胸を使う意識って一番難しかったです。だって、普段背筋で
物を持ち上げたり、三頭筋や肩で押したりすることはあるのですが、
胸でする動きってなんだろう。 それこそ、両手のひら合わせて
何かをはさんで押さえる(フライに近い動き)くらいかな。
ふだんは、縮んでいる状態に近いのかな、その大胸筋を伸ばすことが
肩甲骨を寄せるっことで、そのまま収縮させたら、物が持ち上げられるって・・
不思議なまま、フォームも合っているんだか、よくわからないまま、
私、チェストプレスマシン36kg shizuさんがバーベル 30kgのときに、
「その重量なら、主動筋(大胸筋)使ってないわけがない」とzorroooさんに
オッケーいただいたので、喜びました。
そこから選択肢あったのですが、アイソレートさせる 重量ガンガンのばす
のアイソレートって、まださっぱりわかりませんでした(私だけわかってなかった)
ガンガン伸ばす方向に勝手に進んでました。
どんぶり勘定ですが、訳わからないけど、大胸筋「も」つかってるなら、
重量さえのばしておけば、「もっと大胸筋動員してるかも」と思ったからです。
路線が外れて、ベンチプレス伸ばすための三頭筋、肩強化にはげんでみたり。
ダンベルベンチのほうが、始めたのが早かったので、チェストプレスの前に
取り入れて、できるだけ重さを胸に乗せる参考に大いになりました。マシンや
バーベルよりも、手の軌道が自由なので、若干フライ気味に上でぐっとしぼったり
できたのかもしれません。これが明らかにわかるようになったのが、ダンベルベンチ
12kgを持ち上げたときでした。
バーベルははじめから上にあります(ラックにかかってるし)マシンは
最初脚で押したら前に出ます。ダンベルは自分で上に持ち上げなければ
なりません。 10kgで両手がぐにゃっとなりました。
スタートポジションに持っていくのに、graycatさんに教えてもらった動画が本当にために
なったので、もう一度貼っておきます。
あ!見れなくなってる!なんかいいの、探します。
うーん、要はひざに乗せて三角すわり、うしろにゴロンとなりながら
しゃきーんと、腕をのばします。
何言おうとしてたか若干忘れましたが、重いのいっとけ!っていうのは、
こういう経緯があるからで、今、意識できるようになって、アイソレートも
そろそろ取り入れていこうかと考えてて、それしか経験してないから、できる
アドバイスもそれくらいしかないからです。