OKWaveからやってきました。kajiroseです。
Posted: 2011年2月12日(土) 13:00長年OKWaveでお世話になっていましたが、
ある方のプロフィールからとんできました。
ボディビルダーやウエイトリフター、
趣味で筋トレしているオジサマたちに囲まれて、
楽しくここまでやってきたつもりだったのですが、
いろいろな人のアドバイスを聞いていたら、
頭の中が混乱してしまいました。
私のためを思ってアドバイスしてくれてるのだとは思うのですが、
正直なところ、ライバル心から持論でアドバイスする人がいたり、
私としゃべりたいがための人もいたりと、
もう何が何だか、私はどうすればいいの！！！状態です。
そんなわけでみなさまのお知恵をお貸しいただけたらと思い登録させていただきました。
28歳
女性
身長：159cm
体重：51kg
体脂肪率：18％←家庭用なので偽造率高し。
分割其の一
・ベンチプレス とにかくフルパワー 5セット
MAX55kg。50kgをメインにトレーニング。
・ダンベルプレス 10RM（12kg～） 5セット
左右のバランスを整えるため行っているがへたくそで笑える。
・フライ（マシン） 10RM（18kg～）、10RM（15kg～） 各々5セット
ダンベルで行ってみるも、フォームが崩れて腕であげてしまうのでマシンで初心に帰る。
伸ばしメインと縮めメインで分けてみる。
・ショルダープレス（フロント バーベル） 10RM（15kg～） 5セット
パーツトレーニングを全くやっていなかったのでやってみる。
・ダンベルカール 4kg 3セット
180度→90度、90度→0度、180度→0度を各7回ずつで1セットという不思議なセット。
刺激が変わったら何かが変わる？という根拠のないもの。
分割其の弐
・ラットプルダウン（フロント） 15RM（28kg～） 5セット
背中の意識が苦手なのでスロトレ。
・シーテッドローイング 15RM（26kg～） 5セット
こちらもスロトレ。背中はおもしろいほど弱い。
・デッドリフト 30kg10回 5セット
最近始めたばかりで、全く要領を得ていない。
・バックエクステンション 3セット
4kgのダンベルを頭に抱えて超スロトレ。腰に凹んだラインが欲しい。
・プレスダウン 20RM（3kg～） 5セット
ぶよぶよ三頭。ラットマシンを使うのが恐れ多い。
・トライセップスエクステンション 20RM（3kg～） 5セット
シャフト＝10kgでは重すぎてトレーニングにならないという悲しい現実。
ダンベルで片方ずつスロトレ。
・リアレイズ 2kg15回～ 5セット
弱すぎる肩をダンベルで猛攻撃。むしろ負荷はいらないのではないかと思う。
分割其の参
・バーベルスクワット 10回40kg 10セット or レッグプレス 10RM（112kg～） 5セット
スクワットは足首の硬さからフォームが崩れるので、ハーフで行う。
ちなみに足首を揃えてしゃがめない。腹の肉が邪魔をしているのだと思い込んでいた。
レッグプレスは足首の柔軟をメインに、足首を揃えてプレス。
・バーベルランジ 18kg10回 5セット
補助種目として取り入れてみる。
・レッグエクステンション 27kg 3セット
フルパワー回数無制限。
・レッグカール 9kg10回 3セット
一番苦手種目でがんばれない。やっているだけのような。片脚ずつ。
・スティフレッグデッドリフト 30kg10回 5セット
唯一体が柔らかい部分なので、台に乗って行う。
分割其の四
上記パーツ達をまとめてトレーニング。
全てのトレーニングにクランチ、レッグレイズ、ライイングサイドベンドも取り入れています。
長年大筋群しかトレーニングをしておらず、
パーツトレーニングを取り入れたのはここ数週間です。
メニューやセット数等、素人が考えたものなのでどんどんご指摘ください。
目指すはナイスバディだった頃のジャネット・ジャクソンです。
でもベンチプレスだけは重量にこだわり続けています。
長くなりましたがよろしくお願いします。
ある方のプロフィールからとんできました。
ボディビルダーやウエイトリフター、
趣味で筋トレしているオジサマたちに囲まれて、
楽しくここまでやってきたつもりだったのですが、
いろいろな人のアドバイスを聞いていたら、
頭の中が混乱してしまいました。
私のためを思ってアドバイスしてくれてるのだとは思うのですが、
正直なところ、ライバル心から持論でアドバイスする人がいたり、
私としゃべりたいがための人もいたりと、
もう何が何だか、私はどうすればいいの！！！状態です。
そんなわけでみなさまのお知恵をお貸しいただけたらと思い登録させていただきました。
28歳
女性
身長：159cm
体重：51kg
体脂肪率：18％←家庭用なので偽造率高し。
分割其の一
・ベンチプレス とにかくフルパワー 5セット
MAX55kg。50kgをメインにトレーニング。
・ダンベルプレス 10RM（12kg～） 5セット
左右のバランスを整えるため行っているがへたくそで笑える。
・フライ（マシン） 10RM（18kg～）、10RM（15kg～） 各々5セット
ダンベルで行ってみるも、フォームが崩れて腕であげてしまうのでマシンで初心に帰る。
伸ばしメインと縮めメインで分けてみる。
・ショルダープレス（フロント バーベル） 10RM（15kg～） 5セット
パーツトレーニングを全くやっていなかったのでやってみる。
・ダンベルカール 4kg 3セット
180度→90度、90度→0度、180度→0度を各7回ずつで1セットという不思議なセット。
刺激が変わったら何かが変わる？という根拠のないもの。
分割其の弐
・ラットプルダウン（フロント） 15RM（28kg～） 5セット
背中の意識が苦手なのでスロトレ。
・シーテッドローイング 15RM（26kg～） 5セット
こちらもスロトレ。背中はおもしろいほど弱い。
・デッドリフト 30kg10回 5セット
最近始めたばかりで、全く要領を得ていない。
・バックエクステンション 3セット
4kgのダンベルを頭に抱えて超スロトレ。腰に凹んだラインが欲しい。
・プレスダウン 20RM（3kg～） 5セット
ぶよぶよ三頭。ラットマシンを使うのが恐れ多い。
・トライセップスエクステンション 20RM（3kg～） 5セット
シャフト＝10kgでは重すぎてトレーニングにならないという悲しい現実。
ダンベルで片方ずつスロトレ。
・リアレイズ 2kg15回～ 5セット
弱すぎる肩をダンベルで猛攻撃。むしろ負荷はいらないのではないかと思う。
分割其の参
・バーベルスクワット 10回40kg 10セット or レッグプレス 10RM（112kg～） 5セット
スクワットは足首の硬さからフォームが崩れるので、ハーフで行う。
ちなみに足首を揃えてしゃがめない。腹の肉が邪魔をしているのだと思い込んでいた。
レッグプレスは足首の柔軟をメインに、足首を揃えてプレス。
・バーベルランジ 18kg10回 5セット
補助種目として取り入れてみる。
・レッグエクステンション 27kg 3セット
フルパワー回数無制限。
・レッグカール 9kg10回 3セット
一番苦手種目でがんばれない。やっているだけのような。片脚ずつ。
・スティフレッグデッドリフト 30kg10回 5セット
唯一体が柔らかい部分なので、台に乗って行う。
分割其の四
上記パーツ達をまとめてトレーニング。
全てのトレーニングにクランチ、レッグレイズ、ライイングサイドベンドも取り入れています。
長年大筋群しかトレーニングをしておらず、
パーツトレーニングを取り入れたのはここ数週間です。
メニューやセット数等、素人が考えたものなのでどんどんご指摘ください。
目指すはナイスバディだった頃のジャネット・ジャクソンです。
でもベンチプレスだけは重量にこだわり続けています。
長くなりましたがよろしくお願いします。