Stiff-Leg Deadlift

[zorrooo]

えーと、トレーニング板なのに雑談だけではしょうがないので一つ立ち上げておきます。
私が以前、推薦したのは
http://www.youtube.com/watch?v=Ek91BVOAZWo
ですが、実は私、まったくこれとやり方が違います。

・私はもっと稼動域が狭く
・膝はやや曲げて固定（曲げて固定だが上げるときに伸ばす意識）
・レップが早い
・トップは上げきらない

です。

基本的にはハムの種目で使ってます。
当初はもっと基本に忠実だったのですが、試行錯誤というか、効かせるコツみたいなのを
ちょこちょこつかんでるうちに今の形態にトランスフォーム（あっ筋トレ用語ではありませんギャグです、敷居は
高くないです）しました。

これは、私のやり方なので特にこうしろと言っているわけではありません。

[moko]

なんだか前よりちょっと敷居が高くなった感が、、
勇気を出して（笑）レスします

stiff-　は脚の仕上げにやってたのですが、最近big3以外のメニューは
重量上げるより「効かせたい」にシフトしてきました。
上げていただいた動画はしばらく振りに見たのですが、これまで自分でも
「ストレッチ」と思ってたのに、こんなにストレッチだっけ！！？と
ちょっとビックリしました。

http://www.youtube.com/watch?v=gtevN0SWp-o&feature=related
を意識して、ストレッチ＋挙上時ハムとヒップのつなぎ目の収縮、、と
思ってやってました。
それほどレップは早くないですが、女性の動画程は粘ってないです。
膝はほとんど伸ばしてました、、、。
http://www.youtube.com/watch?v=LQXjcI4ySIE&feature=related
こんな感じかな？と思います。

そして、先日「重量下げて効かせられるのか？」と10kg(40kg）下げた所、
スロトレちっくになってしまいました。45kgで筋がプルプルした、、、でした。
「そもそも」重量を意識する種目ではないと薄々気がついてきましたが、
自分の思う「ストレッチと、むしろ収縮」意識で間違ってないか、心配に
なってきました。

若干意味不明になってしまいました、、。

[chika]

トランスフォーム！（笑）

私は、Stiffはバーベルの軌道は気にしないです。・・というより重力に逆らわずまっすぐ下ろしてます。
まぁ、、私のブログにも図示したとおりなんですが、骨盤の後傾、前傾でドリアン型か、ステキ体型のお姉ちゃん型か、、
ってなるような・・

でも、自分で「効いてる！！！」ってなっていれば、どっちでもいいような・・
私はどっちかっていうと、足首までバーベルを下して＆お尻は若干突き出し気味でトレをしているんですが、30Kgでかなり筋肉痛です。

[( ﾟдﾟ)]

>>mokoさん
>http://www.youtube.com/watch?v=LQXjcI4ySIE&feature=related
>こんな感じかな？と思います。

被り物やマスクをしても良いですから、なぜご自分のを貼らないのでしょう。
他人様の動画でこんな感じと言われても、ホントかよ・・・としか思えません。

[zorrooo]

>(　ﾟдﾟ)さん

まぁまぁ、私もネット怖くて貼れませんよ。
前の掲示板じゃ「ストーカー」事件があって一人書き込めなくなるということもありました。

[( ﾟдﾟ)]

ああ、、
書いてる時は何とも思わなかったのに、
投稿記事として見たら何かトゲトゲしいですね。
mokoさんが男性なのか女性なのかも知らない新参者なもので
他意はありません。失礼しました。

[chu_D-1]

スレ違いならすいません。
私のトレ完全に自己流なので、本気で一度知識がある人にフォームチェックして頂きたいんですが。
もしデジカメで動画取ったとしたら、指摘とかしていただけますでしょうか？
あ、角度とかは気にしなくていいですか？
覆面とか持ってないもんで・・・。

[( ﾟдﾟ)]

スティッフレッグとやらではなく、普通のデッドでいいんですよね>フォームチェック

真横から少し斜め前方がいいでしょう。手幅足幅が見える様に。
サングラスでもかければいいんじゃないですか。
私達は007でも政府要人でもないですからね、
個人に関わる事は、こっちが思うほど誰も興味無いと思いますが。

[tiger]

スティッフレッグとやらではなく、普通のデッドでいいんですよね>フォームチェック

真横から少し斜め前方がいいでしょう。手幅足幅が見える様に。
サングラスでもかければいいんじゃないですか。
私達は007でも政府要人でもないですからね、
個人に関わる事は、こっちが思うほど誰も興味無いと思いますが。

やっぱ後ろからじゃなくて前からの方がいいですね・・・
体育館が撮影OKならやってみよう。

[( ﾟдﾟ)]

>>tigerさん

フォームチェック用に、軽い重量で数回というのでは無しに、
きちんと10repsMAXでやって下さいね。
イージーな重量だと完璧な演技が可能なのでチェックの意味が無いのです。
もし悪い癖や間違いがあるとしたら、そういうのは限界に近いrepで顕著になるので見る方も分かり易いです。