OneFitness

スクワットで重い重量に挑戦するとき、
おへその高さから下では息を止めています。

メイン重量からだいぶん下げたら、横の鏡を見る
ことができます。今は７０kgとして、５０kgなら見れる。

最初の２０kgで、担ぐ前にガンガンぶつけて、
しっくりくる場所を探します。
担いでから、軽くジャンプしたりしてもずれない場所。
しゃがむ前に、腰をねじって本当に正面か見ます。
脚幅も小刻みに変えてみたりします。

アドバイスとしては、書く程じゃないけど、
あー、あるある　とか、それは違うよ！　とか
あったら、お願いします。　まだまだ書きます。

あ、がんがんぶつけていいのは、ローバーの場所
だけだと思います。ハイバーはごりごりってかんじです。
最近、胸、三頭筋の後にスクワットなんですが、腕がパンプ
していて、手幅固めるのがつらいです。

先日ミロスさんの動画でフロントでバーを保持しようと
したら難しく、インクラインベンチがんばろうと思いました。

ankoさんのブログでのやりとりで
わからなかったこと、ハーフスクワットで拮抗筋の
出力上げて、フルスクワットするってところ。
事前に疲労させておいて、フルスクワットで使わないように
するってこと？　

えと、いろんな、本を読みまして、石井先生の本に、大腿四頭筋に強いパワーをかけて出力を測りその後拮抗筋の、出力を測定すると、拮抗筋も、出力が、上がっていたって、いう記事をみまして、
前にあんまりにもフルスクワットが出来ないので、zorrooo様からアドバイスをいただいた時、ハーフをやりこむって、方法を教わりました。
きっと、この、筋肉の性質を利用した、トレーニング方法なんでは、って
勝手に、思い込んでトレーニングしていたのですが、
思い込みかも知れないけど、85kgハーフやったとき、
次の、フルスクワットは、いつもよりハムケツの、出力が、上がった様に感じました。
うーむ、上手く説明になってますでしょうか。汗汗汗

連投すみません^^;
上手く行けばあがるし、失敗すると、全く上がれないという状態に、なるはずですと、言われていたのですが、
最初は、うまくしゃがめなかったのが、問題だったのですが、ハーフの重量より回数で、疲労してしまい、カックンでした。おかげでストンと、しゃがむ感覚が、体感できました。そのかわり、全く下からあがれませんでした。前はハーフの、重量を追いかけられなくて、セットの、無駄遣いしていたのですが、前回は、なんか軽く感じて一気に重量をあげてみたら、あれ、なんか、フルスクワットいけそうかも、で、20kgは、前前回玉砕だったけど、今回急に出来るようになりました。あぁ、なんとなく掴めたかなぁみたいな…。うー、うまく文章に、出来なくてすみません^^;

どしどし連投してください！
こういう、最初のうちに、色々考えて工夫されてることって、
出来上がった人のアドバイスより、目にすること少ないので。

でも、間違いもあるかもしれないので、時々ツッコミ入ると
ありがたいです！

フルスクワットの練習で何度もボトムで潰れたって
読んで、すごい！と思いました。
ハーフやりこんで、フルでハムケツパワーアップか潰れ、
どちらかなんですね！いつか真似してみます。

あ、あと、下から上がる練習として、ターザンさんから、教えて、もらった、スミスの、バーに寄りかかるようにしてやる
フルスクワットは、上がれないとスミスのバーに、跳ね返されたり、尻もちついたり、転びます（笑）
あれは、凄くキツくて最初は、自重でもイッパイイッパイな、感じでした。
あれで、少しだけハムケツが、鍛えられたのかもしれません。
間違いや勘違いが、きっと、たくさんあると思いますので、つっこみ、お願いいたします。汗汗汗汗

kaeさん

＞最初の２０kgで、担ぐ前にガンガンぶつけて、
しっくりくる場所を探します。
担いでから、軽くジャンプしたりしてもずれない場所。

ちょっとしたコツですが、担ぐ時に意識的に肘を上げると（痛くない範囲で）、三角筋の後ろにくぼみができてシャフトが乗せ易くなりますよ。
自分だけかも知れませんがｗ


＞しゃがむ前に、腰をねじって本当に正面か見ます。
脚幅も小刻みに変えてみたりします。


舞台演劇のように、ビニールテープでスクワットの立ち位置を決めておくと良いかもです＾＾
つま先とかかとの位置にちっちゃく貼っておけばOKです♪

なんかすみません（汗）
私がａｎｋｏさんに食いついて、焚きつけた感があります・・。
でも、拮抗筋・・・興味あります。
それと、スミスのマシンも試してみたいです。
何回も転んだって、ほんとそれがａｎｋｏさんのすごいところで
私なんて一回潰れちゃったらそっから怖気づいちゃってるんで・・・。
見習います。
あ、話しがちっとも発展してなくてすみません・・・

taatangさん、ありがとうございます！
（ここではターザンさんになっちゃってることは突っ込まないぞ）

がんがんぶつけてたのは、その場所を探す
遠回りだったのかも！！試してみます。
もしかして、そのくぼみは、そこそこ僧帽筋が発達して
なかったら、探しにくい場所なのかもしれませんね。

足幅、角度を探さず幾度となく調子悪いスクワットを
経験したので。
やっぱり個人で快適な足幅、角度は「いつもの」が
あるんですね。　ちょっとシール貼ってみます。
はがされてたら、自分で覚えます。

やっぱり、ちょっとしたことでも掲示板に書いてみるもんだ。