フルスクワット頑張ろう

[hirohirotto]

私もronさんと似たような感じです。（ちなみにロウバーです）
重かったり回数重ねると前傾になります。
私は脚力より、腰と背中が弱いのかなと思っています。
なので、体幹部強化していけば、スクワットも良くなっていくように考えているのですが。
あとは骨盤が前傾していることも関係があるかもです。

[ron]

[quote="hirohirotto"]私もronさんと似たような感じです。（ちなみにロウバーです）
重かったり回数重ねると前傾になります。
私は脚力より、腰と背中が弱いのかなと思っています。

腰と背中！本当ですねそう言われたらそっちの方が影響してるかもです。
そう考えると多分腹筋もですね。（要するに全部です、はい）

[moko]

フルスクワット頑張り隊。。。(○｀ε´○)ﾉおう♪　
いいネーミングですなぁー
フルスクワットは出来れば楽しいんです（何でもそうだけど）

オリンピックした方がいいとか、パワーの方がいい、とかって事じゃないんですよ。
（ただ基本のオリンピックスタイルは、身体が覚えておいても損はないと私は思います。）

まずは、何故自分がそのフォームなのか、そのバー位置なのか、ですよね。
バーの位置一つとっても意味がありますが、どの位置にしても「負荷を受ける事が可能な
場所にバーがあって」「その負荷を目的の筋肉で受けている」かどうか、だと思います。


ロウバーでしている人は、ハムケツ、四頭、下背部、使って負荷を受けてますか？
その筋肉全てで負荷を受けつつしゃがんで、負荷を受けつつ立ち上がる。
書くと簡単ですけど、バランス良くやらないとローバーのパワーフォームって難しい、と
私は思います。。。特に重量が上がる程、です。

どこかが弱い、というのはそれぞれあるとは思いますが、それ以上にフォームの完成度が低い
って事はないでしょうか？

ちょっと自分の事書きますが、私はデッドはそこそこの重量なので下背部はやや強いほうだと思いますが、
かといってフルスクワットはかなり長い事ヘタで重量も上がってないです。
これはどこかが弱い、ではなく「フォームの完成度が低かった」からだと思ってます。

とりあえず1回アップ（^^

バーの位置と筋肉の相関図書きたいんだけど、絵心が無いので出来ません〜
ちょっと解剖図でも妄想しながら、バーの軌道と筋肉の場所を考えてみて下さい。

[chika]

んー、書いていいのか悩みますが、書きます。(参考になるか分からない。の意味）
うちのジムで、スクワット初心者に先生が最初に教える方法です。（自重で）

①真っ直ぐに立って、両手を胸の前で握ります。
②脚を肩幅よりチョイ広めに広げて、つま先は自然なかんじで外向き。
③上体は自然におこしたまま（顔は正面を向いて）、脚の間にお尻をしずめていきます。　→　フルなら和式便所まで
④重心はどっちかというと、かかと側。前に乗ると、つぶれたときに危険です。（腰にくる）

これを10数回繰り返して、カラダにフォームを覚えさせ（？）バーを担ぎます。

バーを担ぐとき、意識して胸をはってください。そして正面を必ず向く。
　・ハイバーの場合、うまくバーが肩に乗ります。
　・バランスがとれてくると、重量伸ばしやすいと思います。
で、上げるときは胸骨のとこから、真上に引っ張られるイメージで上げます。ぐわっと！

私は、先生が付きっきりなのがスクワットだけなので
重量に挑戦しやすいってのが単純にあって、スクワットまぁまぁ得意。。です。

[moko]

chandyさんのは、多分筋肉の使い方（バランス良く使う）事が分かったんじゃないですかねー？

それと、追記しときますが、
もしロウバーで問題なく出来るなら、ハイバーでも問題なく、むしろ簡単に出来るんじゃないかな？
と思いますよ。。。（これは強引かな？いや、出来ると思うなぁ。。。）
皆さん試されましたか？

[anko]

私も最初は，腰に来ましたがきちんと下までしゃがめるように、なって踵で押し上げが出来るようになって来たら、腰より、ハムケツが、キツイです。
バー保持をきちんとするとあまり腰には、こなくなりました。今はハイバー、若干下気味ぐらいのバーポジションでやってます。
なんか、なんとなく腰にこないポジションて、ある気がします。

[moko]

ankoさん
正直に書くと、ankoさんのハーフ80kgなのにフル20kgは、どっちかが何か微妙なのかも
しれないように思います。
多分、フリーでやると気がつくと思います。
腰にくるのは…？

[anko]

下から上がる時に、まだ、うまく力がつたわってないと感じます。全身を上手く使えてない感じ。力が連動しないというか、なんとなくなんですが、もう少しで、なんか掴めそうな気がするんです。
フリーを体験して、掴みたいと、思ってます。

[moko]

あっ！！　最初に「フルの定義は？」って統一しないとダメかー？
膝より大腿が下、って事で。

chika先生、分かり易い！ありがとうございます！

[anko]

折角なので、いろいろ意見伺いたいです。ずうずうしくてすみません。
ハーフとフルの重量差は、フォームの問題があると思われますが、皆様が思いつく原因は、何だと、思われますか？本当にずうずうしいのですが、よろしければ皆様方の、御意見頂戴したいです。