kaeです動画

[kae]

体育館のたぶん、昔のWバーみたいな棒を見つけ
それを利用しました。

手幅はtaatangさんより広いめ、
立ち位置とか、シャフトの後ろ先っちょが気になりますが、
今の自分の体感で、広背筋に効いていると思ってます。

ワンローなどの動画を見る時に、肩が外旋してるか
どうか？？ってのが、自分なりに、その人が背中に
効かせられているかの見極めになってきました。

肩をぐりっと外旋させずに若干前後の動きが
入りながら背中をキュッとさせるのが肝のような気が
してきました。

[kae]

多少どろくさい部分も編集せずにアップです。
リストラップの巻き方とか、減量途中の自分の
どんくさい二重あご、お尻あたりの記録も含め。

インクラインとかショルダーでのダンベルは、
私は１２ｋｇ以上はクリーンを使って挙げます。
最近１２ｋｇまでは、座ってから蹴り上げてできますが、
１４ｋｇは無理です。

インクラインと書きましたが、ボーダーラインの
見いだせない、胸から肩両方ですね。

[kae]

最近、減量のため、練習しきれてない
ベンチプレスです。ここにきて、本当にパワーベンチって
全身種目だなあって思います。

今現在の注目点は、ラックアップ後にやたら、
首側におろしてしまい、気持ち悪いかんじを
払拭したいこと。あと、アーチの高さよりも、胸郭を
たてる。寝ころんだら肩で下へ下へいったん匍匐前進？
して、肩を下げる。

バーベルの重みでさらに肩甲骨をしまう。


ベンチに関しては、、本当はここに投稿するのを
躊躇するくらい、あんまりしてなくて、アドバイスもらうのも
おこがましいのですが、スレッドタイトルが
「kaeです動画」とおおざっぱなので、おゆるしください。

でも、アドバイスあればぜひぜひ。
後々の糧とさせていただきます。

掲示板のよいところは、後で読み直せること。
お願いします。

[kae]

忘れてました。バックプレスです。
肘が弧を書く軌道・・・・・だな。

[taatang]

こんにちは。
動画UPありがとうございます♪

＞体育館のたぶん、昔のWバーみたいな棒を見つけ
それを利用しました。

トライセプスバーですね（=ﾟωﾟ）ﾉ
自分も先日Wバーでやってみたんですが、ダンベルシャフトよりはやりやすかったです。


＞手幅はtaatangさんより広いめ、
立ち位置とか、シャフトの後ろ先っちょが気になりますが、
今の自分の体感で、広背筋に効いていると思ってます。

見た感じ自分よりも可動距離が長いですね。
なので、効きが良いのだと思います。
んで、なんで自分よりも可動距離が長いのか考えたところ…
あきらかにkaeさんのほうが脚長いですｗ

Tバーロウは脚長い＝股下が長い人のほうが、効きが良い気がします！
自分の短足さを再認識しました＾＾


＞ワンローなどの動画を見る時に、肩が外旋してるか
どうか？？ってのが、自分なりに、その人が背中に
効かせられているかの見極めになってきました。

肩をぐりっと外旋させずに若干前後の動きが
入りながら背中をキュッとさせるのが肝のような気が
してきました。


このへんに関しては、良くわからんです＾＾

[ororo]

kaeさん、いつも動画のアップありがとうございます。
いろいろ勉強になります。

Tバーロウは以前好んでよくやっていました。
グッと最後まで引ききる感じが好きです。

見た感じ自分よりも可動距離が長いですね。
なので、効きが良いのだと思います。
んで、なんで自分よりも可動距離が長いのか考えたところ…
あきらかにkaeさんのほうが脚長いですｗ

Tバーロウは脚長い＝股下が長い人のほうが、効きが良い気がします！
自分の短足さを再認識しました＾＾

taatangさんとkaeさんの違いは脚の長さではなくて、重心の位置ではないでしょうか？
taasangさんは重心をかなり後においていますよね？
動画を見るとつま先が少し浮いています。
これだと当然稼働域は狭くなるし股に当たってしまいますよねwww

今の自分の体感で、広背筋に効いていると思ってます。

私もこれは広背筋のつもりでやっていたのですが、実際にはもっと中央よりに入るような気がします。
ただ私がこれをやる時はいつもＶ字グリップを使用しているので、少しkaeさんとは違うかもしれません。


インクラインダンベルプレスなのですが、これは・・・・
反り腰のkaeさんだから胸にも入るのでしょうか？
私がこの角度でやったらたぶん肩にしか入らないと思います。
クリーンからのスタポジのやり方は、参考になります！

[kae]

taatangさん、ororoさん、ありがとうございます。

taatangさんのTバーローは、手幅が窮屈そうだったので
もうちょっと長い棒を、、と探しました。
トライセプスバーというのですね。
いつもジムでするものは、半分マシンぽいので、
動画のものの手幅に近いです。手の向きはちょうど、
ママチャリのハンドルみたいなかんじです。

ororoさんの言われる広背筋内側っていうのが、
恥ずかしながら、未だに区別難しくて。。
でもグリップの違いもあるんでしょうか。

言われてみれば気がつきました。
重心が私のほうが、前ですね。といっても、
私のやつも、デタラメなフォームかもしれませんが〜。

インクラインダンベルプレスと書いておきながら、
本当はショルダープレスをしたくって、ベンチを直角に
しようとしたら、できませんでした。

肩の前と大胸筋上部に効いてます。
でも、気持ちは肩の種目として、肘が弧を描くように
と念じていました。

[kae]

毎度ありがとうございます。

ちょっとだけ自分の背中の癖が変わったので
のせさせて頂きます。

僧帽筋上部を静かにさせながら
背中を使えるようになった気がする動画です。

僧帽筋上部のすくみを気づいたら
肩のトレーニングも変わってきました。

[kae]

[kae]