kaeです動画

[kae]

猫になる前に肩とか僧帽筋も動員して、上背中を使う　
そうしたら、下背部だけが丸まらずに上半身が丸くスタートかな。

でもベルト辺りはちゃんとアーチを保つ
（これ、他の人のために書いてみました）

軽い重量で練習しつつ進めてみます。


ワンハンドローの行きも帰りも一緒っていうことに
軽い衝撃を受けました。とりあえずtaatangさんの動画に
書き込んでみました。

行きも帰りも一緒だったのか。

[chika]

えと、ネガってポジよりも筋力を発揮することができるのですけど
（書いた本人ではなく意図が理解できてないかもしれませんがOneHさんが以前
ネガを丁寧にっておっしゃったのは「ネガで効かせる」というより「ポジで主動筋を意識できるよう
（普通の重さだとネガは重量負けせず主動筋を意識できるので）ネガで主動筋を意識させたまま
切り返す」っつーことだと私は思っていたのです。）
本当にネガで筋肉を鍛えるには割と重い重量が必要になります。

ええ・・・そうです。

えぇ！そうだったのですか・・
私、勘違い組でした。あちゃー。

広背筋は腕を下げる筋肉です。
腕を上げる筋肉は三角筋と僧帽筋です。

私が持っている解剖学の本では
広背筋の動作はお尻を拭く動作
って書いてありましたwww

[ringo-Djuice]

ラットプルで1個だけ、
どこ狙ってるかで変わると思うんですけど。

逆手ナローでひくなら、もっと上体を立てて
ワイヤーの直線上に肘を下げる方が広背筋を意識できると思います。
大円筋の下あたり。

[pen]

そもそも自分のフォームがどんなだか良く分かっていないので意見言えるほどじゃないんですが、ラットプルを見ていて自分と違っていたのがひとつありました(どっちがいいとかではないです)。

足を押さえるパッドあるじゃないですか、ぼくはあれをもっと膝の方に当てるのが好きです。
付け根側だとどうも安定しないというか、反動を付けすぎてしまうというか。

みなさんどうなんでしょう？

[kae]

chikaさん素敵な本持ってますね！

お尻ふく　　　広背筋
パンツあげる　三角筋　僧坊筋

もし昔の引っ張る式で水流したら、
広背筋の外側をつかうのかな？

[kae]

今自分で意識できてるのは、
ラットプル、実は２種類です。

上体を立てたら、広背筋の外側
上体寝かせたら　広背筋の全体

手幅は変えときゃ、どっか変わるだろう、くらい
です。

＞ワイヤーの直線上に肘を下げる方

ってことは、バーを上下（体をたおさないから）
帽子かぶってましたが、帽子のつばが、邪魔なくらい
顔の真ん前を通るかんじですか？？

[kae]

ラットプルの椅子、、押さえが一番下でもフガフガするので
気持ち悪いです。　でも自重引っ張れてないから、
本当はいらないくらいですよね。

こんど前後いろいろ場所かえてみます。

[taatang]

kaeさん

＞ラットプルの椅子、、押さえが一番下でもフガフガするので
気持ち悪いです。　でも自重引っ張れてないから、
本当はいらないくらいですよね。


ラットプルで上手く固定できない場合、膝の上にダンベルやプレートを乗せれば、少しは安定しますよ。

[kae]

その手がありますね！
あと、考えたのがタオルをたたんで
太ももと押さえのあいだにつっかえるか。

[ringo-Djuice]

>帽子のつばが、邪魔なくらい

膝にパットで、肘はなるべく体から離れた位置で
やってます。オイラ