kaeです動画

[kae]

rosoさん、ありがとうございます。
はい、機会があれは、rosoさんのトップサイドも
拝見したいです。またいつか！　

力の入りやすいスタンス、力の出やすいフォームを
探すのと同時に、弱いところの強化としてもスモーも
違う視点で見て行こうと思いました。

[kae]

ひととおりの動画をとってきましたが、
まずは、ベンチプレスからのせます。
ベンチについては、パワーのブリッジ組みや、
ラックアップの方向とか、そういうことのアドバイスを
どうか、よろしくお願いします。

[manjinyo]

画像がうまく貼れないので、動画の秒数に合わせてコメントいれますです。

１．ブリッジ（８秒）
　　手をサイドに開いて肩甲骨を寄せていますが、おそらくコレだとレップ中に寄せが解けてしまいます。
　　肩甲骨の寄せは「前ならえして、そのまま肩を後ろに引く」です。
　　従って、バーに手をかけながら肩を引いたほうがいいと思います。

２．ラックアップ（２７秒）
　　ラックアップの仕方がパワフルなので、肩がずれてます。
　　ラックアップの時は、気をつける点があります。
　　（１）手のひらのドコで押すのか確認する
　　　　　手のひらの下(？)側の固いところで押します。
　　（２）挙上動作に合わせる
　　　　　って言うことは、逆ハの字に腕は動作するわけですから
　　　　　「外に押す」事を感覚として意識しながらでないとダメです。
　　　　　真上に押してラックアップする人が多いですが、これだと肩甲骨の寄せも解けてしまうし
　　　　　バーを押す場所すら変わってしまい、結果的に「重いぜコノヤロー」になります。
　　　　　ホントはもっとできるのにーっていう事になりかねません。
　　　　　ベンチが上手い人は、ラックアップはユックリですね。

３．トップ（３６秒）
　　ラックアップしたトップの位置とレップ中のトップの位置がずれてます。
　　これは、しっかり受けれてなかった事と軌道が安定していないって事になります。
　　受けた位置にしっかり挙げる。コレ基本ナリ。

４．ボトム（３８秒）
　　トメ５だと聞いたのですが、止まってません。

ラックアップの時、ゆっくりラックアップして、レップに入る前に「胸をも一回張る」と、よりいいです。
それから、１レップ目はすごく大事ですので、１レップ目のボトムまでの動作は多少ゆっくりが良いと思います。
ゆっくり「自分にとって一番力が出るボトムの位置に」下ろし、受けたところに差すことが出来れば、
あとのレップはその勢いでテンポよく行えます。１レップ目がずれると、以降のレップがズタボロになることが多いです。

それからレップ中の動作で、挙上する時に「若干腹側にバーを押す」感覚でやってみると、受けたところに差すことが
できそうな気がします。
バーは真上に返すのではなく「受けた位置に返す」。そのための意識として「若干腹側に押す」といいですね。


って、僕もたくさん練習しないといけないんですがね。。。。( ´ﾟдﾟ｀)ｱﾁｬｰ

[taatang]

おはようございます＾＾
私なりの意見です。
しどさんとかぶるところが多いです。


・ラックアウトについて

じんわり挙げたほうが良いと思います。
自分の考えでは、勢いよくシャフトを外すと、その分余計に重力方向への勢いも増えると考えてます。
そうなるとコントロールしづらいですし、怪我のリスクも上がると思います。

自分のラックアウトのイメージですが…
「ジワッ→スーッ→バシッ」ですｗ
これじゃあ何の事かわからないので、説明すると…
ジワッとラックアウト→胸の位置までスーッとシャフトを移動→スタートポジションでバシッと構える
こんな感じです。


・軌道がバラバラ

軌道が一定じゃないです。
最短距離を上下動させるのが理想なので、無駄に移動距離が長いです。
コントロールできていないということは、扱う重量が重すぎるのかも知れません。


・肩挙げ？

せっかくブリッジを組んでいるのに、デクライン方向へ押せていないように見えます。
頭方向に押してませんか？
頭方向に押すと肩挙げに近くなり、怪我のリスクが増えます。
腹側に押した方が良いと思います。

以上

[kae]

おふたりとも、ありがとうございます！！
パワーのベンチでのフォームの見方と、気をつける点が
はっきりしました。

違う方から、同じ内容で違う表現のアドバイスをきくと
さらに、イメージが具体化でき、有り難い限りです。

何回か練習して、再度動画で理解したフォームを
撮りたいです。
本当は毎回動画でチェックしたいですが、
可能な限り撮影しようと思います。（週１かな）

[kae]

taatangさんのパワーくみかた




manjinyoさんのパワーくみかた

ちょっと、ここにまとめさせてもらいました。

[manjinyo]

つい先日のトメヨン動画です。

[kae]

今日、動画をとりながら練習してきました。
最終のセットです。
気を付けたことは、バーベルの軌道
ラックアップの受け、同じ場所を覚える
押す場所でラックアップする　ってことです。


これは、長いので、どっちでもいいかと思ったけど。
動画をチェックしながらセットをしたので、その推移です。

[moko]

なんでkaeさんはトメで練習してるのかなー？と思ってたんですが…
>バーベルの軌道
>ラックアップの受け、同じ場所を覚える
>押す場所でラックアップする

あぁ、まあそういう事でしたかー
これ目的さえしっかりしてれば、それでいいかと思います。
が、普通のベンチでもその練習は出来るのと
無駄に疲れるだけなので15setはいらないかと…

例えば、『30kgのベンチプレスで10rep正しいフォームで出来る
＝35kgのベンチプレスで6rep正しいフォームで出来る』
フォームが出来ている事が前提で、出来ない時は『弱い所を補強する』
という考え方で自分はやってます。

トメで意識かえたりする事も時には必要ですが、それはフォーム確立の
基礎ではありません。
低い重量での積み重ねだと、自分は思います。
これまで、kaeさんは高重量へのtryが多くみえたのであえて書いてみました。

で、フォームですがちょっと肩がよく見えませんが、ラックアップで肩ずれてません？
無駄な動きがあるように見えますが、どうでしょう？

[zorrooo]

ラックアップ後のネガをもう少し丁寧にした方がいいな。
コントロールできずに少し気をぬいとる。