フルスクワット頑張ろう

[kae]

あ！そうです。mokoさんの補足で完成度高くなりました。

ローバーと言いますが、私は「ミドルバー」
真ん中くらいです。なぜかそうで、もう、ハイバーにしようとも
よりローバーにしようとも思いません。

ただ、ストンとしゃがむ場合は、そのミドルバーでもできるし、
ハイバーでもできます。ってできない人から見たらムカツクだろうな。
そのかわり、担いでから、足幅とか前傾探すのに、けっこう
足踏みしてます。みなさん足幅、つま先吟味してるかなあ。

[decaneco]

スクワットでしゃがみきれるようになるのに以下に紹介する方法はどうでしょうか。

ボトムからスタートするザーチャースクワットです。以前、mokoさんが拷問のようなといったやつです。

床に置いたバーベルに通常のスクワットで使用する重量の7割以下の重量をセットします。
デッドリフトの要領で膝の上までシャフトを引上げてそのまま膝を突き出し、膝にシャフトを載せてしゃがみます。
しゃがんだらシャフトを腕で抱えて(お姫様だっこで)立ち上がります。再びしゃがんで1repです。

セットを終わるときはしゃがんだ状態で膝にシャフトを載せて、腕を放して手でつかみ直して立ち上がりバーベルを置きます。

この方法のメリットは
1.この方法ですとまずスタートポジションをとるためにしゃがみきった状態になる必要があります。
2.そして、使用する重量が軽いため、しゃがみきるときに恐怖感がない。
3.ザーチャースクワットは体幹に良く効きます。足ではなく体幹の種目と言って良いと思います。
4.ザーチャースクワットはスクワットの姿勢を改善するのに効果が高い。

デメリットは
1.使用重量が軽い。
2.そのくせきつい。

といったところです。

[hirohirotto]

今日二人の方に見ていただきました。
膝だしスクワット深くしゃがんで、初めてハイバーでしましたが、ハイバーが私はやりやすいようです。
すごくリラックスしてできました。ひざ出ちゃいけないって、もう違うって聞いても、体は頑固なんですよね。
見てもらって初めてすとんとフォーム変わりました。
すみません、初心者故、報告です（＾＾）

[moko]

hirohirotto さん
出来ましたか！？

>初めてハイバーでしましたが、ハイバーが私はやりやすいようです
でしょ、でしょ、やってみると「あ〜自分に合うやり方でいいんだ」って
分かりますよね。

これで感触が分かれば、徐々に重量上げていけるはずです。
という私は全然上がりませんが(^^;

そしてhirohirottoさんがチャレンジされる事は、私にはとても喜ばしい事なのですよ！

[moko]

decanecoさん、フォローありがとうございます。

ここでザーチャー勧めますか〜（笑
もし女性でやられる方がいたら、「膝の上に載せて」がちょっと辛いかもしれないので
セーフティ等に置いてスタート、バーにバスタオルでも巻いておくと、腕に当たっても
痛くないですよ。
私は体幹というより四頭の種目に感じますが、軽いせいもあるかもしれません。

私が自分のスクワットを見直すターンポイントとなったのは
1.オーバーヘッドスクワット　→　これで体幹が弱いと気がついた
2.バーの位置、手幅の見直し
3.ザーチャースクワット　→　しゃがむ感覚と押し上げる感覚が分かった
4.手放しフロントスクワット　→　バーの軌道とバランス感覚、安定させる事が理解できた
5.バーの保持（肘の使い方）

です。その度に重量があんまり上がらない現象が生じますが。。。

[ron]

私多分押し上げ方がよく解ってないのだと思うんです。
なので、ザーチャーズスクワット、挑戦してみようと思っていました。
膝の上はきついですか。スクワットラックで試します。
じっくり挙げることを解ると、出来るような気もします。
でももしかしたら、挙げれないかも・・・です（苦笑）

[moko]

ronさん
チャレンジャーです〜（笑
念のため、ですがこの種目は私の場合、スクワットラックがジムから撤去されて通常のスクワットが
出来なくなったので、でか猫さんにアドバイスいただいて取り入れました。

ronさんは脚が先に伸びて前傾…　というタイプでしたよね。
ザーチャーだともしかしたら、同じ事繰り返してしまう可能性があるか？とも思うので、
その時は「ワイドスタンス気味で、前傾しない様にお尻の角度調節しながら立ち上がる」と
いいのかな…　腹圧はしっかりかけて下さい。
あまり軽いとちょっと分かりにくいかもしれませんが…
腰ヤバッ　と思う時はすぐ止めた方がいいです。

[ron]

えぇっ、チャレンジャーですか？そうですか、そんなキツイのですね。。。
でもだめ元でやってみます。　あ、でも来週にします。　少し腰が痛むので・・・

[hirohirotto]

mokoさん

せっかくのコメントを見逃しておりました。
どうもありがとうございます（＾＾）

でしょ、でしょ、やってみると「あ〜自分に合うやり方でいいんだ」って
分かりますよね。

それを探るのが最近楽しくなってきたかもです。
フルは重いのまだ怖いですがしゃがめるところまでのスクワットは重量を上げていけそうな予感がします♪

[ron]

フロント･裸足・ザーチャー　いろいろ試してきました。

フロントが一番姿勢が崩れにくかったです。
ザーチャーは上がるときにどこを使うか、（臀部ハム）が良くわかりました。
裸足は重心の掛け方が解りやすかったです。

私の場合、まっすぐ深くしゃがめるようにはなっているのですが
要するに臀部・ハムの力がなく、（多分腹筋も）立ち上がる力が足りないんです（恥）
姿勢崩れて無理やり上げると腰痛めそうなので、
上がれる程度の深さで練習していくのがいいか、
rep数少なくても深く軽くで練習するがいいかどっちかな～と思っています。
最後レッグプレスで追い込みます。

昨日のトレが良いトレだったかどうかは別ですが
今日は初めてスクワットしたときと同じくらいの筋肉痛です。
（四頭筋・ハム・臀部）
洋式便座座るのも手で補助が必要で、　動きがぎこちないです