フルスクワット頑張ろう

[moko]

フルスクワットが上手に出来る為のスレッドです。
ブログ、個々のスレッドで困っている方がいるようなのと、自分の見直しも兼ねて
新たに立ててみました。

フルスクワットをする意味、意義的なものは省略します。
（膝に対する影響などは、OneHさんのスレッドをよく読みましょう。）

続きは後で書きますが、誰か続けていただいても嬉しい。

[kae]

腹圧を使う　　「きばった」まま固定
息は上でする
レストポーズ　上で一休み　骨盤一旦後継
そっからまた若干後継じゃないや、前傾　デッドほど前傾させない
骨盤を後ろへちょっとフッと引きしゃがみはじめる
骨盤前傾させすぎたら、腰に乗りやすい

意味わからんこと書いてるかもしれないので、
質問、ツッコミおねがいします。

[kae]

あ、意味と意義か！すみません。

身体全体の筋肉をバランスよく育てるためです。
スクワットしすぎてバランス悪い身体の人はいないから。
フリーウェイトを扱うことで、自分の場合、内転筋（ヒップアブダクション
だかアダクションだか）はぜんぶ兼ねていると考えています。

[ron]

はい、ちっとも出来ませんが諦めず頑張ります。

[chandy]

先日mokoさんおすすめのフロントスクワットをバーだけで少し試してきました。

言葉では説明できない段階？なのですが　自分的にはじっくり集中したつもりだったので感覚的にも新たな発見がありました。
そして下までしっかりしゃがむしかないという・・・

何気なくしたことはあったのですが　
重量だけでなく（この加減が難しいですが）動きなどにある程度集中してみると普段のトレーニングも違ってくるのかな、と
今更感じながら。　あ、それも目的や種類によってですかね。　

通常のバックスクワットのメニューの前後にしてみたのですが　
今後も取り入れようと思いました。　

[moko]

意味とか意義は省略…　→なんでフルスクワットなのかとかは省略、ですよぅ〜(^^

まず、関節に疾患や手術歴がある以外の理由でフルスクワットが出来ない（関節硬いとか）
事はそうそう滅多に無い＝だから工夫すれば出来るハズ、と考えて下さい。

じゃ、出来ない＝深くしゃがめないのは何故か？スクワット中何を考えてますか〜？
　
自分もそうだったんですが、他の方の書き込みを見て気がつくのは
・しゃがむ時前傾が強くなりすぎる＝パワーフォームの前傾とは違い、しゃがめない代わりに前屈み
・よく分からないけどロウバー
・ハーフは出来るけどフルはダメ
・しゃがんだ後負荷が抜けそうで怖い

こんな感じですかね？あと何があるかしらん。


chandyさんは何か気がついたようですネ。
>下までしっかりしゃがむしかない

[kae]

あ、わかりました。

オリンピックフォームのスクワットで以前shizuさんが
脚だけであがるのね　って言われてたことが頭にうかびました。
今回の話題はオリンピックスクワット（ハイバーで膝出してもいいから
ストンとしゃがむってやつ）ですか？

和式便所でしゃがめない人いないから
和式便所でちょっと姿勢よくしゃがむかんじ？

ローバーのフルスクワットは左から見たらお尻が
３時半方向から掃除機で吸われて、５時方向に引っ張られるかんじ
上体は１１時から１０時

ハイバーのオリンピックスクワットは　６時方向から吸われて
そのまま降りるかんじです。　５時半かな。
上体は１１時半から１２時です。

そうできるような、足幅とつま先を探せばどうだろう？

[hirohirotto]

フルスクワット頑張ろう、に参加表明。
難しいことはまだわかりませんし、気が重くなる時もありますが、
ＯｎｅＨさんがおだやか～に「フルスクワットはしてほしいんですよね」の一言で、何が何だかわからないけれど、
フルスクワットしなければ！と思っています。
何か文字でも気づいたことを書けるように頑張ります。

[ron]

なんとなくロウバー・・・ん？ハイバーのほうがいいですか？
以前ビルダーさんに身長が高いので、ロウバーのほうが安定すると修正してもらって
その方が上半身が起きるのが解ったので、ロウバーにしてます。

私の場合も、最初は深くしゃがめない状態でした。

ただ、最近はストンと深くしゃがむまでは出来るようになったんです。　
でも今度はそこから上がれません（苦笑）

たとえば２０キロでアップセットは上がれます（多分まっすぐ）
で、２５ｋｇに上げて８repくらいは上がれます（おそらくまっすぐ）
３セット目は必死に上がろうとすると脚が先のびて上半身前傾
４セット目になると更に左右にふらつく・・・・

こんな感じです。脚力が弱いのか？と思いますがどうでしょう。

昨日ちょうど本当の和式便所に行ったんですが、姿勢良くしゃがんでみてしまいました（笑）

[anko]

次の増量は、フルスクワットの、重量をあげたいと考えてます。
やっとなんとなくカタチに、なってきたのでとにかく、あとは、重量おっかけて、つぶれるまで追い込むしかないかなァなんて、思ってました。自分はカラダに反復して、覚え込ませるタイプで、頭で理解は後からになりますが、^^;このトピは大変興味深く見させていただいてます。
たくさん、やっていくなかで、あぁ、このことだったんだ。ってわかるようになれればと思っています。フルスクワット頑張り隊に、参加します。p(^_^)q