The Fit Show episodes by Milos

[OneH]

このトピックとは関係ありませんが、ひさびさにブログ更新しました。

プロビルダー／トレーナーの Milos Sarcev によるトレーニングインストラクションです。主要な部位のトレーニングで初心者向けに良い動画はないかと思ったのですが、とりあえず思いついたのがこれです。

ただ、ときどき不要なレベルで細かいアドバイスが含まれているので、全てを絶対なものとして受け取る必要はありません。また、ここで紹介されているやり方が全てではありませんので、全部ではなく、あくまで「参考にできる部分だけ取り入れる」というスタンスで見てください。

動画は Space で一時停止、矢印で少しだけ戻ったり進んだりできます。

●胸
http://videos.bodybuilding.com/watch/68 ... t-training

●大腿四頭筋
http://videos.bodybuilding.com/watch/68 ... d-training

●肩
http://videos.bodybuilding.com/watch/68 ... ing-part-1

●背中 Part 1
http://videos.bodybuilding.com/watch/67 ... k-training

●背中 Part 2
http://videos.bodybuilding.com/watch/67 ... k-training

他の人のも含めて全エピソードはこちら。
http://www.bodybuilding.com/fun/fitshow.htm

[OneH]

●胸
http://videos.bodybuilding.com/watch/68 ... t-training

冒頭で Milos が20年前にユーゴスラビアのジムで見た光景について語っています。2人がベンチをしていて、1人は80kgの重量、もう1人は200kg。驚いたことに80kgでベンチをしている人はプロビルダーレベルの胸をしており、かたや200kgもの重量でベンチをしている方は胸がない、という光景です。(ここで胸がないというのはバランス的にという意味です。ボディビルでは実際に筋量があろうが見た目的に他の部位に劣ってしまっていれば「胸がない」ことになります。)

このエピソードで Milos が紹介するのは、前者の、80kgベンチのトレーニングの仕方です。

3:00～3:15
Milos による正しい姿勢のデモ。肘を上げ、胸郭を広げ胸を張り、負荷を胸で受ける姿勢を作ります。肩前部で受けてしまわないようにします。

4:15～
バーベルフラットベンチ。見ての通り、マシンでトレーニングするときのようなフォームになり、一般的なベンチプレスとは違ったフォームになります。

4:55～
フルレンジ＝フルデベロップメント、パーシャルレンジ＝パーシャルデベロップメント、と言っていますが、このアドバイスが適切なのは軽い重量を扱う場合のみです。このフォームのバーベルベンチプレスは高重量でフルレンジにしてしまうと筋断裂の危険性があるので避けるべきです。Milos はこのエピソードでは一貫して重い重量を使わずに軽い重量でフルレンジでトレーニングすることを奨めています。

5:45～
インクラインベンチプレス。角度が変わって胸上部のトレーニングになります。

8:35～
ダンベルでのフラット／インクライン／デクラインフライ

15:00～
ハンマーインクラインチェスト、インクラインケーブルフライ、ケーブルクロスオーバー
ダンベル等では挙げきってしまうと胸から負荷が消えてしまうのに対して、ケーブルでのトレーニングはトップで強い収縮感が得られるのが大きな違いです。ケーブルでトレーニングできるジムは多くはないかもしれませんが、初心者の場合、ダンベルやバーベルよりもケーブルの方が胸の収縮を感じやすく分かりやすいと思います。

[moko]

OneHさん、ありがとうございます！
さっそく動画見て来ます！！

[OneH]

mokoさん、こんにちは。

こういうふうに説明が入っている動画は珍しいので載せましたが、Milos Sarcev のトレーニングは少々独特な感じがします。もっと初心者向けに良いのが転がっていればと思ったのですが、、、この人はジャイアントセットのハイボリュームトレーニングメソッドを取り入れていることで有名です。全体的に軽い重量でフルレンジのトレーニングです。

●大腿四頭筋
http://videos.bodybuilding.com/watch/68 ... d-training

3:55～4:21
スクワットのデモ
スクワットをどうやったら良いかよく分からない人は、このデモを真似してやってみてほしいです。これが私が考える普通のフォームのスクワットです。プレートを敷いていますが、なくても問題ありません。
腰を引くクセがあってこのフォームが出来ないという人は、その意識を捨てて、上体を立てたままスッと股の間に落とすかんじでやると上手くいくと思います。

6:55～7:37
フロントスクワットのデモ
バーを保持するために、さらに上体を立てる必要があります。上体を立てて、腕をクロスさせたとき肘を上げます。

8:40～
ランジ

●肩
http://videos.bodybuilding.com/watch/68 ... ing-part-1

特にTips的なものはありません。バーベルやダンベルでのプレスや、フロントレイズのバリエーションを行っています。サイドレイズもやってくれれば嬉しかったのですが。。。

[chandy]

OneHさま
ざっと目を通させていただきました。　 　でした！
この方の軽量で効かす本格的ボディビルトレーニングは　反面軽量しか扱えない初心者にもあてはまる箇所が多数あると思いました。
とにかくmiloさんの説明が丁寧でかつ動画なのでわかりやすいと思いました。　今後もバイブル感覚で保存させていただきます。
ご紹介ありがとうございます！！

スクワットもフォームで悩み中なので　大変参考になりました！！！

[kae]

OneHさん、普通のベンチプレスってどんなのか、
わからなくなってきました。　

定義付けるとしたら、自分で考えてみました。

ミロスのベンチ５分くらいで、フラットベンチプレスの手幅
これ、狭い目に見えます。

インクラインはもっと狭く見えました。
ビルダーさんの身体とシャフトのメーカーかな。

これは、主に大胸筋にアイソレートさせるベンチで

パワーはtaatangさんのベンチ何回も見てるし他のも
見てるしわかります。

この中間くらい？

べた寝　　普通　　アーチ高いお尻はつく
８１ｃｍに小指　　ふつう　　８１ｃｍ隠れるぎりぎり

[OneH]

OneHさん、普通のベンチプレスってどんなのか、
わからなくなってきました。　

定義付けるとしたら、自分で考えてみました。
（中略）
パワーはtaatangさんのベンチ何回も見てるし他のも
見てるしわかります。

えーと、非常に乱暴な言い方をすると、taatangさんのベンチプレスを真似してください。ただ、ブリッジ等きっちりフォームは作らずに（というか真似しようと思ってもあのようにきっちりはフォームを作れないかもしれません）。それが私の考える普通のベンチプレスです。
また、個人的には手幅はポイントではありません。普通のベンチプレスなら、好きな幅でOKだと思います。

[kae]

すっきりしました。ありがとうございます！！