MAX挑戦時のウォーミングアップについてアドバイスお願いします

[sasaki]

100kg 挑戦しましたが挙がりませんでした。
感触としてはぜんぜんダメです。挙がる気がしません。
残念ですが、次回の増量のときにまた挑戦します。
せっかくアドバイスいただいたのにスミマセン

でも97.5kg挙がったのは間違いなくアドバイスいただいたおかげですし、97.5kgでもかなり嬉しいです。
どうもありがとうございました

[sasaki]

トレログにも書きましたが先日100kg 挙がりましたのでご報告です。
アドバイスいただいてからだいぶ日がたってしまいましたが、ようやく一つの区切りをつけることができました。

(おお、半年近く経ってる・・・)

また初心に返ってがんばります。

どうもありがとうございました。

[OneH]

おめでとうございます！ 区切りのいい数字を挙げると達成感が違いますよね。
ベンチ 100kg かあ。私は今はもう挙げられません。

[sasaki]

OneHさん、ありがとうございます。
そうですねぇ・・、肥大にとって大事なのは重量ではないとは思いつつ、やはり100kg という数字にはちょっと特別な意味を持ってしまうのが偽らざる気持ちですね。
今までは100kg もあげられないダメな自分、(って書いてしまうと大げさというか少々卑屈すぎですが、)そういう気持ちがどこかにありましたが、
こんな私でも続けていれば100kg あげられるんだなぁと、しみじみしてしまいました。
とりあえずこだわりつづけていた重量の挙上は達成できたので、今後はより対象筋にフォーカスするトレーニングに邁進していこうと思っております。
OneHさんの境地に至るには果てしない道のりですが・・・、がんばります。

[moko]

途中経過全く読んでませんw　ここを後から読む人に向けて書いてみます。
100kgって男の方は一つの目安とか、モチベのアップにされますよね^^

>ベンチプレスで 80kg 10rep できるようになりました。
MAX換算で行くと100kgあがるかな？というレベルだと思いますので

これ、換算表どおりには中々上手くいかないように思います。
自分で色々やった結果、セット重量が上がる＝一発が上がる　ではないと感じています。
それも、限界重量になればなるほどです。

トレーニング的に、優先度がありますが
★筋量を上げたい＝一発重量にはこだわる必要ない→　見た目重視
★一発重量上げたい＝筋量はどうでもよい→　試合に出てる人
だと思います。

更に、回数を上げる神経系と、一発上げる神経系というのが存在します。
一発上げるには、その練習が必要になるように思います。
パワーリフティングの試合では、一発上げる為のピークを作ったりもします。
すると、練習では上がらなかった重量が試合で挙ったり。

(長くなって意味不明になってきたので、ちょっと編集しました)

[moko]

ちなみに、自分がMAX一発やる時は
★セットもいけてて何か勢いがある時（無計画）
★１発に向けてピーキングしてる時（計画性あり）

ご質問がウォームアップですけど、アップって
身体温める、関節の稼動性よくする、フォームの確認
これくらいしか考えてないな・・・
自分にとって、しっくりする重量があって、それが重い日は「フォームが崩れてる」か「疲労している」か
その確認をアップでやります。

何キロする為に、アップはどうしたらいいですか？って聞いてくる人多いけど
適当、でいいかなと思いますけど、ジムで120kgやってる人のチラ見してたら
バー→60→80→100→115→120でした。いきなり60kgからの人もいたな。

200kgやってる人はバー→100kgでしたw

[sasaki]

moko さん、ホントに途中読んでないんですか？ってくらい途中経過でなやんだことや考えたことが凝縮されてます。
さすがです。ありがとうございます。

私もあれからすこしばかりいろいろ経験したので、mokoさんが書いていることやOneHさんが書いたことが実感として理解できます。
今はより明確に筋量を重視する方向に目が向いてます。重量を追う姿勢はもちろんありますが、一発重量ではなく。
精進します。

あ、ちなみにウォーミングアップについては私ももともとテキトーだったんですが、それが間違いだったのではないかと思いこのトピックをあげました。
ウォーミングアップで疲労に寄与しないように心がけるというアドバイスをいただけたのは収穫でした。
それを踏まえつつ、ある程度テキトーでいいや、というところに落ち着きました。