクワットにはレストしている脚を後ろにする方法と、前にする方法の二つがあります。休む脚を後ろにする方が簡単です。休む脚を前にもってくるタイプをピストルというそうですが、後ろで休むタイプよりピストルの方が3reps程度少なくなります。

ピストル


片足スクワット
http://www.5min.com/Video/Firm-Butt-Workout---Single-Leg-Squat-61336212

ピストルの参考動画ではご覧のとおりATGでやることが可能です。
これを書く前に久しぶりに左足でピストルやってみたんですがATGでやろうとして右足の大腿直筋が痙りそうになりました。休んでいる方にも刺激がきます…。

ピストルとそうでないほうでは明らかに刺激が違いますので両方やってもよいと思います。

脚への刺激が同程度のスクワットでは背中に加重が掛かってきますが、片足スクワットだと体幹にかかる負荷がなくなりますので脚の追込みに使えるのではないかと思います。

[graycat]

片足スクワット、ちょっとやったこともあるんですけど、
階段だと超やりやすかったです。
足を後ろにしたときに地面につかないので深ーく沈めますし、手すりがふらつきを抑えるのに便利！
って感じなんですが如何でしょ。

[enzo]

decanecoさん

ATLASのプレートツリー、溶接の一体物なので丈夫そうでいいですよね。
私も欲しいです！

＞つり革のようなものがどの様にすれば入手できるでしょうか。
これはカー用品店で扱っている
「クレトム ドライブグリップ三角」という商品です。

しかしグルップが細いので握りづらいです。
なので私は

水道用塩ビパイプと犬のリード（100円ショップ）で自作しました。
これはカナリイイです！
頭上に棒さえあれば何処でもパラレルチンニングが出来ますｗ

それと前腕が太く見えるのは目の錯覚ですｗ