はじめまして。

[hirohirotto]

はじめまして。
きっとここでの女性では最年長。
そしてがっつり筋トレをしているわけではないので、敷居が高いのですが、お仲間に加えていただけたらと、勇気を振り絞って参加させていただきます。
年齢は干支が四回りしてしまいました（＾＾）
ジム歴は６年ほど。エアロ、ヨガ、ボクシング、など週に二回ほど通っています。
４３歳のころ、パーソナルをつけ、三か月で体脂肪率17％（INBODY)絞った経験あり。このときはフリーウエイトが中心でした。
とても力のあるトレーナーさんでした。
ただ、仕事もしていて子供も二人おり、三か月の集中期間はできましたが、疲れすぎで維持は不可能。
その後、上の子どもがいじめなどの問題で、精神的な病に陥り、しばらくトレーニングと遠ざかっておりました。
そして年齢的なこともあるのかストレスなのか、あれよあれよというまに体重、体脂肪とも増量。
実際にはじわじわっと身長163ｃｍ、体重５２キロから５４キロ、体脂肪率18％から20％だったのが、６０キロ超えの29％となってしまいました（笑）
カロリー計算をしてもダメで、信頼できるエアロのイントラさんに聞いたところ、私のような固太りさんは、まずは体重を落としたほうがいいということで、
昨年１１月より徹底的な低糖質の食事にして運動をやめたところ、体重は６１キロから55.5キロまであっという間に下がったのですが、顔がやつれ老けました。
おなかはすてきになったのですが、お尻の肉がそげ、つぶれたピーマンみたいに！
痩せている≒美しいではないですし、軌道修正を図ろうと思いました。
そこでやはり、若々しく健康で元気になれるのは筋トレと、１月末より、再び筋トレに取り組もうと思った次第です。

そうなると、低糖質が守れず、あっという間に増量しました。
今は食べるものが混乱している感じ。
甘いものは好みませんが、お酒が好きなので、、、、、、、
結果をだすなら、お酒はやめればいいというのはわかっておりますが、少々依存気味。
このあたりもこれから改善していきたいと思っています。

1/23　INBODY
身長　　163ｃｍ
体重　　５７．９キロ
筋肉量　３９．７キロ
体脂肪量　１５．８キロ
体脂肪率　　２７．４％

筋肉発達度
腕　　　　　　標準より高い
体幹部　　　標準より低い
脚　　　　　　標準

ひとまず、筋肉量を今までの４１キロほどに戻して、（低糖質ダイエットをする前はここ数年４０キロは維持しておりました）体重を５４キロから５５キロで安定させるのが目標です。

トレーニングの内容は、
月、木　筋トレ

アップ　５分
ストレッチ　少々
レッグプレス　　７０キロ　１０回　３セット
ランジ　自重　　２０回　３セット
デッドリフト　　１９キロ　２０回　３セット
フラットベンチ　ダンベルプレス　８キロ　１０回　３セット
ワンアームダンベルロウ　　９キロ　１０回　３セット
プルダウン　フロント　２５キロ　１５回　３セット
シーティッドロー　２０キロ　１５回３セット

これを基本に、肩や、内腿、外腿を付け加えています。
以前はもう少し軽い重さで２０回３セットをしていましたが、今重い負荷で１０回を目安にしております。

仕事帰りにジムにより、子供たちと夫の食事がありますので、上記メニューをこなすと、約１時間少し。有酸素をする時間はありません。

ローインパクトのエアロ、ヨガ、ボクシング、キックのスタジオレッスンが好きなので、これとは別に週に二回ほどストレス解消のため、スタジオに出ております。

長くなりましたが、いろいろと勉強させていただきたく、私のようなものが、、、と思いつつ、参加させていただきます。
どうぞよろしくお願いいたします。

[zorrooo]

こんにちは、
いきなりの一言ですけどINBODYの数字ってでたらめですから目標を作るなら
他のものにされたほうが良いと思います。例えばウエストと胸囲の差とか

[hirohirotto]

zorroooさま

さっそくありがとうございます。
おっしゃることわかります。
長年INBODYで計測していて、体感とINBODYの数値が一致するように感じているので、既述の目標を掲げました。
ひとまずそこまで持っていくのが、自分としてはわかりやすい目標でしたので。
ウエストのサイズなど、メジャーで図ることを恐れているため（苦笑）もう少し体重を落としたらチャレンジしてみたいと思います。
年をとっても、女心とは複雑なものなのです。
そこから脱却しなければとは思っているのですが。
またご意見いただけると嬉しく存じます。
多謝。

[moko]

はじめまして、hirohirottoさん。
たくさん通ってらっしゃるんですねぇ〜！ボクシングはちょっと憧れます。

増量！いいじゃないですか〜〜〜。
ぜひ今度は「がっつり筋トレ」でボディメイクしていただけると、同じ女性として嬉しいです。
>低糖質が守れず、あっという間に増量しました。
>今は食べるものが混乱している感じ
ちょうどankoさんのスレッドが参考になりそうですが、また新しく立てられてもいいんじゃないでしょうか。

同じく酒飲みですので（笑）よろしくお願いします〜。（163cm組が増殖中ですネ）

[kae]

こんにちは！同じ身長で酒好きです。
よろしくお願いします。

[hirohirotto]

mokoさん
ブログ拝見しております。すごいなあと憧れのまなざし。
コメントいただけてとてもうれしいです。

スタジオはもっぱら脳トレ？ストレス解消に楽しんでいます。
ボクシングやキックのクラスは、女子率高いんですよ～80％くらいです。

骨格がしっかりしておりたくましいので、筋トレをするとさらにがっちり。
ただ今回食事だけで落として、肌のつやなどが失われてしまったので、再度仕切り直しです。

低炭水化物のスレッド、読ませていただきました。
私がしていたのは、低炭水化物というより、低糖質。
高たんぱく、高脂質、低糖質。
カロリーは一切気にしませんでした。
調味料はみりんなどはNG.すべてエリスリムなどの人工甘味料を使用し打ています。パンを食べたいときはふすまパンを冷凍しておいて食べたり、
お菓子やパンなども簡単なものを大豆粉で作ったりしておりました。

個人的にはどうにも減らなかった体重が減りましたし、もともと炭水化物や甘いものにはさほど興味がなく、おかずとお酒があれば幸せというタイプなので、
ストレスが少なかったように思います。
ともに食事をする家族も、ほぼ一緒のものを食べられるので（夫とは居酒屋とかに一緒に行くのが趣味）そのうえ痩せたので、家族にも好評でした。
（ただ、５５キロになったときに老けた！と言われてしまいましたが、、、、、）
お酒が好きで料理が苦にならない方には向いているのではと思ったりします。

筋トレやエクササイズを始めるにあたり、これからの自分の食生活を考えているところです。
二か月の低糖質にさすがに飽きてしまい、１月は糖質を増やしすぎ体重が増えておりますが、顔のやつれがなくなり、よい休みだったと思っています。
試行錯誤が続くと思いますがどうぞよろしくお願いいたします。

お酒の好きな人、好きです♪

[hirohirotto]

コメントありがとうございます♪
ブログ拝見しております。
素敵な後姿のビキニのお写真！こうして見た目で記録するっていいことなのよね、、、、と。
自分は怖くて見られません！
やはり若いっていいなというのが正直な感想です。

163ｃｍ　酒好き♪
共通項ありうれしいです。

いろいろ教えてくださいね。
どうぞよろしくお願いいたします。

[OneH]

hirohirottoさん、

えーもうはじめましてではありませんが。。。
折を見てまたトレーニングしましょう！

[hirohirotto]

OneH様

きゃ～～～ありがとうございます！
今日もトレしながら、ＯｎｅＨさんのフォームとかkaeさんのフォームとか言葉を思い出しておりました。
ＮでもＨＮでもどこでも伺いますっ！
少しでも上達しているといいのですけれど、、、、、頑張ります♪