ATG Squat (フルスクワット)

[OneH]

mokoさんのとこに書こうとも思いましたが、ちょっと別に投稿します。

フルスクワットという言葉なんですが、人によって意味が違うので、実は私はこの言葉にちょっと抵抗があります。人に話を合わせるために使いますが、自分からこの言葉を発するのには少し躊躇します。

「フルスクワット＝最も深いスクワット」という意味だったら、一般的にフルスクワットと呼ばれるようなスクワットはそれとはちょっと違うことが多いです。それよりももう一段深いスクワットがあります。

最も深いタイプのスクワットは「ATG Squat」と呼ぶと誤解がないです。Ass To Ground でお尻が床に付く勢いで深くしゃがむスクワットです。日本語だとこれに該当する言葉はないのですが、英語だとたくさん引っかかります。

ATG Squat の例です: 8x185 ATG Squat
http://www.youtube.com/watch?v=Byhm6P-NnZg
ボトムで膝に負荷は殆どかからず、初動は大臀筋あたりでグッと挙げるかんじになります。実際やってみると、「フルはパラレルよりも膝の負担が少ない」の意味が分かると思います。

[moko]

OneHさん
ありがとうございます！

ATGという言葉は、フルスクワットのトレ動画（主にパワーの）探していて、芋づる式に出て来て何だろう？
と思っていたんですがそういう意味だったんですか！地面にお尻、、そのままだったんですね〜
日本だと「フルボトム」って言うのが近いですか？

動画の方、キレイな崩れないフォームですね。。
最近、taatangさんにアドバイスいただいてから、最初から最後のrepまで同じフォーム、崩れない、
軌道をキレイに、、等考える様になって、そうしたらちょっぴり前進しました。

ちなみに、スクワットで膝が痛いなーと思ったのは、最初の頃のマシンスクワット（ハーフ）でした。

[decaneco]

ATGスクワットという言葉は初めて知りました。なにせ英語苦手なので、海外のサイトを見ることが滅多にありませんので。

私の経験を書かせてもらうと以下の感じです。
少し前までパーシャルレップのスクワットをやっていまして、右膝に違和感がでてきましたが、止めてからは違和感はなくなりました。フルレンジのスクワットは継続しているのにです。
私のスクワットは(身体が硬いせいで)お尻が床から15ｃｍ位までしか下がりませんが、そこまで下ろすと四頭筋から負荷が抜けて膝からも荷重が抜けるのが判ります。そこから挙上すると、尻が一番働いて膝はフリーな感じです。

フルスクワットはまさに全身種目といっていいと思います。(実感)
ただ、上肢には効きませんが。

[OneH]

mokoさん、あ、そういえばフルボトムって言葉ありましたね。

ところでスクワットって、「深い＝すごい、つらい、かっこいい」というイメージがあるかもしれませんが、ATG のレベルまでしゃがむとちょっと違います。単純に違うフォームのスクワット、というかんじです。

感覚は decaneco さんのおっしゃる通りです。膝にそんなに負担がかからないことは別トピックでも書きましたが、腰にも負担がかかりません。ボトムで腰が丸まって見えるので「そんなフォームで腰を壊さないのか？」なんて言われたりすることもありますが、下背部が立っているので意外なほど腰には安全です。

[kuni]

こんにちは

真面目に初心者に教えるスレ
viewtopic.php?f=9&t=158

の１～２頁あたりから飛んできてます。


大腿四頭筋のトレーニングと膝
viewtopic.php?f=7&t=108

でoneHさんが
『純粋な四頭筋の種目ではなくパラレルよりもより広範囲に下半身を鍛えるスクワットになります。』
と書かれています。

ご覧になっている皆さまのフルスクワットとパラレルスクワットのトレーニングへ取り入れ方とか、思いをお聞かせ頂ければ。


ちなみに私、フルスクワットはこの映像を想像してやってます。
http://www.youtube.com/watch?v=vlfv-jOKbCk
（３０秒ぐらいから）
これもoneHさんが貼られていました。

[moko]

こんにちは、kuniさん。

ワタシはフルスクワットのみです。
hip が完全に股関節より下がっているか、動画か他の人に
確認してもらいます。
通常では、自分で思っている程深くしゃがめてない人が多いです。

それとフルスクワット、パラレルスクワット、
目的に内容があってない人も案外いるんじゃないかなぁ、と思う今日この頃です。

[ororo]

それとフルスクワット、パラレルスクワット、
目的に内容があってない人も案外いるんじゃないかなぁ、と思う今日この頃です。

ムム・・・。
耳が痛いお言葉。
目的に内容があってない・・・これは具体的にどういうことを言われているのでしょうか？
私は脚の種目に関してはまったく自信がないのですが、kuniさんと同じく改めてフルスクワットとパラレルスクワットあるいはハーフスクワットをやる意味について知りたいです。

このトピックのタイトルとずれてしまうようなので別にトピック立てさせてもらいます。
（kuniさん、スミマセンご了承ください）
mokoさん、上の質問についてもそちらでお答えいただけると嬉しいです。

[kuni]

mokoさん

おはようございます。
男性だけでなく経験のある女性もフルスクワットのみを選択されているのは安心しました。
これ以上ないと深くしゃがみ込んでるつもりですが見てみます。


ororoさん

何ら異論はありません、その方がいいです。

過去をたぐっていたのですが膝の話とフルスクワットを取り入れる話ししか見つけることができませんでした。
もやもやっとしていたものが晴れるよう次のトピックスを見守ります。